10 Konsekwencje rzucenia palenia

Plik konsekwencje rzucenia palenia Mogą być fizyczne i psychiczne: zły nastrój, lęk, depresja, brak koncentracji, problemy żołądkowo-jelitowe, bóle głowy, przyrost masy ciała, zaburzenia snu, zmęczenie i otępienie. Jednak efekty te są tylko tymczasowe i konieczne jest, aby przez nie przejść, aby uniknąć szkodliwości tytoniu.

Rzucenie palenia ma szereg skutków ubocznych, które mogą wpływać na Ciebie zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Szacuje się, że około 85% osób rzucających palenie ma te wtórne objawy. Są odpowiedzialni za to, że rzucenie palenia jest tak trudnym procesem, a także jest przyczyną nawrotów.

Jeśli myślisz o rzuceniu palenia, znajomość tych objawów może pomóc Ci przygotować się i poradzić sobie z nimi, gdy się pojawią. Efekty te mogą czasami być bardzo nieprzyjemne, ale ważne jest, aby nie tracić z oczu głównego celu i pamiętać, że rzucenie palenia jest najbardziej korzystną opcją na wszystkich poziomach, dla siebie i ludzi wokół nas..

Należy również pamiętać, że te skutki uboczne są tymczasowe. W zależności od osoby mogą trwać kilka dni lub kilka tygodni z większą intensywnością, ale wraz z upływem czasu całkowicie znikną. Pierwsze dwa tygodnie są uważane za najbardziej krytyczne, a konkretnie pierwsze 48 lub 72 godziny po rzuceniu palenia.

Według badań przeprowadzonych w tej dziedzinie te nieprzyjemne doznania trwają zwykle średnio 12 tygodni w zależności od osoby. Po tym okresie często zdarza się, że dana osoba nadal odczuwa chęć palenia, ale nie będzie to uczucie powodujące duży dyskomfort, a także łatwe do opanowania..

Oznacza to, że po zakończeniu tego krytycznego okresu osoba zaczyna czuć się znacznie lepiej, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, a także zwiększa poczucie własnej wartości dzięki osiągnięciom osiągniętym pomimo trudności, które pojawiły się po drodze..

Następnie zwrócimy uwagę na główne skutki uboczne rzucenia palenia i kilka wskazówek, jak sobie z nimi radzić. Podzielimy je na objawy psychiczne i fizyczne, każdy z nich pokrótce opiszemy i jakie są główne zalecenia, jak sobie z nimi radzić.

Psychologiczne skutki uboczne

1- Drażliwość i zły nastrój

Badania wskazują, że najczęstszymi negatywnymi emocjami związanymi z rzuceniem palenia są złość, drażliwość i frustracja. Powszechne jest bycie bardziej spiętym, mniej tolerancyjnym wobec otaczających nas osób, a nawet więcej kłótni. Aby poradzić sobie z tymi emocjami, można zastosować różne alternatywy:

• Powtarzając, że te emocje są przemijające, potrwają najwyżej kilka tygodni, po czym wrócą do normalnego nastroju..
• Ostrzegaj ludzi wokół siebie, że w nadchodzących tygodniach mogą pojawić się wahania nastroju i drażliwość. Wskazane jest również, aby w tym okresie unikać konfliktów w jak największym stopniu..
• Wykonywanie ćwiczeń fizycznych jako drogi ucieczki i ulgi.
• Stosuj techniki relaksacyjne i / lub medytacyjne, które mogą pomóc zmniejszyć nagromadzone napięcie.

2- Lęk i intensywne pragnienie palenia

Nikotyna jest główną substancją uzależniającą tytoniu. Substancja ta jest szkodliwa dla zdrowia, ponieważ wpływa na wiele części ciała, między innymi na mózg.

Osoba, która regularnie pali, jest przyzwyczajona do posiadania określonego poziomu nikotyny w organizmie, więc kiedy rzuca palenie, odczuwa prawdziwą potrzebę palenia, aby utrzymać ten poziom. Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z tym niepokojem:

• Powtarzanie, że ten dyskomfort jest tymczasowy. Chociaż objawy lęku są bardzo nieprzyjemne, należy mieć na uwadze, że będą one trwały zaledwie kilka tygodni, a dodatkowo z czasem najbardziej krytyczne momenty zostaną przesunięte w czasie. Za każdym razem potrzeba będzie mniejsza i będzie występować rzadziej.
• Unikaj sytuacji, które były związane z paleniem. Na przykład kawa po obiedzie lub wyjście na zewnątrz na przerwę w pracy. Są to chwile, w których zwykle używa się go do palenia i które nieuchronnie są ze sobą powiązane i nie można zrobić jednego bez drugiego. Konieczne jest zaprzestanie ich wykonywania w tych krytycznych tygodniach większej abstynencji, wtedy te nawyki można odzyskać z całkowitą normalnością.
• Znajdź substytut cygara. Ilekroć pojawia się chęć zapalenia, można zjeść cukierek, żuć gumę, zjeść kawałek owocu, a nawet przez chwilę zapalić parowe papierosy..

