Plik suplementy sportowe Mogą przyczynić się do poprawy twoich wyników sportowych i być kluczem do osiągnięcia twoich celów, niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, hobbystą czy profesjonalistą. Dieta ludzi jest przeznaczona nie tylko do przyjemnego funkcjonowania dzięki swoim właściwościom organoleptycznym (smak, zapach, kolor, konsystencja i inne) lub służy jedynie jako narzędzie spotkań towarzyskich z innymi osobami..
Również w aspekcie biologicznym stara się zaspokoić zapotrzebowanie na energię i makro / mikroelementy, aby móc prawidłowo wykonywać nasze codzienne czynności (chodzenie, pisanie, mówienie, mycie zębów, a nawet oddychanie).
Każda żywność ma swój własny wkład odżywczy, określony przez ilość i jakość zawartych w niej składników odżywczych, które z kolei pełnią dominującą funkcję w szczególności:
Indeks artykułów
Ogólnie rzecz biorąc, Twoje zapotrzebowanie na energię, makro i mikroelementy wzrośnie, ponieważ znacznie więcej energii zużyjesz na procesy skurczu mięśni, rzutu serca, przebudowę tkanek uszkodzonych przez dyscyplinę i wiele innych czynników do rozważenia..
Odpowiedź nie jest taka prosta, aw niektórych przypadkach nie będzie nawet konieczne zwiększenie spożycia.
Na ten aspekt wpływają różne czynniki, takie jak dyscyplina sportowa, pozycja, obciążenia treningowe, wiek i waga, ale przede wszystkim chcę bardzo wyraźnie podkreślić, że bycie sportowcem amatorem lub zwanym „weekendowym sportowcem” jest diametralnie różny. . ”, Aby zobaczyć Cię w obliczu ogromnych fizycznych i psychicznych wymagań zawodowych lub elitarnych sportowców.
Zacznijmy od tego, że są to „suplementy”, ponieważ powinny być stosowane tylko wtedy, gdy nie możesz zaspokoić swoich potrzeb żywieniowych za pomocą konwencjonalnej żywności (powiedzmy, na przykład, jedz ryż, mięso, owoce, warzywa itp.).
Dlatego jeśli nie jesteś przynajmniej pół-sportowcem lub nie masz odpowiedniego dostępu do pożywienia, nie będziesz musiał inwestować w suplement diety, z wyjątkiem specjalnego. Aby wyjaśnić to pytanie, należy koniecznie odwiedzić dietetyka lub dietetyka.
Po tych ważnych koncepcjach i wyjaśnieniach, których nie mogłem zignorować w mojej roli pracownika służby zdrowia, przedstawiam podsumowanie niektórych z najbardziej znanych suplementów diety dla sportowców, które z kolei mają prawdopodobnie pozytywny wpływ na sporty wyczynowe..
Jak wspomnieliśmy wcześniej, węglowodany są głównie odpowiedzialne za dostarczanie energii np. Do odparcia 10-kilometrowego wyścigu czy ukończenia meczu piłki nożnej w dobrym stanie..
Są one magazynowane w naszym organizmie w postaci glikogenu i na wiele imprez (np. Maraton) trzeba jechać z odpowiednim zapasem..
Ma znaczenie przed rozpoczęciem aktywności, w jej trakcie (zwłaszcza jeśli wysiłek fizyczny będzie trwać dłużej niż 60 minut) i później, aby zastąpić to, co zostało utracone.
Można je znaleźć jako koncentraty węglowodanów (typowe proszki w słoikach), batony energetyczne (jest ich wiele, niektóre lepsze od innych) oraz jako żele sportowe. To te, które są zwykle używane ze względu na to, jak wygodne są w spożywaniu podczas długich wyścigów, a nawet widzimy je w meczach tenisowych.
W jakich przypadkach ich używać? Sporty trwające dłużej niż godzinę (batony lub żele) lub jeśli chcesz przybrać na wadze, możesz użyć koncentratu w proszku.
Jest to niewątpliwie jeden z najpopularniejszych zwłaszcza w kulturystyce i ogólnie na siłowniach..
Podsumowując, jeśli chcesz uzyskać masę mięśniową, musisz wygenerować dodatni bilans białkowy. Oznacza to, że musisz jeść więcej niż wydajesz, ponieważ jeśli ciężko trenujesz, to generujesz mikropęknięcia włókien mięśniowych, które muszą zostać naprawione, a jeśli dostarczysz dużo białka, mięsień się powiększy..
