Jest wiele naturalne środki na depresję które mogą pomóc ci z tym walczyć, zwłaszcza jeśli jest łagodne lub umiarkowane. Chociaż leki psychotropowe mogą działać w niektórych przypadkach, w innych nie są konieczne i lepiej jest zastosować inne metody leczenia.
Te domowe sposoby pomogą ci w stanach depresyjnych spowodowanych zerwaniami miłosnymi, niepowodzeniami w pracy, problemami rodzinnymi i innymi sytuacjami, które powodują smutek.
Działają wtedy szczególnie w przypadku depresji egzogennej, to znaczy wywołanej zdarzeniami zewnętrznymi. W przypadku depresji endogennej można również wypróbować te środki zaradcze, chociaż często wymaga to interwencji psychiatrycznej i psychologicznej..
Oprócz leków przepisanych przez psychiatrów istnieje wiele naturalnych środków, które mogą być bardzo pomocne. Skuteczność każdego z nich jest zmienna, w zależności głównie od stopnia depresji, jaką masz.
Oto niektóre z naturalnych alternatyw, których możesz użyć:
Czy wiesz, że osoby, które nie śpią dobrze, są bardziej narażone na depresję?
Ponadto pacjenci z bezsennością i depresją szybciej wracają do zdrowia, gdy ich bezsenność jest odpowiednio leczona, na przykład za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej i leków..
Jeśli podejmiesz pewne kroki w celu poprawy jakości i ilości snu, Twój układ nerwowy będzie działał lepiej i unikniesz depresji lub poprawisz się szybciej.
Aby lepiej spać, pamiętaj o następujących wskazówkach:
Wykazano, że dziurawiec zwyczajny, znany również jako ziele dziurawca, ma bardzo pozytywny wpływ na pacjentów z objawami depresji..
Chociaż nie wiadomo dokładnie, które składniki zioła są odpowiedzialne za ten efekt, w wielu badaniach naukowych zaobserwowano, że podawanie 150-300 mg dziennie ekstraktu z dziurawca przez 4 tygodnie zmniejsza niepokój i pomaga złagodzić objawy depresji.
Dziurawiec jest ogólnie dobrze tolerowany i ma bardzo niewiele niepożądanych skutków ubocznych. Dlatego jest idealnym uzupełnieniem leczenia depresji..
Z drugiej strony istnieje szereg ziół i naparów, które pomogą Ci złagodzić niepokój, który często występuje wraz z depresją: passiflory, bazylia, lawenda, rumianek, żeń-szeń, lipa, głóg czy melisa.
Nie powinno już być dla nikogo wiadomością, że dieta bezpośrednio wpływa na samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Ale z pewnością nie wyobrażasz sobie, że istnieją pewne pokarmy, które są w stanie uniknąć depresji, i istnieje wiele badań naukowych, które potwierdzają to stwierdzenie..
Na przykład dwa ostatnie badania wykazały, że dieta śródziemnomorska może zapobiegać depresji.
W krajach otaczających Morze Śródziemne jest znacznie mniej przypadków depresji niż w innych krajach, a naukowcy uważają, że może to być spowodowane nawykami żywieniowymi ludności tych krajów..
Według naukowców dieta bogata w świeże warzywa, produkty pełnoziarniste i oliwę z oliwek pomaga zachować zdrowie psychiczne.
Chociaż depresja jest chorobą wieloczynnikową, zdrowe odżywianie niewątpliwie pomoże złagodzić objawy depresji i oczywiście będzie doskonałym uzupełnieniem każdego stosowanego leczenia..
Oprócz przestrzegania diety śródziemnomorskiej, zwróć uwagę na następującą listę składników odżywczych, które pomogą Ci wyjść z depresji:
Inne produkty, które mogą Ci pomóc, to te, które zwiększają produkcję serotoniny, takie jak: tłuste ryby, mięso, jaja, nabiał, zboża, orzechy, owoce, warzywa i czekolada.
Ten naturalny „środek” jest dobrze znany, ponieważ wiadomo, że w krajach o mniejszym nasłonecznieniu samobójstwa są częstsze.
Z drugiej strony wiadomo również, że w okresie zimowym niektórzy ludzie cierpią na tak zwane „sezonowe zaburzenia afektywne”, rodzaj depresji, która pojawia się, gdy dni są krótsze ”.
Słońce jest medium, które pozwala utrwalić i wchłonąć określone rodzaje witamin, w tym witaminę B.Promuje również produkcję witaminy D, odpowiedzialnej za wiązanie wapnia w naszych kościach.
Istnieją badania, które powiązały niedobór witaminy D z wyższym poziomem depresji i innymi zaburzeniami psychicznymi, co może wyjaśniać, dlaczego ekspozycja na światło słoneczne może złagodzić objawy u osób z depresją.
