Plik terapia poznawczo-behawioralna Jest to zabieg, który koncentruje się na modyfikacji zachowań i myśli, które zarządzają problemem psychologicznym, który chcesz interweniować.
Może być stosowany u dzieci i dorosłych oraz w zaburzeniach takich jak depresja, zaburzenia lękowe, choroba afektywna dwubiegunowa, zaburzenia osobowości, poprawa umiejętności społecznych, napady paniki, fobia społeczna, zespół stresu pourazowego, m.in..
To terapia skupiająca się na obecnym i aktualnym funkcjonowaniu człowieka, dzięki czemu działa bezpośrednio na stan poznawczy i behawioralny.
W tym artykule dowiesz się o charakterystyce tych terapii, stosowanych technikach, jakie są ich zalety i jakie problemy może leczyć ten rodzaj interwencji..
Indeks artykułów
Jeśli kiedykolwiek byłeś u psychologa lub znasz kogoś, kto to zrobił, prawdopodobnie słyszałeś o terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), ale możesz jeszcze nie wiedzieć dokładnie, co to jest..
Otóż jest to rodzaj interwencji psychologicznej, która ma wiele dowodów naukowych, a która w ostatnich latach stała się jedną z najczęściej stosowanych w dziedzinie psychologii.
Jego celem jest wychowanie jednostki w umiejętności niezbędne do przezwyciężenia trudności psychologicznych. Zatem terapia poznawczo-behawioralna koncentruje się na przedmiocie, jego cechach i zdolnościach oraz dystansuje się od terapii psychodynamicznych, które koncentrują się na nieświadomych myślach..
Jak sama nazwa wskazuje, pojawia się jako naturalna pochodna ustaleń psychologii poznawczej i psychologii behawioralnej.
Psychologia behawioralna była przed CBT. Jednak powierzchowność, z której ta szkoła została wykreślona, gdyż skupiali się wyłącznie na zachowaniu, całkowicie pomijając poznanie i myślenie, uwydatniła potrzebę włączenia innych aspektów do zastosowania w psychoterapii..
Wtedy pojawia się psychologia poznawcza, skupiająca się na badaniu ludzkich myśli i poznania. Po pojawieniu się tej szkoły psychologicznej badacze kliniczni wkrótce dostrzegli zastosowanie tych zasad w psychoterapii.
W ten sposób, dzięki połączeniu tych dwóch szkół psychologicznych, narodziła się terapia poznawczo-behawioralna, która za punkty interwencji przyjęła poznanie i ludzkie zachowania:
Powiedzieliśmy, że terapia poznawczo-behawioralna koncentruje się na ludzkim poznaniu i zachowaniu, jak dokładnie to działa? Zgodnie z racjonalną terapią Ellisa funkcjonowanie można podzielić na trzy części: A, B i C..
Zgodnie z tym modelem CBT, 3 części (A, B i C) są w stałym sprzężeniu zwrotnym. Sytuacja (A) wytwarza myśl (B), a myśl (B) wytwarza określone zachowania i emocje (C). Jednocześnie emocje i zachowania (C) zasilają myśl (B), czyniąc ją silniejszą.
Czy to nie jest dla ciebie wystarczająco jasne? Zobaczmy przykład!
W tym przypadku zwolnienie (A) wywołało moje zmartwienia (B), które wywołały emocje i zachowania wstrętu i przygnębienia (C). Jednocześnie przygnębienie i zdenerwowanie w domu (C) wzmaga niepokojące myśli (B). Mając większą liczbę myśli (B), zmiana sytuacji C staje się bardziej skomplikowana.
Zgodnie z zasadami terapii poznawczo-behawioralnej celem leczenia byłoby:
Z jednej strony myśl: jeśli przeprowadzę interwencje zdolne do zastąpienia obecnych myśli bardziej optymistycznymi, takimi jak: „Mogę poszukać lepszej pracy albo teraz będę miał więcej czasu dla mojej rodziny”, Zmienią się też emocje i zachowania: będę bardziej zmotywowany i optymistyczny, będę szukał pracy i będę aktywny.
Z drugiej strony zachowanie: jeśli pomimo zmartwienia i przygnębienia udaje mi się zmienić swoje zachowanie, być bardziej aktywnym, szukać pracy, wykonywać czynności, które dają mi satysfakcję itp. Moje negatywne myśli zmniejszą się, a ja będę miał większą zdolność do zmiany nastroju i kontynuowania zachowań, które przynoszą mi korzyści.
Rozpoczynając terapię, zostaniesz zapytany o swoje pochodzenie i aktualny stan. Terapeuta będzie współpracował z tobą, aby zidentyfikować obszary problemowe, a oboje zgodzicie się, nad którymi z nich popracować..
Terapeuta spróbuje określić sposób, w jaki myślisz, zachowujesz się i jak generujesz swoje emocje i uczucia.
Następnie zastosuje szereg technik psychologicznych, abyś był w stanie samodzielnie określić swój sposób myślenia i zachowania, a także dostarczy Ci wiedzy i narzędzi do poprawy tych obszarów, w których masz największe trudności..
