Plik rytmy biologiczne są to oscylacje zmiennych fizjologicznych w tym samym przedziale czasowym. Tradycyjnie badano je z takich dyscyplin, jak biologia, ponieważ rytmy biologiczne są obecne zarówno w roślinach, jak i zwierzętach lub w medycynie; Jednak coraz więcej badań w psychologii dotyczy tego problemu.
Coś tak prostego i codziennego, jak jedzenie trzy razy dziennie, wstawanie mniej więcej zawsze o tej samej porze lub to, że jesteśmy bardziej aktywni o określonej porze dnia, odpowiada bardzo złożonej sieci interakcji somatycznych zwanej rytmem biologicznym..
Badanie tego zjawiska; to znaczy cykliczność wielu fizjologicznych aspektów przyciągnęła uwagę lekarzy i filozofów starożytności. Zwłaszcza od Galena i Arystotelesa, którzy przypisali biorytmy działaniu środowiska: podmiot jest podatny tylko na czynniki zewnętrzne (na przykład zachód słońca do snu) i jest uważany za biernego agenta środowiska.
Dopiero w XIX wieku odrzucono jakiekolwiek wyjaśnienie astronomiczne i zaczęto sugerować, że istnieją czynniki endogenne (patrz hormonalne), które wpływają na biorytmy żywych organizmów. O czynnikach hormonalnych porozmawiamy później, ale z pewnością słyszałeś o słynnej melatoninie w postaci tabletek nasennych.
Kwestia biorytmów przeżywała swój rozkwit wraz z osobami znanymi jako biorytmowie pod koniec XVIII i przez cały XIX wiek. Jako ciekawostkę, berliński lekarz Wilhelm Fliess (który, nawiasem mówiąc, był pacjentem Freuda) zauważył, że wiele wzorców (w tym narodzin i zgonów) występuje w odstępach 23 i 28 dni..
Nazwał cykle męskie cyklami, które pojawiają się co 23 dni i cyklami kobiecymi, które pojawiają się co 28, co powoduje, że zbiegają się one z miesiączką.
Później na Uniwersytecie w Innsbrucku zaobserwowano, że „szczęśliwe dni” studentów następowały co 33 dni i zaczęto je kojarzyć z rzekomą cykliczną zdolnością uczenia się mózgu, który lepiej przyswajał wiedzę w każdym okresie czasu..
Oczywiście wszystko to zostało zdegradowane do poziomu anegdotycznego i dziś do tematu biorytmów podchodzimy z perspektywy pozytywistycznej iz założeń nauki, czym zajmiemy się w kolejnych akapitach..
Możemy jednak przedstawić bardziej naukową wizję tego zjawiska: tę, która potwierdza, że nasz mózg wykonuje cykle około 90 minut, zbiegające się z tak zwanym snem paradoksalnym lub REM (na przykład następuje spadek koncentracji przy 90 minutach). minut nauki).
Nauka zidentyfikowała trzy różne typy biorytmów: okołodobowy, ultradobowy i infradian..
Etymologicznie słowo to wywodzi się z łacińskiego pochodzenia w około- (około) i -ginie (dzień), dlatego możemy wywnioskować, że rytmy okołodobowe to te fizjologiczne oscylacje, które występują mniej więcej co 24 godziny..
Dobrym tego przykładem może być potrzeba snu. W normalnych warunkach sen przychodzi do nas praktycznie o tej samej porze dnia według wyraźnego schematu. Każda zmiana tego wzorca prowadzi do zaburzeń, takich jak bezsenność.
Nawiasem mówiąc, nie jest zaskakujące, że nasz „wewnętrzny zegar” jest regulowany światłem dziennym i harmonogramem, a jeśli jest zakłócany, pojawiają się irytujące zaburzenia, takie jak jet lag, które nie są ani więcej, ani mniej niż zmianą naszego dobowego rytm i kolejny dowód na to, że jesteśmy częściowo regulowani przez godziny światła, które mamy w ciągu dnia.
Oprócz wspomnianej wcześniej bezsenności, w psychopatologii występują również zmiany, które składają się na rytmy okołodobowe. Na przykład osoby z ciężką depresją czują się gorzej rano (poranne pogorszenie) i polepszają się po południu..
W rzeczywistości jednymi z pierwszych objawów, które manifestują się pacjenci z depresją, są tak zwane choroby rytmu lub zaburzenia rytmów biologicznych, zwykle identyfikowane w psychologii klinicznej jako deficyty apetytu, pożądania seksualnego i snu..
Są to takie, których czas trwania lub cykliczność jest większa niż 24 godziny. Nazywa się je tak (po łacinie infra- oznacza drobne), ponieważ występują rzadziej niż raz dziennie. To, co może być skomplikowane, jest łatwiejsze do zauważenia, jeśli podamy przykłady.
Cykle miesiączkowe dobrze ilustrują to zjawisko: występują mniej więcej co 28 dni. Przypływy i fazy księżycowe również odpowiadają rytmom infradiańskim, również według wzoru trwającego od 24 do 28 dni..
Dlatego okres menstruacyjny jest czasami określany jako rytm okołobiegunowy; Jednak dowody naukowe tak naprawdę nie dają podstaw do uznania go za taki na solidnych podstawach.
Wynika to z faktu, że wiele czynników współczesnego życia (stosowanie zasłon, które nie przepuszczają światła, praca w środowisku ze sztucznym światłem itp.) Nie pozwala na synchronizację rytmów kobiety z Cykl księżyca..