To ćwiczenie może pomóc Ci uwolnić się od negatywnych myśli związanych z depresją..
Prosty fakt, że codziennie piszesz to, co czujesz, pomoże ci uporządkować swoje pomysły i nie będą już krążyć w twoim umyśle przez cały czas. Odwiedź ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak prowadzić osobisty dziennik.
Kiedy depresja jest stosunkowo łagodna, osoba może mieć mniej lub bardziej skończoną perspektywę tego, co się z nią dzieje. Kiedy piszesz i czytasz później to, co napisałeś, możesz zidentyfikować przyczyny lub okoliczności, które pogarszają lub poprawiają obraz..
Czasopismo może również stać się narzędziem do zbierania pomysłów i wyznaczania celów. Obie te rzeczy pomagają osobie poczuć się bardziej zorientowana..
Ćwiczenia mogą również pomóc w zapobieganiu depresji, prawdopodobnie poprzez regulację neuroprzekaźników związanych z nastrojem, takich jak norepinefryna i serotonina.
Ponadto wykonywanie ćwiczeń fizycznych pobudza również wydzielanie w mózgu innych substancji chemicznych zwanych endorfinami, które powodują ogólne dobre samopoczucie.
Nie musisz zabijać się na siłowni przez wiele godzin, aby uzyskać pozytywne efekty. Ćwiczenia umiarkowane pięć razy w tygodniu przez dwadzieścia do trzydziestu minut powinny wystarczyć, aby poczuć się lepiej..
Badania naukowe na ten temat pokazują, że ćwiczenia fizyczne mają podobny wpływ na psychoterapię czy leki na depresję. Tutaj możesz poznać korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych.
Jeśli jesteś jedną z tych osób, które są nieco sceptycznie nastawione do tego typu alternatyw, nadszedł czas, aby przeprowadzić trochę więcej badań. Joga to jedna z najbardziej rozpowszechnionych i zaawansowanych technik medytacji i relaksacji na świecie.
Kiedy osoba zaczyna praktykować jogę, zaczyna mieć większą kontrolę nad swoim ciałem i umysłem. Zaczyna być bardziej świadomy tego, jak ludzie mogą kontrolować swój umysł, a wraz z nim pewne choroby.
Joga przynosi również pewne korzyści na poziomie fizycznym, ponieważ praktykuje się ćwiczenia rozciągające i higienę kręgosłupa. Lepsze samopoczucie fizyczne przyczynia się do lepszego samopoczucia psychicznego.
Nawet jeśli jesteś początkującym, zajęcia jogi mogą być bardzo przydatne, jeśli chodzi o kontrolowanie lęku, osiągnięcie większego relaksu, a tym samym uniknięcie depresji.
Z przeprowadzonych badań naukowych wynika, że zajęcia z każdego rodzaju jogi są przydatne w zmniejszaniu lęku, a tym samym depresji.
Jeśli nigdy nie uprawiałeś jogi, idź dalej i weź udział w zajęciach, na pewno się przydadzą.
Istnieją różne rodzaje psychoterapii, które mogą być bardzo przydatne w leczeniu depresji, dobrym przykładem jest terapia poznawczo-behawioralna, terapia gestaltowa lub terapia grupowa.
Chodzenie na terapię może być doskonałym uzupełnieniem leczenia lekami lub innymi naturalnymi lekami na depresję, ponieważ może pomóc:
Jeśli więc zdiagnozowano u Ciebie depresję, nie wahaj się skorzystać z psychoterapii w ramach leczenia..
Udział w grupie samopomocy przynosi osobie cierpiącej na depresję wiele korzyści..
W ten sposób możesz zweryfikować, że nie jesteś sam w tej walce i poprzez świadectwa tych, którzy przezwyciężyli chorobę, poczujesz wsparcie społeczne, zmniejszając poczucie izolacji.
Możesz także swobodnie wyrazić wszystko, co Cię dręczy lub zasmuca, czego możesz nie być w stanie zrobić w swoim codziennym środowisku..
Kiedy osoba poddawana jest sesji masażu, czuje się bardziej zrelaksowana i ma poczucie „spokoju”. Ten stan z pewnością może pomóc w złagodzeniu objawów depresji.
Badanie naukowe przeprowadzone na ten temat wykazało, że sesje masażu prowadzone przez 12 tygodni były w stanie złagodzić lęk i złagodzić depresję u niektórych osób.
Jeśli już otrzymujesz jakiś rodzaj leczenia depresji, nie wahaj się go uzupełnić tymi 10 naturalnymi lekami, które z pewnością pomogą Ci szybciej wyzdrowieć..
A jakie znasz inne sposoby na depresję??
Jeszcze bez komentarzy