Połączenie na przerost mięśni (większe mięśnie) to dobrze zaplanowany trening, właściwe odżywianie i odpoczynek. Jeśli zawiedziesz w jednym z nich, nie osiągniesz celu.
Najczęściej są to maślanki, ale są też inne opcje, takie jak mięso, i występują w wielu smakach (czekoladowy, malinowy, waniliowy, ciasteczka itp.).
Nie powinieneś nadużywać jego używania. Nie wykazano, aby dawki do 2,8 grama na kilogram masy ciała szkodziły zdrowiu, chociaż nie wykazano rzeczywistych korzyści z dawek powyżej 2,4 grama na kilogram. Uzyskaj poradę od profesjonalisty.
Prawda jest taka, że dobrze zaplanowana dieta sportowca powinna dostarczyć więcej niż wystarczającą ilość tych aminokwasów (waliny, leucyny i izoleucyny).
Jednak nadal są jednymi z najczęściej używanych produktów w świecie sportu, zwłaszcza na poziomie świata fitness czy crossfitu. Postuluje się, że za pomocą placebo lub rzeczywistego efektu mogą one poprawiać wyniki sportowe opóźniając zmęczenie, zwłaszcza na poziomie ośrodkowego układu nerwowego..
Zwykle są przyjmowane około 30 do 45 minut przed aktywnością fizyczną, a ich prezentacja jest na ogół w kapsułkach..
Jest najbardziej rozpowszechnionym aminokwasem nieistotnym, a jego synteza jest większa w mięśniach szkieletowych niż jakikolwiek inny, ponieważ na przykład jest szeroko stosowany w funkcji odpornościowej.
Został nalegany jako antykataboliczny produkt dla mięśni, ale jego głównymi zaletami byłoby opóźnianie początku zmęczenia, sprzyjanie regeneracji mięśni po intensywnych ćwiczeniach (na przykład ciężka sesja treningowa) oraz znana już funkcja wzmacniania układu odpornościowego. system..
Jego protokół stosowania to na ogół 15 gramów w 150-200 cm3 wody podzielonej na 2-3 razy dziennie. Mogą występować indywidualne różnice w odpowiedzi i dawce..
Kolejny z gwiazd i najlepiej sprzedających się produktów. Musimy zacząć od stwierdzenia, że nasz organizm w naturalny sposób syntetyzuje kreatynę z argininy, glicyny i metioniny..
Z drugiej strony jest to składnik odżywczy, który pozyskujemy z pokarmów pochodzenia zwierzęcego, będącego jej egzogennym źródłem (obcym dla naszego organizmu).
Jego przydatność jako suplementu sportowego wiąże się ze zwiększeniem dostępności energii do intensywnych skurczów mięśni, gdzie potrzeba dużo siły i szybkości (mocy), jak np. Podnoszenie ciężarów czy popularny crossfit..
Czy to naprawdę skuteczne? Tak, powiedzmy, że poprawia wydajność pod względem mocy (siły w szybkości), ale szczególnie w przypadku sportów krótkich lub intensywnych sprintów powtórzeniowych.
Czy są jakieś niepożądane efekty? Kreatyna powoduje zatrzymywanie wody, przez co przytyjesz.
Jest to produkt pochodzący z metabolizmu leucyny, a jego znaczenie polegałoby na jego roli w ograniczaniu katabolizmu (niszczenia) białek mięśniowych i ochronie ich integralności komórkowej..
Jego rzeczywista skuteczność jest nadal w trakcie oceny, ponieważ większość jego pozytywnego wpływu na wydolność fizyczną badano u osób prowadzących siedzący tryb życia, którzy rozpoczęli program sportowy, więc może to być również efekt placebo lub sam trening..
Z produktów, które do tej pory przedstawiłem, to ten znam najmniej, ale literatura specjalistyczna mówi, że spożycie 1g HMB zajmuje około 2 godzin do osiągnięcia maksymalnego stężenia i utrzymuje się we krwi przez 90 minut..
Byłoby bardziej efektywne, gdyby twój poziom sportu był podstawowy lub niski. Nie zgłoszono żadnych szczególnych skutków ubocznych.
