Tam są złe nawyki takie jak siedzący tryb życia, ciągłe połączenie z sieciami społecznościowymi, picie alkoholu lub zły sen, które przyczyniają się do niskiej jakości życia. Nawyki to czynności, które wykonujemy automatycznie i które w znacznym stopniu przyczyniają się do wyników, jakie uzyskujemy w naszym życiu..
Te negatywne nawyki negatywnie wpływają na Twoje zdrowie fizyczne, ale także psychiczne. Chociaż zajmuje niewiele miejsca w porównaniu z resztą ciała, mózg jest niewątpliwie najważniejszym w nim organem. Ta mała, galaretowata masa kontroluje zarówno funkcje fizyczne, jak i stan psychiczny, myśli i emocje. Dlatego opieka nad nim jest niezbędna do długiego i pełnego życia.
Niestety, większość ludzi we współczesnym świecie przyjęła szereg nawyków, które w perspektywie średnio- i długoterminowej mogą mieć bardzo negatywne konsekwencje dla całego organizmu, a zwłaszcza dla mózgu..
Zaczynamy od nawyku, z którym na pewno czujesz się identyfikowany. Ze względu na dużą liczbę obowiązków i odpowiedzialności, z jakimi mamy do czynienia na co dzień, większość z nas odczuwa stres i ciągłą czujność. To, oprócz powodowania u nas negatywnego nastroju, może również na dłuższą metę zaszkodzić naszemu mózgowi.
Badania nad stresem pokazują, że kiedy bardzo często odczuwamy tę emocję, nasze ciało uwalnia szereg hormonów, które mogą bezpośrednio uszkodzić nasze połączenia nerwowe, skrócić nasze życie i ogólnie pogorszyć nasz stan fizyczny i psychiczny. Dlatego eksperci zalecają próbę maksymalnego obniżenia poziomu stresu..
Na początku może się to wydawać łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia; ale w rzeczywistości jest wiele rzeczy, które możesz spróbować odprężyć i zmniejszyć stres. Działania takie jak medytacja i sport lub techniki psychologiczne, takie jak uważność a pozytywne myślenie może pomóc ci raz na zawsze zerwać z tym złym nawykiem.
Kiedy myślimy o zdrowiu fizycznym, często skupiamy się na jedzeniu i sporcie. Ale czy wiesz, że odpowiedni sen jest niezbędny do utrzymania dobrego samopoczucia ciała i umysłu? Według niektórych badań niewielka ilość snu może być tak samo szkodliwa dla naszego mózgu, jak palenie lub jedzenie fast foodów.
Jeśli chcesz zacząć spać we właściwy sposób, musisz zasadniczo zrobić trzy rzeczy. Po pierwsze, większość ludzi potrzebuje od 8 do 9 godzin odpoczynku, aby naprawdę czerpać pełne korzyści ze snu. To właściwie jedno z najważniejszych działań, jakie możesz podjąć, jeśli chcesz zadbać o zdrowie swojego mózgu..
Z drugiej strony musisz również upewnić się, że śpiąc, robisz to w cichym otoczeniu, całkowicie ciemnym i nic nie przeszkadza Ci w nocy. Ponadto, jeśli chcesz uzyskać maksymalne korzyści z tego nawyku, staraj się unikać patrzenia na ekrany na godzinę przed pójściem spać. W bardzo krótkim czasie, stosując się do tych wskazówek, zauważysz dużą różnicę.
Słyszałeś to wielokrotnie: ćwiczenia są niezbędne do prowadzenia zdrowego i zrównoważonego życia. Jednak czy wiesz, że trening jest również jednym z najlepszych nawyków, aby utrzymać zdrowy mózg? W rzeczywistości niewystarczająca liczba sportów może być jednym z najbardziej szkodliwych nawyków dla tego narządu..
Nasze ciało i umysł są przystosowane do częstego ruchu. Niestety, jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie spędzasz znacznie więcej czasu siedząc przed ekranem niż wykonując czynności wymagające wysiłku fizycznego. Na dłuższą metę doprowadzi to do atrofii nie tylko mięśni, ale także mózgu.