Innym ciekawym zjawiskiem infradiańskim jest fakt, że niektóre gatunki owadów, takie jak mrówki lwy, kopią głębsze i lepsze studnie i mrowiska podczas pełni księżyca (Goodenough, 1993)
Innym dobrym przykładem może być migracja ptaków lub inne podobne zjawisko występujące sezonowo..
Stosując go ponownie w dziedzinie psychopatologii, depresje i inne zaburzenia nastroju mają tendencję do nasilania się wiosną, a czasami wczesną jesienią. Dwubiegunowość jest również związana z sezonowym pogorszeniem.
Są to takie, które mają miejsce w czasie krótszym niż 24 godziny; to znaczy, występują częściej niż raz dziennie (ultra- znaczy większe po łacinie). Istnieje wiele rytmów ultradobowych, takich jak bicie serca, mruganie oczami, regulacja temperatury ciała czy oddychanie..
Innymi rytmami ultradobowymi mogą być cykle snu REM (które występują mniej więcej co 90 minut) lub żerowanie u zwierząt..
Teraz, gdy widzieliśmy, jak ważne jest utrzymanie homeostazy lub równowagi w naszym ciele, nadszedł czas, aby skomentować czynniki endogenne, które są zaangażowane w kontrolę naszego wewnętrznego zegara.
Aby ustawić się nieco dalej, mówi się, że biorytmy są endogenne (są kontrolowane przez wewnętrzne sygnały z naszego ciała), ale są regulowane przez synchronizatory, takie jak godziny światła, o których wspomnieliśmy powyżej. Zmiany w świetle i ciemności dostosowują nasz zegar.
Jest to hormon występujący w zwierzętach, roślinach i grzybach, a jego wahania zmieniają się w zależności od pory dnia i oświetlenia w danym momencie. Występuje głównie w szyszynce, zlokalizowanej w jądrze nadskrzyżowaniowym mózgu i jest odsłonięta i rozpoznawalna dla oka u niektórych gadów (z tego powodu nazywanych również „trzecim okiem”).
Jeśli usuniemy to jądro w warunkach eksperymentalnych, zauważymy, że zwierzęta nie wykazują żadnego rytmu okołodobowego, wykazując liczne zaburzenia, zwłaszcza senność..
Melatonina, którą możemy znaleźć bez recepty w każdym supermarkecie lub w parafarmacji, jest ostatnio stosowana jako lek na bezsenność oraz jako zamiennik benzodiazepin (leków kończących się na -pam).
Jest to hormon steroidowy (podobnie jak testosteron) uwalniany szczególnie w sytuacjach stresowych, którego okres półtrwania w organizmie wynosi około 90 minut.
Długotrwała ekspozycja na stresujące wydarzenia powoduje dalsze uwalnianie kortyzolu, co prowadzi do wysokiego prawdopodobieństwa wystąpienia choroby rytmu.
Hormon ten odpowiada za owulację, która zachodzi w połowie cyklu miesiączkowego mniej więcej co 13-15 dni. Występuje cyklicznie i jest kluczem do tego, aby miesiączka występowała normalnie co 24-28 dni.
Oprócz działania synergistycznego z LH w cyklach infradiańskich u kobiet, FSH wywołuje dojrzewanie w okresie dojrzewania zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, a także rozwój i wzrost. U mężczyzn bierze również udział w produkcji nasienia.
Widzieliśmy już znaczenie cykli w naszym ciele i innych gatunkach. Jednak obecny rytm życia często uniemożliwia nam nadanie naszemu ciału biorytmu, którego potrzebuje, aby dostosować się zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie..
Prawdą jest również, że wiele osób (pomijając tych, którzy muszą pracować na nocną zmianę z powodów zawodowych) spędza więcej czasu w nocy niż w ciągu dnia; Oznacza to, że są bardziej aktywni w nocy, a na pewno znamy kogoś, kto osiąga lepsze wyniki w nauce wczesnym rankiem.
Z pewnością nie jest to szkodliwe samo w sobie, o ile staramy się regularnie dotrzymywać tego harmonogramu, aby nie doprowadzić naszego organizmu lub wewnętrznego zegara do „szaleństwa”. Pamiętajmy, że nasz organizm w normalnych warunkach dostosowuje się do rytmów dobowych trwających około 24 godzin biologicznego trwania..
W tym miejscu wygodnie jest porozmawiać o tym, jak utrzymać codzienną rutynę, która pozwala nam mieć wewnętrzny zegar z mechanizmem tak wyrafinowanym, jak szwajcarski. Oto kilka wskazówek, które jeśli zastosujemy się do nich, z pewnością zauważymy poprawę naszej witalności i wydajności.
Zachowanie codziennej rutyny w ramach dobrej synchronizacji naszych biorytmów staje się szczególnie istotne, jeśli chcemy zachować optymalne zdrowie fizyczne i psychiczne..
Oprócz podziękowań naszego ciała na poziomie samorealizacji zauważymy efekty, gdy tylko zauważymy, że wpływa to na naszą produktywność i efektywność..
Wreszcie, jak powiedzieliśmy, dyscyplina jest niezbędna w tej podróży, która obejmuje dbanie o siebie i szanowanie siebie, gdzie utrzymanie zdrowej rutyny może być dobrym punktem wyjścia..
Jeszcze bez komentarzy