Plik Korzyści pływania Oddziałują praktycznie na wszystkie obszary zdrowia człowieka, w tym fizyczne i psychiczne. Pływanie jest jednym z najbardziej kompletnych sportów, jakie istnieją, i służy zarówno jako intensywna aktywność sercowo-naczyniowa, jak i do zwiększenia masy mięśniowej. Dzięki temu jest to jedna z najbardziej polecanych tego typu czynności dla każdego rodzaju ludzi..
Wielu ekspertów uważa, że pływanie sprawia, że jest to sport doskonały. Dzieje się tak między innymi dlatego, że pozwala uzyskać wszystkie korzyści, jakie daje trening aerobowy bez jakiegokolwiek wpływu na stawy. Ponadto osoby w każdym wieku mogą to ćwiczyć bez obawy o zranienie się.
Z drugiej strony fakt, że może być bardzo przydatny w leczeniu wszelkiego rodzaju kontuzji i nie wymaga specjalnego sprzętu, sprawia, że pływanie jest jedną z najkorzystniejszych alternatyw zarówno dla osób, które chcą zacząć w sporcie, jak i dla osób już bardzo aktywnych fizycznie.
W tym artykule dowiesz się, jakie są główne korzyści płynące z pływania, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
Jedną z głównych wad większości sportów jest to, że ci, którzy je uprawiają, widzą wzrost siły tylko w tych obszarach ciała, które najczęściej wykorzystują, aby w nich funkcjonować. Na przykład biegacze mają zwykle bardzo muskularne nogi, podczas gdy bokserzy mają zwykle większą siłę górnej części ciała..
Wręcz przeciwnie, pływanie jest jedną z nielicznych dyscyplin sportowych, w których pracują praktycznie wszystkie mięśnie ciała. Aby poruszać się po wodzie, pływacy muszą używać zarówno rąk, jak i nóg oraz innych, bardziej pośrednich grup mięśni, takich jak plecy i brzuch.
Z tego powodu, jeśli chcesz ćwiczyć całe ciało w przyjemny i prosty sposób, pływanie jest jedną z najlepszych dostępnych opcji, aby to osiągnąć..
Jednym z najszybszych sposobów na poprawę samopoczucia emocjonalnego i psychicznego jest uprawianie sportu. Podczas treningu w dowolnej dyscyplinie mózg wytwarza endorfiny, które są substancjami odpowiedzialnymi za sprawianie, że odczuwamy przyjemność i odprężenie. Jednak nie wszystkie rodzaje ćwiczeń są równie pomocne w osiągnięciu tego efektu..
Liczne badania z pływakami sugerują, że sport ten jest jednym z najskuteczniejszych, jeśli chodzi o zwalczanie problemów psychologicznych, takich jak stres, depresja czy lęk. Tylko trzydzieści minut przebywania w wodzie zostało udowodnione, że dyskomfort psychiczny osób uprawiających tę dyscyplinę znacznie się zmniejsza. Jakby tego było mało, efekt wydaje się być bardzo długotrwały..
Jeśli czujesz, że często jesteś zmęczony i nie masz wystarczająco dużo energii, aby sprostać wszystkim wyzwaniom dnia codziennego, pływanie może być tym, czego potrzebujesz, aby rozwiązać ten problem..
Przeprowadzone badania w tym zakresie pokazują, że wykonywanie trzydziestominutowego treningu w tym sporcie trzy razy w tygodniu może znacząco zwiększyć poziom energii każdego.
Wynika to z aktywacji wszystkich mięśni ciała i niewielkiego wpływu pływania na stawy i inne bardziej wrażliwe obszary ciała..
Wiele osób twierdzi, że chce rozpocząć tworzenie nawyków treningowych, aby poprawić swoje zdrowie i samopoczucie, ale nie robią tego w dużej mierze ze względu na trudność w rozpoczęciu ćwiczeń po długim okresie prowadzenia siedzącego trybu życia. Na przykład chodzenie na siłownię może być dużym wysiłkiem, a nawet może być niebezpieczne dla osób o bardzo słabej kondycji fizycznej..
Wręcz przeciwnie, jedną z głównych zalet pływania jest fakt, że ten sport jest idealny dla wszystkich, którzy chcą trenować, niezależnie od ich początkowej kondycji fizycznej..
Tak więc nie ma znaczenia Twój poziom wagi czy tkanki tłuszczowej, Twój wiek ani jak długo nie ćwiczysz: w krótkim czasie będziesz mógł pływać i cieszyć się wszystkimi zaletami tej dyscypliny, bez żadnych zagrożenia związane z innymi sportami.
Trening cardio (w świecie fitness nazywany „cardio”) jest jednym z najbardziej użytecznych sposobów na wyeliminowanie zbędnych kalorii i utratę wagi, jeśli stosujesz zbilansowaną dietę. Jednak nie wszystkie rodzaje cardio są równie skuteczne w usuwaniu tkanki tłuszczowej..