W rzeczywistości odkryto, że istnieje bardzo wyraźny związek między godzinami spędzanymi w każdym tygodniu w sporcie a utrzymaniem niektórych ważnych funkcji mózgu, takich jak pamięć, inteligencja czy uwaga. Więc teraz wiesz: jeśli chcesz być mądrzejszy, nie zapomnij o treningu swojego ciała.
Sieci społecznościowe to wspaniałe narzędzia, które pozwalają utrzymywać kontakt z bliskimi, dowiedzieć się, co się dzieje na świecie i spędzać czas w przyjemny i przyjemny sposób. Czy wiesz jednak, że mogą być również jednym z najgorszych wrogów dla zdrowia Twojego mózgu?
Chociaż wpływ sieci społecznościowych na umysł nie jest jeszcze dokładnie znany, seria badań przeprowadzonych w ostatnich latach wydaje się wskazywać, że nadmiar dostarczanych przez nie informacji i bodźców może być bardzo szkodliwy dla zdrowia naszego mózgu..
W rzeczywistości dzisiaj wiemy, że ludzie, którzy spędzają dużo czasu dziennie w sieciach społecznościowych, często mają poważne problemy z uwagą, pamięcią i koncentracją. Czasami nawet ich stosowanie wiąże się z poważnymi zaburzeniami, takimi jak depresja czy lęk.
Inną konsekwencją rozwoju technologii jest to, że spędzamy coraz więcej czasu na interakcji za pośrednictwem ekranów, a mniej na robieniu tego w prawdziwym życiu. Wydaje się jednak, że nasze interakcje online nie są dobrym substytutem relacji, z którymi mamy do czynienia twarzą w twarz..
W psychologii od wielu lat wiadomo, że brak kontaktu z innymi ludźmi może powodować ogromne szkody zarówno w naszym nastroju, jak iw mózgu, a nawet w organizmie. Jeśli więc czasami czujesz się samotny lub myślisz, że powinieneś spędzać więcej czasu z innymi, znalezienie nowych przyjaciół lub ponowne nawiązanie kontaktu z bliskimi może być świetnym pomysłem..
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, najłatwiej jest znaleźć osoby, które mają hobby podobne do Twojego. Na przykład, jeśli lubisz tańczyć, grać na instrumencie, malować lub jeździć w góry, bardzo łatwo jest skorzystać z Internetu, aby skontaktować się z innymi osobami, które zechcą podzielić się z Tobą swoimi hobby..
Wszyscy słyszeliśmy o tym, jak korzystna może być wielozadaniowość w naszym życiu. W zasadzie brzmi świetnie: gdybyśmy byli w stanie robić wiele rzeczy jednocześnie, moglibyśmy szybciej wykonywać zadania i mielibyśmy dużo więcej wolnego czasu na to, na co naprawdę chcemy..
A co jeśli powiem ci, że wielozadaniowość w rzeczywistości powoduje więcej problemów niż korzyści? Wygląda na to, że jeśli używasz mózgu do skupiania się na kilku rzeczach naraz, to naprawdę trenujesz go tak, aby nie był w stanie poprawnie zwrócić uwagi na nic.
Więc jeśli czujesz, że masz problemy z uwagą lub koncentracją, spróbuj skupić się na jednym zadaniu przez określony czas. Jeśli to dużo kosztuje, na początku możesz postawić proste wyzwanie, na przykład dziesięć lub piętnaście minut. Później, gdy naprawisz szkodliwe skutki wielozadaniowości, czas ten może się stopniowo wydłużyć..
Ten niszczący mózg nawyk może cię zaskoczyć, ponieważ zawsze słyszeliśmy coś przeciwnego. Jednak według najnowszych badań jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić, jeśli chcesz zachować zdrowy mózg, jest spożywanie diety ze zbyt dużą ilością cukru.
Chociaż kiedyś obwiniano tłuszcz za większość problemów zdrowotnych, dziś wiemy, że w rzeczywistości to cukier zwiększa ryzyko chorób, takich jak rak czy zawał serca. Jednak pokarm ten nie tylko atakuje organizm, ale także bardzo szkodzi naszemu umysłowi..
Odkryto, że duże skoki insuliny spowodowane spożyciem cukru mogą doprowadzić do uszkodzenia naszych neuronów i osłabienia połączeń między nimi. Powoduje to zaburzenia, takie jak depresja, a nawet choroba Alzheimera, która w niektórych kręgach medycznych jest już znana jako „cukrzyca typu III”.