Terapeuta prawdopodobnie poprosi Cię o zrobienie pamiętników lub autorejestracji, aby zbadać swoje funkcjonowanie poza konsultacją, a także pracę domową.
Terapia poznawczo-behawioralna składa się z 3 głównych etapów.
Głównym celem tego pierwszego etapu jest poznanie pacjenta jako całości. Zapytaj o osobowość osoby, jej zdolności i umiejętności oraz problemy psychologiczne lub trudności, które mogą stwarzać.
Ale strzeż się! Ta pierwsza faza nie jest prostą oceną psychologiczną, w ramach której terapeuta zapewnia kilka testów, abyś mógł je wypełnić ... Celem tej pierwszej oceny jest znacznie więcej. Celem jest nawiązanie relacji zawodowej, która będzie Ci towarzyszyć w dalszej części zabiegu.
Tak więc ta faza interwencji jest prawdopodobnie najważniejsza ze wszystkich, ponieważ to w niej zawiązuje się przymierze terapeutyczne między specjalistą a pacjentem, zbierane są informacje o tym ostatnim i leżącym u jego podstaw problemie psychologicznym i są to uzgodnione cele terapeutyczne..
Druga faza terapii jest najdłuższa i polega na samej interwencji psychologicznej.
To właśnie w tej fazie, gdy terapeuta i pacjent nawiązali już odpowiednią relację terapeutyczną opartą na zaufaniu i zaangażowaniu, zaczynają być stosowane techniki psychologiczne ukierunkowane na osiągnięcie wcześniej ustalonych celów i zmian..
Etap ten rozpoczyna się, gdy badany osiągnie stan znaczącej poprawy i nie wymaga już terapii, aby dokonać zmian, jakie zostały dokonane w trakcie konsultacji. Częstotliwość sesji jest rozłożona, a celem jest utrzymanie ulepszeń i unikanie nawrotów.
Terapia poznawczo-behawioralna zawiera wiele technik, które są stosowane w zależności od problemu, który ma zostać rozwiązany. Zobaczmy najczęściej używane:
Są to techniki mające na celu modyfikację zachowania. Polegają na dostarczaniu pacjentowi bodźców w uporządkowany sposób, tak aby bodźce te ułatwiały modyfikację zachowania problemowego.
Polegają na podchodzeniu (eksponowaniu) do tematu w sposób systematyczny i dostosowany do bodźców, których się boi i które generują niepokój, aby w ten sposób stawić czoła i przezwyciężyć swoje lęki.
Są to procedury, które pomagają jednostce zmniejszyć napięcie fizyczne i / lub psychiczne, zmniejszyć stres i niepokój oraz znaleźć stan spokoju.
Tutaj możesz zobaczyć więcej technik relaksacyjnych.
Umiejętności społeczne to wyuczone zachowania, które można modyfikować i ulepszać za pomocą technik uczenia się, takich jak:
Techniki te mają na celu modyfikację sposobu myślenia i interpretacji zdarzeń, które mogą powodować dyskomfort i / lub szkodliwe zachowania.
Być może są osoby, które nie przywiązują dużej wagi do dowodów naukowych idąc do psychologa, skoro uważa się, że korzyści z psychoterapii są u terapeuty niż w samej terapii.
Ale co byś pomyślał, gdyby w leczeniu raka zaproponowali rodzaj interwencji bez dowodów naukowych?
Cóż, to samo dzieje się w psychologii. Bez względu na to, jak dobrym jest terapeutą, jeśli nie stosuje metod, które dowiodły ich skuteczności, prawdopodobnie nie może zaoferować najlepszej interwencji dla Twojego problemu.
Tak więc w przypadku CBT przemówisz za tym argumentem, ponieważ we wszystkich przeprowadzonych badaniach wykazano jej potencjał terapeutyczny w przypadku wielu różnych problemów..
Jak już powiedzieliśmy, terapia poznawczo-behawioralna ma obszerne dowody naukowe i ma je również w przypadku poważnych zaburzeń psychicznych, a nie tylko prostych problemów psychologicznych.
Tak więc zaburzenia, takie jak między innymi duża depresja, zespół stresu pourazowego, ataki paniki, fobia społeczna lub nadużywanie substancji psychoaktywnych, można skutecznie leczyć za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej..
W przeciwieństwie do psychoanalizy lub innych interwencji psychologicznych, CBT nie opiera swoich sesji na rozmowie z rodzicami o przeszłości, dzieciństwie lub możliwej traumie.
Jednak terapia ta kładzie nacisk na model kształtowania się schematów myślowych w okresie dzieciństwa i dorastania. Próbuje wydedukować, w jaki sposób powstały Twoje obecne schematy myślowe, przekonania i myśli oraz jakie techniki będą dla Ciebie najskuteczniejsze dzisiaj, aby je zmodyfikować.
Dlatego chociaż CBT koncentruje się na teraźniejszości, a nie na przeszłości, nie pomija źródeł problemów i stara się je zbadać, aby wyciągnąć wnioski na temat obecnego leczenia..
A co myślisz o terapii poznawczo-behawioralnej? Czy próbowałeś ich? Czy potwierdza jego skuteczność?
Jeszcze bez komentarzy