Plik nieśmiałość jest to wzór zachowania charakteryzujący się trudnościami w komunikacji i zahamowaniami społecznymi. Nie jest to jednak choroba i można ją pokonać, jeśli rozwinie się odpowiednie umiejętności..
Nieśmiałość to tendencja do stabilnego zachowania, charakteryzującego się niezauważaniem, niezauważaniem i brakiem normalnego wyrażania się, co zwykle ogranicza rozwój społeczny.
Osobom nieśmiałym trudno jest wyrażać swoje opinie, nawiązywać rozmowy, pokazywać swoją osobowość publicznie i beztrosko funkcjonować w sytuacjach towarzyskich..
Bardzo ważne jest, aby wspomnieć, że nieśmiałość nie jest chorobą ani zaburzeniem psychicznym, jest po prostu cechą osobowości i określonym wzorcem zachowań, które ma wiele osób..
Indeks artykułów
Bycie nieśmiałym może obniżyć poziom umiejętności danej osoby, zmusić ją do większego wysiłku w wykonywaniu prostych czynności społecznych, aw niektórych przypadkach może prowadzić do problemów z samooceną lub osobistą satysfakcją..
Nie oznacza to, że nieśmiałość jest negatywną i szkodliwą cechą osobowości, a bycie towarzyskim jest pozytywną i korzystną cechą osobowości. Ekstrawersja może powodować pewne problemy lub dyskomfort w taki sam sposób, jak nieśmiałość.
„porzucić " Pytanie brzmi, jak radzimy sobie z nieśmiałością, jak dostosowujemy ją do naszego sposobu bycia i zachowania oraz jakie skutki wywołuje na co dzień. Niewłaściwe zarządzanie nieśmiałością może prowadzić do pewnych problemów i niezadowolenia oraz może prowadzić do pojawienia się fobii społecznej.
Fobia społeczna to radykalny, skrajny i nieprzystosowany lęk przed sytuacjami społecznymi, w których doświadczany jest wysoki poziom lęku, którego nie można uniknąć.
W nieśmiałości tak się nie dzieje, więc osoba może prawidłowo funkcjonować pomimo niepokoju lub nerwowości, które mogą mieć w pewnych sytuacjach społecznych.
Jednak bardzo ważne jest, aby nieśmiałe osoby, które nie są zadowolone ze swojego funkcjonowania społecznego, nauczyły się radzić sobie z nieśmiałością, aby obniżyć poziom lęku i nabyć optymalnego stylu relacyjnego..
Istnieje wiele rozbieżności przy podejmowaniu decyzji, jakie jest źródło nieśmiałości.
Są autorzy, którzy bronią tego, że są to wrodzone cechy osobowości posiadane przez całe życie, a są autorzy, którzy bronią tego, że są to style zachowania nabyte w dzieciństwie i okresie dojrzewania. Najprawdopodobniej jest to mieszanka cech osobistych i doświadczeń.
Jednak pomimo tego, że nieśmiałość jest atrybutem osobowości, to znaczy nieśmiałość jest częścią sposobu bycia nieśmiałymi ludźmi, nie oznacza to, że nie można jej odwrócić.
Aby przezwyciężyć nieśmiałość, nie musisz zmieniać swojego sposobu bycia. Nie musisz zaczynać być osobą otwartą i całkowicie przeciwstawiać się temu, kim jesteś teraz.
Aby przezwyciężyć nieśmiałość, musisz dobrze poznać siebie i swój sposób działania, abyś był w stanie właściwie zarządzać swoim odstawieniem i upewnić się, że nie zmieni to Twojego funkcjonowania społecznego.
Jak już powiedzieliśmy, pierwszym krokiem do przezwyciężenia nieśmiałości jest dobre poznanie siebie i jeszcze lepsze poznanie swojej nieśmiałości..
Przestań myśleć i przeanalizuj, jak działa Twoja nieśmiałość. Jak i kiedy pojawia się nieśmiałość? Jakie działania uniemożliwia Ci podjęcie? Jakie masz uczucia w tych chwilach? Jaki masz ogólny pomysł na swoją nieśmiałość? Jak się z tym czujesz?
Weź ołówek i papier i zrób kolumnę z każdym z tych pytań. Następnie spróbuj na nie odpowiedzieć i napisz jak najwięcej informacji o każdym z nich..
Te informacje pomogą Ci stawić czoła i zdefiniować problem, dowiedzieć się, jak działa Twoja nieśmiałość i mieć nad nią większą kontrolę podczas kolejnych kroków.