W ten sposób udowodniono, że pływanie spala o wiele więcej kalorii, niż można stracić w przypadku innych dyscyplin, takich jak bieganie czy jazda na rowerze, przy podobnym wysiłku. Wynika to zarówno z zaangażowania praktycznie wszystkich mięśni ciała, jak iz faktu zanurzenia się w wodzie podczas uprawiania tego sportu..
Zanurzeni w środowisku wodnym pływacy stale spalają o wiele więcej kalorii, aby utrzymać odpowiednią temperaturę ciała. Więc jeśli chcesz szybko zacząć tracić tłuszcz, pływanie jest jedną z najlepszych dostępnych opcji..
Według badań przeprowadzonych na osobach mających trudności z zasypianiem, jedną z zalet pływania jest możliwość lepszego wypoczynku w nocy. Uczestnicy tego eksperymentu wykazali poprawę jakości snu po uprawianiu tego sportu trzy razy w tygodniu przez kilka tygodni z rzędu..
Około 50% osób powyżej 40 roku życia doświadcza pewnego rodzaju bezsenności; I chociaż praktycznie wszystkie sporty sercowo-naczyniowe mogą pomóc regulować sen, pływanie jest najbardziej dostępnym z nich wszystkich..
Dlatego jeśli masz trudności z odpoczynkiem w nocy, regularne chodzenie do najbliższego basenu może pomóc w walce z tym problemem..
Jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych spowodowanych starzeniem się jest utrata gęstości kości, która może prowadzić do złamań, braku siły i wszelkiego rodzaju powikłań. Dlatego każdy rodzaj ćwiczeń zwalczających to zjawisko może być niezwykle przydatny dla osób w średnim i starszym wieku..
Do niedawna uważano, że tylko trening siłowy (taki jak podnoszenie ciężarów) jest w stanie poprawić gęstość kości sportowców. Jednak ostatnie badania wydają się wskazywać, że pływanie ma również bardzo korzystny wpływ na tę dziedzinę, zwiększając gęstość mineralną kości u tych, którzy regularnie pływali przez długi czas..
Zapalenie organiczne jest jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych w krajach rozwiniętych. Zjawisko to występuje głównie z powodu złych nawyków żywieniowych i braku treningu fizycznego; a jednym z najpoważniejszych skutków jest zwiększone ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia i raka.
Pomimo tego, że aby całkowicie zlikwidować stany zapalne konieczne jest stosowanie możliwie najzdrowszej diety, w ostatnich latach udowodniono, że pływanie może również odgrywać bardzo ważną rolę w utrzymaniu równowagi w organizmie..
Osoby regularnie uprawiające ten sport wydają się mieć niższy poziom stanów zapalnych, a tym samym mniejsze ryzyko zachorowania na wszelkiego rodzaju choroby.
Jedną z chorób, które najbardziej dotykają osoby, które chcą prowadzić aktywny tryb życia, jest astma. Ten problem zdrowotny powoduje, że osoby dotknięte chorobą mają trudności z oddychaniem, zwłaszcza gdy wykonują znaczny wysiłek fizyczny. Dlatego dyscypliny takie jak lekkoatletyka, a nawet trening siłowy mogą stać się dla tych osób naprawdę skomplikowane..
Wręcz przeciwnie, pływanie pozwala osobom z astmą na bardzo kompletny trening, który zwiększa zarówno wytrzymałość fizyczną, jak i siłę mięśni, bez zbytniego wysiłku związanego z ich stanem. W rzeczywistości często wykazano, że pływanie zwiększa pojemność płuc, zmniejszając w ten sposób niektóre z najpoważniejszych objawów astmy..
Jakby tego było mało, niektóre badania wydają się wskazywać, że wilgotność występująca w basenach krytych (gdzie zwykle uprawia się pływanie sportowe) może wyeliminować jeszcze więcej objawów tej choroby, czyniąc ten sport jedną z najlepszych opcji dla osób dotkniętych to.
Dla wielu osób wysokie ceny siłowni lub trudności z posiadaniem sprzętu sportowego w domu stanowią poważne utrudnienia, które uniemożliwiają im prowadzenie tak aktywnego trybu życia, jak by sobie tego życzyli. Na szczęście pływanie to dyscyplina, którą można ćwiczyć za niewielkie pieniądze i przy minimalnej inwestycji początkowej..
Praktycznie we wszystkich miastach istnieją baseny miejskie o bardzo niskiej cenie, które umożliwiają nieograniczony dostęp do ich obiektów. Tak więc przy bardzo niewielkiej inwestycji początkowej można rozpocząć trening w prosty i wygodny sposób, zachowując tym samym minimalny poziom wysiłku fizycznego niezbędny do prowadzenia zdrowego trybu życia..
Jeszcze bez komentarzy