3- depresja

Większość ludzi odczuwa smutek, kiedy rzuca palenie, ale w bardzo nielicznych przypadkach przeradza się to w epizody dużej depresji.

Te przypadki zwykle występują tylko wtedy, gdy w przeszłości występowała depresja. Możemy wdrożyć różne strategie, aby z nim walczyć:

• Rób plany i bądź zajęty jak najwięcej czasu. Niezależnie od tego, czy jesteś w pracy, planujesz z przyjaciółmi, czy działasz samotnie. Bycie zajętym i aktywnym to jeden z najlepszych sposobów przeciwdziałania objawom depresji..
• Szukaj małych nagród lub nagród, aby pogratulować nam i zachęcić do dalszej pracy.
• Wykonuj ćwiczenia fizyczne.
• Jeśli objawy nie ustąpią, skonsultuj się z profesjonalistą.

4- Brak koncentracji

Według badań w tej dziedzinie około 60% osób, które rzuciły palenie, odczuwa brak koncentracji w ciągu pierwszych dwóch tygodni. Wydaje się, że główną przyczyną jest to, że skupiamy wszystkie nasze zasoby i naszą uwagę na procesie rzucania palenia, a tym samym zaniedbujemy innych.

Na tym etapie często popełnia się błędy w pracy, nie jest w stanie prawidłowo się uczyć lub cierpi z powodu niewielkiego zapomnienia i zagubienia. Niektóre wskazania, aby lepiej radzić sobie z tymi objawami to:

• Pamiętaj, że jest to tymczasowe. Brak koncentracji trwa około dwóch tygodni, po czym powrócisz do normalnego stanu koncentracji. Nie pamiętanie o tym może doprowadzić nas do rozpaczy i rzucenia ręcznika, dlatego bardzo ważne jest, aby o tym pamiętać.
• Pomóż sobie z agendą, notatkami lub przypomnieniami, w których możesz zapisać wszystkie terminy, spotkania lub ważne zadania, które masz do wykonania w te dni.

Fizyczne skutki uboczne

5- Problemy żołądkowo-jelitowe, zaparcia, biegunka i / lub nudności

Chociaż nie zawsze się pojawiają, często po rzuceniu palenia pojawiają się problemy żołądkowo-jelitowe, a zwłaszcza zaparcia..

Dzieje się tak, ponieważ nikotyna jest stymulantem układu pokarmowego i gdy tej substancji nie ma już w organizmie, konieczne jest, aby jelito ponownie przystosowało się do normalnej aktywności. Oto niektóre zalecenia dotyczące łagodzenia tych objawów:

• Pij dużo płynów, a zwłaszcza wody.
• Jedz owoce, warzywa, zboża i zdecydowanie każdą żywność zawierającą dużą ilość błonnika.
• Ćwicz regularnie.

6- Ból głowy

Te bóle mogą pojawić się po rzuceniu palenia, ponieważ tlenek węgla, który jest spożywany z tytoniem, nie znajduje się już w organizmie. Oto kilka wskazówek, o których należy pamiętać, aby sobie z tym poradzić:

• Pamiętaj, że ten stan jest przejściowy, a ból jest częstym objawem podczas rzucania palenia.
• Stosuj głębokie, świadome lub przeponowe oddychanie, aby rozluźnić ciało.
• Ćwicz regularnie.
• Jeśli bóle są bardzo częste i ostre, skonsultuj się z lekarzem. W niektórych przypadkach może być wskazane zastosowanie leków zmniejszających intensywność bólu, ale zawsze na receptę lekarza.

7- Przyrost masy ciała

Badania pokazują, że większość ludzi przybiera na wadze po rzuceniu palenia. Ale tylko w niewielkim procencie staje się to problemem zdrowotnym.

W większości przypadków ten przyrost masy ciała wynika z faktu, że po rzuceniu palenia zwiększa się apetyt. Oto kilka wskazówek, jak temu przeciwdziałać:

• Kiedy pojawia się apetyt i potrzeba podjadania między posiłkami, warto skorzystać ze zdrowej żywności lub naparów. Można je również zastąpić bezcukrową gumą i cukierkami.
• Uzyskaj regularną aktywność fizyczną.
• Jeśli uznasz to za konieczne, skonsultuj się z profesjonalnym dietetykiem, aby ułatwić przestrzeganie wskazówek i ustalić prawidłowe nawyki żywieniowe.

