Plik korzyści biegowe / biegowe dla zdrowia fizycznego i psychicznego jest wiele, a zostały one również udowodnione w licznych badaniach naukowych. Ćwiczenia fizyczne sprzyjają zdrowiu ogólnemu, to więcej niż udowodnione. Jeśli nie masz czasu, chęci lub pieniędzy na opłacenie siłowni, bieganie lub bieganie to doskonała opcja, aby zadbać o formę i uzyskać wszystkie korzyści płynące z aktywności fizycznej.
Bieganie służy poprawie zdrowia fizycznego i psychicznego. Nie możesz już dłużej szukać wymówek. Brak czasu? Wystarczy 30 minut dziennie. Nawet badanie, które komentuję w artykule, pokazało, że bieganie zaledwie 5 do 10 minut dziennie zmniejsza ryzyko niektórych chorób.
Codziennie? Nie jest to konieczne, wystarczy 3-5 dni w tygodniu. Nie jesteś w formie? Nie ma znaczenia, możesz zacząć od niskiej intensywności. Nie masz gdzie to zrobić? Możesz to zrobić w mieście, w parkach, na siłowni, na taśmie statycznej ...
Badanie przeprowadzone przez University of South Carolina wykazało, że ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć liczbę mitochondriów nie tylko w mięśniach, ale także w mózgu.
Mitochondria generują energię do funkcjonowania komórek, dlatego mięśnie, których włókna mają więcej mitochondriów, odczuwają mniejsze zmęczenie i dzięki temu mają większą odporność.
Podobnie, zwiększona biogeneza mitochondrialna w komórkach mózgowych może również pomóc w zapobieganiu zmęczeniu, ale jest również potencjalnie zdolna do zmniejszenia ryzyka różnych chorób ośrodkowego układu nerwowego i niektórych demencji, często charakteryzujących się słabą funkcją mitochondriów.
Ponadto ten wzrost mitochondriów w mózgu może pomóc Ci myśleć lepiej lub jaśniej, zgodnie z opinią dr Davisa, współautora badania..
Na szczęście nie musisz wychodzić na maratony, aby czerpać te korzyści. Jogging przez 30 minut dziennie przez kilka tygodni wystarczy, aby pobudzić tworzenie nowych mitochondriów, a tym samym poprawić funkcjonowanie Twoich neuronów.
Bieganie może pomóc Ci poczuć się lepiej z wielu powodów. Ale jednym z nich jest to, że umiarkowane ćwiczenia fizyczne stymulują ekspresję genu, który ma ważne działanie przeciwdepresyjne..
Według danych z badania przeprowadzonego przez Uniwersytet Yale, myszy, które przez tydzień biegały 3 km na swoim kole co noc, miały znacznie zwiększoną ekspresję genu VGF (między innymi), co miało istotny wpływ przeciwdepresyjny w porównaniu z myszami, które pozostawały siedzące..
Identyfikacja genu VGF jest jednym z możliwych wyjaśnień, dlaczego ćwiczenia fizyczne mogą działać jako lek przeciwdepresyjny, co do tej pory nie było zbyt jasne.
Ponadto podczas biegania zwiększa się produkcja endorfin i niektórych neuroprzekaźników, które sprzyjają samopoczuciu. Wiele osób wspomina o odczuwaniu „euforii” podczas biegania z powodu wydzielania beta-endorfin, które są naturalnymi opiatami.
Z drugiej strony istnieją również dowody naukowe wskazujące na to, że nawyk biegania zwiększa wydzielanie serotoniny i noradrenaliny w mózgu. Substancje te są neuroprzekaźnikami znanymi z ważnego i dobroczynnego wpływu na nastrój..
Czy wiesz, że bieganie może zmniejszyć ryzyko raka okrężnicy, piersi, prostaty i płuc, a także może zwiększyć przeżywalność u osób, które już chorują na raka??
Rak okrężnicy jest jednym z najczęściej badanych rodzajów raka pod względem jego związku z wysiłkiem fizycznym, po przeprowadzeniu ponad 50 badań w tym zakresie.
