Australijscy naukowcy odkryli kilka lat temu, że dieta oparta na przeciwutleniaczach pomaga powstrzymać uszkodzenie stawów spowodowane chorobą zwyrodnieniową stawów. Według ich obserwacji przeciwutleniacze zapobiegają stanom zapalnym spowodowanym złą dietą.
Zapalenie wpływa na stawy i degraduje chrząstkę, w związku z tym zwiększa się choroba zwyrodnieniowa stawów. Dlatego naukowcy zalecają dietę ubogą w złe tłuszcze i węglowodany, ponieważ w niektórych przypadkach zapobiegnie to cierpieniu i uszkodzeniom stawów w czasie..
Jedz dobre tłuszcze
Według Queensland University of Technology (Australia), tłuszcze nasycone z tłuszcze zwierzęce, masło i olej palmowy, Po spożyciu odkładają się w stawach, aż do ich osłabienia. Z tego powodu zalecają włączenie do diety dobrych tłuszczów, takich jak tłuste ryby lub orzechy, ponieważ nie powodują zepsucia..
Kwasy tłuszczowe zawierają kwasy omega 3, które zmniejszają produkcję chemikaliów wpływających na stan zapalny, ponieważ mają moc hamowania enzymów, które go wywołują. Dodatkowo, kwasy tłuszczowe zawierają witaminę D. który zapobiega obrzękom i bólom.
Unikaj cukrów
Cukry powinny unikać osoby ze skłonnością do rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów, ponieważ zwiększają one poziom cytokin (substancji aktywujących stan zapalny), mogą osiągnąć nawet trzykrotnie wyższy poziom zapalenia stawów. W szczególności spożycie wszystkich napojów zawierających wysoki poziom cukru, taki jak napoje gazowane, słodkie soki a także lody.
Napoje przeciwzapalne
University of Michigan odkrył, że 3-galusan epigallokatechiny, obecny w zielonej herbacie, opóźnia dolegliwości wywoływane przez chorobę zwyrodnieniową stawów dzięki zawartości składników przeciwutleniających. Po ujawnieniu swoich badań zalecili spożywanie od 3 do 4 filiżanek dziennie, ale w wersji bezkofeinowej.
Podczas gdy inne badania naukowe pokazują, że kurkuma zmniejsza ból i stany zapalne, ponieważ chroni chondrocyty (rodzaj komórek występujących w chrząstce) przed prozapalne działanie kataboliczne, ponieważ zatrzymuje degradację chrząstki.
Aktywność fizyczna
Ćwiczenia fizyczne należy również wprowadzić jako cykliczne zajęcie dla wszystkich osób ze skłonnością do choroby zwyrodnieniowej stawów, gdyż w ten sposób wzmocnione zostaną stawy. Ćwiczenia są niezbędne, aby spowolnić rozwój choroby we wczesnych stadiach. Działania takie jak pływanie i jazda na rowerze pomagają opóźnić wystąpienie choroby, ponieważ te czynności wzmacniają mięśnie, które wspierają stawy.
Siedzący tryb życia wpływa na komórki, Według University of Surrey (Anglia), ponieważ komórki mają więcej problemów z wytwarzaniem energii i ten proces stresu przekształca ją w nadmiar glukozy, której nie będą w stanie wykorzystać i przekształcić w kwas mlekowy. Poziomy tego kwasu w organizmie sprzyjają zapaleniu chrząstki.
Jeszcze bez komentarzy