Course Navette test w ten sposób mierzy się wytrzymałość tlenową

Czy jesteś blisko posiadania Kurs Navette Test i nie masz pojęcia, z czym się borykasz? Przede wszystkim warto wiedzieć, że jest to jeden z najpopularniejszych testów na świecie i dlatego dzisiaj chcemy Wam powiedzieć, na czym polega Kurs Navette Test, o czym jest i jakie są jego najważniejsze cechy, abyś wiedział, czego się spodziewać po tym teście.

Co to jest Course Navette Test?

Test Navette kursu jest również znany jako Test Légera i test Pi i to jest narzędzie używane do określenia poziomu wydolności tlenowej.

Ten test został stworzony przez Luca Légera i składa się z testu, w którym badany porusza się z jednego punktu do drugiego znajdującego się 20 metrów dalej, generując różne zmiany rytmu. Zmiany są wywoływane przez dźwięk, który stopniowo przyspiesza i do którego badany musi się dostosować.

Ostateczny cel koncentruje się na momencie, w którym badany opuszcza test, te ostateczne dane będą decydującym wskaźnikiem do pomiaru jego oporu oddechowego.

Historia kursu testu Navette'a

Ten test narodził się na początku XX wieku w ramach tworzenie różnych testów terenowych w celu zbadania kondycji fizycznej i wydolności, prowadzone przez różnych naukowców, w tym dr Pablo Rivera z Uniwersytetu w Montrealu i profesora Clyde'a Williamsa z Uniwersytetu Loughborough w Anglii.

Podstawowym celem Kursu Navette Test jest pomiar wydolności tlenowej uczestników. Należy zauważyć że wydolność tlenowa nazywana jest zdolnością organizmu do efektywnego funkcjonowania w trakcie wysiłku fizycznego, brak potrzeby zwiększonego wysiłku i zmęczenia.

Dlatego jednym z najważniejszych wskaźników tego testu jest rodzaj zużycia tlenu przez ludzi..

Perspektywa fizjologiczna 

Zanim wyjaśnisz, jak Kurs Navette Test, Konieczne jest zaproponowanie analizy fizjologicznej, aby zrozumieć przyczynę jego narodzin.

Nasze ciało się rozwinęło trzy podstawowe mechanizmy przekształcania żywności w energię, który jest później używany do różnych funkcji ciała.

Kiedy ćwiczymy, w pierwszych chwilach energia ta jest uwalniana przez fosforany energii zgromadzone w mięśniach, po przeprowadzeniu tego procesu uruchamiany jest drugi mechanizm, w którym niezbędna energia mięśniowa jest wytwarzana poprzez beztlenowe rozszczepienie glikogenu na potrzeby fizyczne. czynność.

Ostatni mechanizm rozpoczyna się po pierwszych 4 minutach wysiłku i polega na zastąpieniu beztlenowego zaopatrzenia w energię utlenianiem kwasów tłuszczowych i glikogenu..

Aby wszystko to mogło się wydarzyć, tlen z powietrza musi wrócić do mięśni poprzez wentylację i krążenie płucne. W tym procesie następuje dostrojenie układu sercowego i oddechowego..

Znaczenie wydolności tlenowej

Wydolność tlenowa jest podstawą każdego ćwiczenia wytrzymałościowego. Każda nieprzerwana aktywność, która przekracza 5 minut, jest uważana za ćwiczenie wytrzymałości fizycznej. To tutaj Test Navette'a i inne testy tego samego rodzaju starają się dogłębnie pośredniczyć w wydolności układu krążeniowo-oddechowego..

Opór fizyczny jest elementem determinującym każdą aktywność, która obejmuje naszą część fizyczną, taką jak między innymi bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy lekkoatletyka..

Co to jest Course Navette Test??

Aby wykonać test, osoba zaczyna chodzić, aby podnieść poziom energii i kończy bieg próbny, odległość wynosi 20 metrów. Badany musi dokonać zmiany kierunku, gdy pojawi się sygnał dźwiękowy wskazujący na rytm.

Należy zaznaczyć, że bardzo niewielu osobom udaje się zaliczyć test, dlatego moment, w którym badany decyduje się na jego ukończenie, jest elementem decydującym o zdolność wytrzymałościowa osoby.

Test jest skonfigurowany na 21 okresów po 1 minutę, w których osoba musi truchtać, aby rytm wzrósł, a tym samym test uzyskuje wyższy stopień zapotrzebowania.

Linie każdego okresu są określone w następujący sposób:

Linie okresu Linie kumulacyjne

0 0 0

0,5 4 4

1 3 7

1,5 4 11

2 4 15

2,5 4 19

3 4 23

3,5 4 27

4 4 31

4,5 5 36

5 4 40

5,5 5 45

6 4 49

6,5 6 55

7 4 59

7,5 6 65

8 4 69

8,5 6 75

9 4 79

9,5 6 85

10 5 90

10,5 6 96,

11 5 101,

11,5 7 108,

12 5 113,

12,5 7 120,

13 5 125,

13,5 7 132,

14 6 138,

14,5 7 145,

15 6 151,

15,5 7 158,

Co jest potrzebne, aby przystąpić do testu Course Navette?

Jeśli masz zamiar zastosować test Course Navette w praktyce lub zamierzasz to zrobić wkrótce, to jest to, co jest potrzebne do testu Course Navette:

• Możesz zrobić siłownię lub otwartą przestrzeń z torem o długości 20 metrów.
• Potrzebujesz megafonu, sprzętu audio lub wzmacniacza.
• Przed wykonaniem ćwiczenia należy zapisać ścieżkę wraz ze wskazaniami i sygnałami, które będą kierować testem..
• Aby precyzyjnie mierzyć czas, musisz również używać stopera.
• Aby przeprowadzić ten test, zaleca się wcześniejsze rozgrzanie..
• Aby bezpiecznie przeprowadzić test, konieczne jest, aby oceniany nosił taki rodzaj butów sportowych, w którym ich stopy są nienaruszone.
• Podczas zmiany kierunku nie zaleca się za każdym razem skręcania tą samą nogą.
• Jeśli chodzi o osobę, która będzie poddawana badaniu, konieczne jest, aby nie miała nadwagi, prowadziła zdrowy tryb życia i nie miała w momencie oceny żadnego rodzaju choroby..
• Ten rodzaj testu można wykonać na każdym zdrowym, jednak jest to bardzo zalecany test dla dzieci, ponieważ odporność zaczyna się rozwijać od dzieciństwa.

Są to z grubsza główne cechy testu Course Navette. Wreszcie, ważne jest, aby wiedzieć, że ten rodzaj testu jest zwykle przeprowadzany w placówkach edukacyjnych, na siłowniach lub jako test na dostęp do niektórych zawodów lub projektów, w których potrzebują uczestników z bardzo dobrą odpornością fizyczną.