Wyniki tych badań pozwalają stwierdzić, że osoby, które zwiększają aktywność fizyczną pod względem czasu trwania, intensywności lub częstotliwości, mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka okrężnicy o 30% lub 40% w porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia bez materii. jaki jest Twój wskaźnik masy ciała
Im bardziej aktywna osoba, tym mniejsze ryzyko zachorowania na ten typ raka. Zaleca się, aby pobiegać lub pobiegać w trakcie 30 do 60 minut dziennie; jest tym, czego potrzeba, aby w pełni wykorzystać tę korzyść.
Jeśli chodzi o raka piersi, dzieje się coś podobnego. Ponad 60 badań przeprowadzonych w Ameryce Północnej, Europie, Azji i Australii pokazuje, że kobiety, które są bardziej aktywne i często ćwiczą, mają mniejsze ryzyko raka piersi.
Z drugiej strony, często uprawiający jogging może również zmniejszyć ryzyko raka płuc. Zostało to wykazane w 21 badaniach naukowych, które pokazują 20% zmniejszenie ryzyka rozwoju tej choroby u osób wykonujących energiczne ćwiczenia fizyczne.
Chociaż mechanizm jest niejasny, badania wykazały również, że bieganie lub umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć prawdopodobieństwo raka prostaty, prawdopodobnie z powodu zmian hormonalnych, wzmocnienia odporności i działania przeciwutleniającego..
Wreszcie wykazano również, że ćwiczenia fizyczne mają korzystny wpływ na osoby z rakiem. W badaniu wychodzenie na spacer lub bieganie zwiększało przeżywalność kobiet z rakiem piersi, poprawiając także samopoczucie pacjentek i sprzyjając prognozie rozwoju choroby..
Ponadto bieganie może również zwiększyć wskaźnik przeżycia wśród osób, u których zdiagnozowano raka okrężnicy. Osoby, które rozpoczęły ćwiczenia po rozpoznaniu miały mniejsze ryzyko nawrotów iw tej grupie przeżywalność poprawiła się.
Pomimo tego, że bieganie powoduje duży wpływ na kolana i inne stawy, nie ma dowodów na to, że bieganie zwiększa ryzyko zachorowania na artretyzm, wręcz przeciwnie.
Osoby, które regularnie biegają, są w rzeczywistości mniej narażone na tę chorobę, zgodnie z wynikami badania 75 000 biegaczy.
Naukowcy z Queens University w Kingston w Ontario, poświęceni badaniu przyczyn tego efektu, odkryli, że ci, którzy biegają, w rzeczywistości mają mniejszy wpływ netto na kolana niż ci, którzy chodzą..
Podczas biegu pokonanie określonego dystansu zajmuje mniej kroków. Chociaż siła wywierana na kolana jest większa niż podczas chodzenia, ponieważ uderzenie jest wykonywane mniej razy, może to sprzyjać długoterminowemu zdrowiu kolan.
Istnieją również dane sugerujące, że chrząstka stawu kolanowego może zostać wzmocniona podczas biegania, co również pomogłoby w zapobieganiu zapaleniu stawów..
Osteoporoza to choroba dotykająca miliony ludzi na całym świecie. Ostatnie badania wskazują, że bieganie pomaga zwiększyć gęstość mineralną kości, dzięki czemu unika się niedoboru wapnia, który powoduje osteoporozę.
Badania przeprowadzone przez naukowców z University of Missouri wykazały, że intensywne czynności, takie jak bieganie lub jogging, mają pozytywny wpływ na gęstość mineralną kości..
Należy również wziąć pod uwagę, że kości, które najbardziej cierpią z powodu stresu związanego z ćwiczeniami, zostaną wzmocnione. W przypadku biegaczy nogami i biodrami byłyby kości zwiększające ich gęstość.
Ponadto ćwiczenia dynamiczne, w których przykładane są intensywne, silne i wielokierunkowe siły, takie jak piłka nożna lub koszykówka, są również dobrym sposobem na wzmocnienie kości i zmniejszenie ryzyka osteoporozy..
Myślisz, że nie masz czasu na ćwiczenia, które skutecznie poprawiają stan Twojego zdrowia? Cóż, spójrz na tę wiadomość: ostatnie badanie ujawnia, że bieganie zaledwie 5 do 10 minut dziennie może znacznie zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.
Grupa naukowców przeprowadziła badanie na 55 000 dorosłych w Stanach Zjednoczonych w wieku od 18 do 100 lat. Jedna czwarta tej grupy to biegacze, reszta nie..
Badanie wykazało, że po kilku latach biegacze mieli o 45% mniejsze ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia, a także o 30% mniejszą śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny..