Drugim krokiem, który musisz zrobić, jest zbudowanie pozytywnego nastawienia, aby przezwyciężyć swoją nieśmiałość. Taka postawa powinna opierać się na akceptacji swojego sposobu bycia, a tym samym na Twojej nieśmiałości.
Jak już powiedzieliśmy, nieśmiałość nie jest atrybutem negatywnym, nie jest patologią ani dysfunkcyjnym aspektem Twojej osobowości. Prawdą jest, że skrajna nieśmiałość może prowadzić do poważniejszych problemów, takich jak fobia społeczna.
Jednak posiadanie przeciwnego sposobu bycia, nadmiernie towarzyski, może również prowadzić do cierpienia na histrioniczne lub narcystyczne zaburzenie osobowości. To pokazuje, że problemem nie jest nieśmiałość lub brak nieśmiałości, ale złe zarządzanie swoją nieśmiałością.
Należy o tym pamiętać, ponieważ postawa, którą należy się kierować podczas całego procesu, nie powinna opierać się na pragnieniach całkowitej eksterminacji nieśmiałości lub przejęciu odwrotności..
Nieśmiałość nie powinna być częścią twojej osobowości, którą chcesz wykorzenić, ale częścią twojego sposobu bycia, którą chcesz nauczyć się zarządzać.
Następnie musisz sprecyzować, w jakich sytuacjach przejawia się Twoja nieśmiałość i zauważysz, że z jej powodu nie funkcjonujesz tak, jak byś chciał.
Zrób listę wszystkich czynności, w których zauważasz, że jesteś skrajnie nieśmiały, nie potrafisz poprawnie się komunikować, bardzo trudno jest ci się wyrazić lub nie odnosisz się tak, jak byś chciał.
Te sytuacje będą w zasadzie towarzyskie i jeśli dobrze je przeanalizujesz, możesz wymyślić wiele:
Kiedy jesteś z przyjaciółmi przy drinku, na spotkaniach w pracy, kiedy musisz coś publicznie ujawnić lub wyjaśnić, kiedy spotykasz się z sąsiadem w windzie, kiedy musisz poprosić o rachunek w restauracji ...
Zrób listę wszystkich sytuacji, w których zauważysz, że Twoja nieśmiałość ma nadmierny wpływ na Twoje zachowanie. Następnie uporządkuj je od najwyższego do najniższego zgodnie ze swoimi kryteriami.
Kiedy już zdefiniujesz wszystkie sytuacje, dobrze je zapamiętaj i pamiętaj o nich. A ten następny krok polega na wykryciu automatycznych myśli, które masz w takich sytuacjach.
Myśli automatyczne to te rzeczy, które przychodzą na myśl automatycznie w określonym momencie i rzadko kiedy jesteśmy świadomi.
Nie jesteśmy tego świadomi, ponieważ gdy pojawiają się automatycznie, nie przestajemy o nich myśleć, dlatego przychodzi nam do głowy, ignorujemy je i kontynuujemy swoje życie. Te myśli mogą być takie jak:
- Jeśli zadzwonię do kelnera, może mnie nie usłyszy, ludzie przy sąsiednim stole to zrobią i pomyślą, że jestem śmieszny. Ta myśl, która pojawia się w Twoim umyśle, sprawia, że trudno jest poprosić o rachunek w restauracji.
„Jeśli powiem coś do sąsiadki w windzie, pomyśli, że poruszony przeze mnie temat jest absurdalny”. Ta myśl może sprawić, że zdecydujesz się milczeć.
„Jeśli będę interweniował w rozmowie moich znajomych, pomyślą, że mój komentarz jest nieciekawy i nie będą mnie słuchać”. Ta myśl może sprawić, że nie będziesz uczestniczyć w rozmowach.
Więc to, co będziesz musiał zrobić, to być bardzo uważnym w sytuacjach, w których przejawia się twoja nieśmiałość, aby móc zrealizować te myśli, a później je zapisać..
Po zarejestrowaniu automatycznych myśli, celem jest, abyś mógł je zmienić. Pierwszym krokiem, aby to zrobić, jest uświadomienie sobie, że myśli, które przychodzą ci do głowy, nie mają pewności, że są prawdziwe..
Oznacza to, że nie masz dowodów na to, że jeśli powiesz coś w windzie, twój sąsiad uważa cię za śmiesznego lub że twoi przyjaciele lub ludzie przy sąsiednim stoliku robią to, gdy poprosisz o rachunek..