8- zaburzenia snu

W pierwszych tygodniach po rzuceniu palenia często pojawiają się różne zaburzenia snu. Z jednej strony może się zdarzyć, że budzą się w środku nocy z pragnieniem i chęcią zapalenia. Mogą również pojawić się sny związane z paleniem lub nawrotem nałogu.

Bardzo często pojawiają się również problemy z bezsennością i trudności z zapadnięciem w głęboki sen. To, że tak się dzieje, jest normalne, ponieważ jak wspomnieliśmy wcześniej, wszystkie rytmy ciała muszą zostać ponownie wyregulowane, a sen jest jednym z nich. Niektóre zalecenia, których możemy przestrzegać, gdy to się stanie:

• Kiedy budzimy się w nocy lub przed snem, używaj technik relaksacyjnych i / lub głębokiego oddychania.
• Weź ciepły prysznic lub poczytaj tuż przed snem, aby być jak najbardziej zrelaksowanym, kiedy kładziemy się spać.
• Jeśli bezsenność lub zaburzenia utrzymują się, wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem, który może pomóc w ich zwalczaniu..

9- Uogólnione zmęczenie i osłabienie

Jak już wspomnieliśmy, nikotyna działa pobudzająco na organizm, dlatego po rzuceniu palenia często pojawiają się te objawy.

Z drugiej strony, według niektórych badań, za wystąpienie zmęczenia i znużenia odpowiada również proces detoksykacji, w którym zanurzony jest organizm. Niektóre wytyczne, których możemy przestrzegać, aby złagodzić te objawy, to:

• Spać tyle godzin, ile potrzeba, aby uzyskać odpowiedni wypoczynek. Chociaż liczba ta różni się w zależności od każdej osoby i jej potrzeb, zwykle wynosi od 7 do 8 godzin dziennie.
• Unikaj spożywania używek, takich jak kofeina, teina itp. po południu lub wieczorem, aby nie wpływały na odpoczynek.
• Jedz zdrowo i w sposób zrównoważony. Jedz dużo owoców, warzyw i zbóż.

10- Możliwe, że po rzuceniu palenia pojawią się zawroty głowy i uczucie otępienia

Występuje zwykle w pierwszych dniach po rzuceniu nałogu i według badań występuje u niewielkiego odsetka osób (około 10%). Wydaje się, że główną przyczyną jest to, że płuca zaczynają otrzymywać więcej tlenu niż są do tego przyzwyczajone..

Te zawroty głowy zwykle trwają tylko kilka sekund i pojawiają się w ciągu pierwszych kilku dni po rzuceniu palenia. Niektóre wskazania do złagodzenia skutków tego objawu to:

• Nie wykonuj zadań wymagających przemęczenia w kilka dni po nim.
• Wykonuj ruchy wolniej lub mniej gwałtownie. Na przykład wstawanie powoli z krzesła lub najpierw siadanie na łóżku zamiast nagle wstawać.

Chociaż wielu osobom udaje się rzucić palenie bez pomocy z zewnątrz, w innych przypadkach konieczne jest udanie się do lekarza, który może nas poprowadzić. Istnieją różne metody i terapie (zarówno indywidualne, jak i grupowe), które dowiodły swojej skuteczności w tej dziedzinie.

W każdym razie znajomość objawów, które wystąpią po rzuceniu palenia, pomoże nam sobie z nimi poradzić. Należy pamiętać, że we wszystkich przypadkach są one przejściowe, dyskomfort ustąpi w ciągu kilku tygodni, a korzyści, które osiągniemy w dłuższej perspektywie, zawsze przeważają nad przejściowymi objawami..

 I jakie inne efekty przyniosło rzucenie palenia?

Odnośniki bibliograficzne

1. Hughes JR. (2007) Skutki abstynencji od tytoniu: etiologia, modele zwierzęce, epidemiologia i znaczenie: przegląd subiektywny. Badania nikotyny i tytoniu .
2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Zalecenie dotyczące oceny głodu tytoniu i odstawienia w badaniach zaprzestania palenia. Badania nikotyny i tytoniu.
3. Molyneux A. (2004) Nikotynowa terapia zastępcza. British Medical Journal.
4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Leczenie oplucia tytoniowego za pomocą przezskórnego systemu nikotynowego i tabaki miętowej. Narodowa Biblioteka Medycyny Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.
5. Hatsukami, D.K., and Severson, H. (1999) Oral pluć tytoń: uzależnienie, zapobieganie i leczenie. Badania nikotyny i tytoniu.