A najbardziej zaskakujące jest to, że ci, którzy biegali dłużej, na przykład ponad dwie godziny tygodniowo, uzyskali takie same korzyści, jak ci, którzy poświęcili bieganie tylko kilka minut dziennie..
W takich przypadkach bieganie jest lepszą opcją niż chodzenie, ponieważ dzięki bieganiu korzyści zdrowotne można osiągnąć szybciej - mówi Lee, adiunkt na wydziale kinezjologii na Iowa State University, który przeprowadził badanie..
Bieganie pomaga również zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się wszystkich tkanek - wynika z badań, których wyniki zostały opublikowane w 2011 r. W Proceedings of the National Academy of Sciences..
Badania przeprowadzono na myszach i pokazały, że grupa gryzoni, które biegały na swoim kole przez 45 minut trzy razy w tygodniu, wykazywała większą ilość mitochondriów praktycznie we wszystkich swoich narządach i tkankach, w porównaniu z tymi, które tego nie robiły. ćwiczyli.
Po kilku tygodniach myszy, które biegały, wyglądały na młodsze i bardziej aktywne niż te, które tego nie robiły. Może to wyjaśniać, dlaczego ćwiczenia fizyczne mogą również zmniejszyć ryzyko cukrzycy, choroby wieńcowej serca, nadciśnienia lub raka okrężnicy u ludzi, chorób związanych ze starzeniem się tkanek..
Nawet jeśli spełnisz tylko minimalną zalecaną aktywność fizyczną (30 minut, pięć razy w tygodniu), będziesz żyć dłużej. Badanie opublikowane w czasopiśmie PLOS Medicine wykazało, że kiedy ludzie zaczynali ćwiczyć, żyli dłużej. Palacze, którzy zdecydowali się na ćwiczenia, przedłużyli swoje życie o 4 lata.
Więc teraz już wiesz, bieganie dwa lub trzy razy w tygodniu, a może kilka minut dziennie może mieć bardzo pozytywny wpływ na Twoje zdrowie..
Pamięć jest jedną z funkcji mózgu, która powoduje najwięcej bólu głowy. Stany takie jak demencja czy choroba Alzheimera coraz częściej odbijają się w społeczeństwie i jak dotąd jest więcej informacji na temat ich zapobiegania niż leczenia.
To wtedy pojawia się bieg. Według badań opublikowanych w Raporty psychologiczne, Ustalono, że osoby, które chodziły lub biegały na bieżni, miały większą pojemność pamięci niż osoby prowadzące siedzący tryb życia.
Powodem jest to, że ćwiczenia pomagają neuronom łączyć się i komunikować ze sobą, zmniejszając ryzyko zachorowania na choroby psychiczne lub związane z utratą pamięci.
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i zdecydowałeś się zacząć biegać, zauważysz, że jednym z najbardziej dotkniętych narządów są płuca. Oddychanie będzie trudne ze względu na nadmierny wysiłek, który muszą zrobić, abyś mógł kontynuować bieg.
Jeśli będziesz konsekwentnie ćwiczyć, twoje płuca poprawią swoją zdolność dostarczania tlenu. Dzieje się tak, ponieważ uczą się koordynować twój oddech z twoimi krokami, dzięki czemu krwiobieg działa wydajniej..
Wzmocnienie to nie tylko zwiększy Twój opór podczas biegania, ale takie czynności jak wchodzenie po schodach czy chodzenie będą łatwiejsze i przyjemniejsze. Ponadto zapobiegniesz chorobom takim jak zapalenie oskrzeli czy zapalenie płuc.
Bieganie pomaga w niezwykły sposób poprawić nasz cały dolny układ mięśniowo-szkieletowy. Obejmuje to więzadła i ścięgna, dwie główne tkanki, które utrzymują nas w równowadze..
Ponadto bieganie poprawia naszą postawę szyjną, co powoduje, że przyjmujemy bardziej odpowiednie pozycje dla stabilności lokomotorycznej. Rezultatem jest lepsze samopoczucie fizyczne i mniejsze ryzyko urazów z powodu złej postawy lub upadków..
A co myślisz o tym ćwiczeniu? Jakie korzyści zaobserwowałeś? Interesuje mnie Twoja opinia. Dzięki!
Jeszcze bez komentarzy