Wszystkie te automatyczne myśli zwiększają twoją nieśmiałość i uniemożliwiają ci właściwe relacje. Gdyby każdy miał takie myśli, nikt nie odnosiłby się właściwie.
Kiedy już zobaczysz, że te myśli nie muszą być prawdziwe, zmień je na bardziej odpowiednie. Na przykład:
„Jeśli poproszę o rachunek, a kelner mnie nie usłyszy, a ludzie przy stoliku obok, pomyślą, że ma dużo pracy i nie obsługuje dobrze swoich klientów”.
Zapisz alternatywną myśl dla każdej automatycznej myśli, którą zarejestrowałeś w punkcie 4.
Gdy masz już alternatywną myśl dla każdej automatycznej myśli, przeczytaj ją kilka razy, aby wyraźnie zapamiętać powiązanie między nimi.
W ten sposób od teraz za każdym razem, gdy znajdziesz się w którejkolwiek z sytuacji, które opisałeś w punkcie 3 i wykryjesz jedną z automatycznych myśli, które zarejestrowałeś w punkcie 4, powinieneś natychmiast pomyśleć o jej alternatywnej myśli opisanej w punkt 5.
Tak więc, ilekroć znajdziesz się w sytuacji, w której twoją pierwszą reakcją jest nieśmiałość, twoja automatyczna myśl, w której przejawia się twoja nieśmiałość, nie będzie już niepodważalna i będziesz musiał poradzić sobie z alternatywną myślą.
Fakt ten sprawi, że w każdej sytuacji będziesz miał większą zdolność do właściwej oceny tego, co mogłoby się stać, gdybyś wyraził siebie, a zatem szanse na to, że to zrobisz, wzrosną..
Aby przećwiczyć myślenie w praktyce, wygodnie jest najpierw wystawić się na sytuacje, które powodują mniej szkód..
W ten sposób, jeśli wykonujesz ćwiczenie modyfikowania automatycznego myślenia w prostych sytuacjach, najprawdopodobniej odważysz się wyrazić siebie i będziesz w stanie przezwyciężyć nieśmiałość.
Kiedy już będziesz w stanie zmodyfikować swoje automatyczne myśli, powinieneś skupić się na modyfikowaniu swoich bardziej ogólnych przekonań.
Musisz wykryć wszystkie swoje przekonania, takie jak: „Jestem nieśmiały i dlatego nie nawiązuję relacji”, „Jeśli za dużo się wyrażę, pomyślą, że jestem śmieszny”, „Jeśli nadmiernie pokażę, jaki jestem, ludzie mnie nie polubi ”itp. Po wykryciu ich wszystkich sprawdź ich dokładność.
Dlaczego muszą być prawdziwe, skoro udało mi się już odpowiednio odnosić się w różnych sytuacjach? Dlaczego te przekonania miałyby być właściwe, skoro nikt nigdy nie powiedział mi, że jestem śmieszny?
Znajdź powód, dla którego trzymasz się tych przekonań, a zobaczysz, że naprawdę zacząłeś już opuszczać swoją nieśmiałość.
Chociaż ćwiczenia, które wykonaliśmy do tej pory, pomogą Ci w wielu sytuacjach stracić nieśmiałość, z pewnością w wielu z nich będziesz nadal odczuwać niepokój i zdenerwowanie..
Dlatego jeśli zauważysz, że czasami jesteś zbyt zdenerwowany, dobrze jest nauczyć się relaksować. Możesz wykonywać następujące ćwiczenie przez około 10 minut, gdy niepokój przejmuje kontrolę.
Wreszcie, poprzez wszystkie strategie omówione w poprzednich punktach, stopniowo wystawiaj się na różne sytuacje.
Oczywiście, jeśli zaczniesz od sytuacji, która wywołuje największy niepokój, będzie Cię to kosztować znacznie więcej, niż jeśli zaczniesz od najłatwiejszych, a ponieważ dobrze się w nich pracujesz, kontynuujesz te najtrudniejsze.
Aby to zrobić, możesz skorzystać z listy z punktu 3 i celowo stopniowo narazić się na wszystkie sytuacje.
Jak to zrobiłeś, żeby pokonać swoją nieśmiałość? Udostępnij to, aby pomóc czytelnikom. Dziękuję Ci!
Jeszcze bez komentarzy