Ten produkt jest dość kontrowersyjny i byłby używany przez niektórych sportowców wytrzymałościowych (długi oddech) oraz w niekorzystnych warunkach (temperatura, wilgotność).
Glicerol może służyć do generowania energii, ale najciekawsze w jego uzasadnieniu jako suplementu sportowego jest to, że byłby w stanie utrzymać prawidłowy stan nawodnienia organizmu, oprócz zmniejszenia odczuwania zmęczenia.
Osobiście radzę skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, jeśli naprawdę jesteś zainteresowany jego stosowaniem, chociaż jeśli jesteś początkującym w świecie sportu, nie sądzę, aby rzekome korzyści były dla Ciebie bardziej przydatne.
Czy kiedykolwiek zaproponowano ci to, aby schudnąć? Pewnie, że tak lub czy słyszałeś, że to „spalacz tłuszczu”. Chociaż w głębi duszy jest trochę prawdy, koncepcja jest bardzo nadużywana, ponieważ tłuszcz się nie „pali” (temat, który możemy poruszyć przy innej okazji).
Jeśli przejdziemy do fizjologii komórek, tłuszcz w naszym organizmie może zostać wykorzystany do wytworzenia energii, ale ta reakcja jest zbyt droga i skomplikowana, ponieważ potrzebny jest „transporter”, aby kwasy tłuszczowe dostały się do mitochondriów i zostały zajęte..
Dokładnie tym „transporterem” jest karnityna, więc im więcej mamy „transporterów”, tym więcej tłuszczu możemy wyeliminować z naszego organizmu poprzez ten proces. Nie jest to takie proste, ponieważ zależy to od rodzaju wykonywanych ćwiczeń, a niektórzy ludzie reagują lepiej niż inni na tę suplementację.
Krótko mówiąc, dowody dotyczące karnityny nie są w 100% rozstrzygające, więc nie zapewniam, że spełnia ona swoją rolę w tobie. Polecam, jeśli Twoim celem jest zmniejszenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej (oprócz utraty wagi), spożywanie go przed sesjami cardio (jogging lub podobnymi) trwającymi około 30-45 minut.
Jakieś uwagi? Musi być wyraźnie w formie „L” karnityny.
Czy myślisz o napoju typu cola lub kawie rozpuszczalnej? Nie mam na myśli tego rodzaju kofeiny, ale „czystą kofeinę”, która jest zwykle dostępna w kapsułkach..
Jego fizjologiczna zasada polega na tym, że podnosi poziom katecholamin (adrenaliny i norepinefryny), które zwiększają tętno, a wraz z nim ilość krwi, która dociera do mięśni podczas aktywności fizycznej. W przypadku tej krwi może być wyższy udział składników odżywczych, a zwłaszcza tlenu, zwiększając w ten sposób odporność.
Kolejną przypisywaną mu użytecznością jest ułatwienie wykorzystania kwasów tłuszczowych (właściwość ta jest znacznie szerzej omówiona).
Dawka wynosi 6 mg / kg masy ciała, a suplementy zwykle przynoszą od 90 do 300 mg. Polecałbym używać go tylko w dyscyplinach aerobowych i indywidualnych.
Jakieś uwagi? Może powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe, zaburzenia rytmu, zawroty głowy, nadmierne pocenie się lub bóle głowy. Nie zaleca się stosowania u pacjentów z nadciśnieniem lub sercem.
Są bardzo przydatne do uzupełniania wody i elektrolitów. Zaleca się jego spożycie przy długotrwałych wysiłkach (od 1 godziny) lub w ekstremalnych warunkach atmosferycznych (upał, wilgoć).
Jeśli idziesz pobiegać przez około 20 minut lub wykonujesz lekką, przerywaną aktywność, po prostu pij wodę.
Któregokolwiek z tych produktów powinieneś wypróbować podczas treningu! Nigdy podczas zawodów!!
Nie zapominaj, że przed zastosowaniem któregokolwiek z tych suplementów, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, ponieważ zdrowie nie jest hazardem, a dodatkowo możesz stracić dużo pieniędzy, jeśli nie używasz tych produktów prawidłowo..
Czy próbowałeś któregokolwiek z tych suplementów sportowych? Jakie masz doświadczenia?
Jeszcze bez komentarzy