Ten nawyk jest ściśle powiązany z poprzednim, ponieważ jest praktycznie jego przeciwieństwem. Od kilkudziesięciu lat oficjalnym przesłaniem przemysłu spożywczego jest stwierdzenie, że tłuszcze są niezwykle niebezpieczne dla naszego zdrowia. Jednak jest to dalekie od prawdy..
Twój mózg składa się głównie z tłuszczu, więc ten makroskładnik odżywczy ma kluczowe znaczenie dla jego funkcji. Dziś już wiemy, że niezjedzenie odpowiedniej ilości tej substancji może powodować różnego rodzaju problemy, zarówno na poziomie hormonów i neuroprzekaźników, jak i innych czysto psychicznych.
Na przykład naukowcy odkryli, że tłuszcz jest niezbędny do tworzenia testosteronu, hormonu, który najbardziej chroni zarówno mężczyzn, jak i kobiety przed chorobami, takimi jak depresja i lęk..
Jednocześnie, jeśli zauważysz, że masz mało energii lub zawsze jesteś w złym nastroju, jednym z kluczy może być brak tłuszczu w diecie.
Jeśli prowadzisz życie jak większość ludzi we współczesnym społeczeństwie, istnieje duże prawdopodobieństwo, że znaczną część twojego dnia spędzasz w zamknięciu w czterech ścianach, czy to w domu, w biurze, czy w podróży. Niestety nasz organizm nie jest przystosowany do tej rutyny, więc utrzymywanie jej przez długi czas może przynieść nam różnego rodzaju negatywne konsekwencje.
Jedną z najważniejszych substancji dla prawidłowego funkcjonowania mózgu jest witamina D, uważana dziś za hormon ze względu na swoje żywotne znaczenie. Problem z tą witaminą polega na tym, że organizm nie jest w stanie pozyskać jej z pożywienia, ale musi samodzielnie ją wytworzyć z promieni słonecznych..
Jakie są skutki braku witaminy D? Między innymi utrudnia ci skupienie się na tym, co robisz, obniża poziom szczęścia i sprawia, że jesteś bardziej senny i zmęczony. Jednocześnie może sprzyjać pojawianiu się wszelkiego rodzaju zaburzeń psychicznych i utrudniać prawidłowy sen w nocy..
Chociaż możesz przyjmować suplementy tego hormonu, jeśli masz bardzo niski poziom, prawda jest taka, że nic nie może zastąpić spędzania jednej lub dwóch godzin dziennie na słońcu, aby poprawić samopoczucie mózgu. Więc teraz wiesz: jeśli chcesz być w 100%, spróbuj spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, a od razu zauważysz różnicę..
Wiele osób nie może zrozumieć życia bez alkoholu. Picie piwa z przyjaciółmi lub współpracownikami od czasu do czasu może być dla niektórych jednym z najbardziej wyczekiwanych momentów tygodnia. Jednak czy wiesz, że ten nawyk może poważnie uszkodzić twój mózg??
Wpływ alkoholu na nastrój jest tak naprawdę spowodowany tym, że ta substancja ma toksyczny wpływ na mózg. Dlatego oprócz problemów zdrowotnych, jakie jego spożycie może powodować w dłuższej perspektywie, prawda jest taka, że spowoduje to również nieprzyjemne konsekwencje na poziomie nastroju i zdolności umysłowych..
Na przykład kilka badań pokazuje, że ludzie, którzy regularnie spożywają alkohol, mają większe wahania nastroju i są bardziej smutni niż ci, którzy unikają tej substancji. Ponadto przyjmowanie go przez lata może osłabić takie umiejętności, jak uwaga, pamięć, a nawet inteligencja..
Ale jeśli nie możesz pić alkoholu, co będziesz jadł podczas posiłków lub gdy będziesz spędzać czas z przyjaciółmi i bliskimi? Odpowiedź na to pytanie może pomóc Ci rozwiązać wiele innych najgorszych nawyków, które niszczą Twój mózg: brak wody..
Z pewnością już wiesz, że ludzie nie mogą wytrzymać dłużej niż dwa lub trzy dni bez wody pitnej; Ale niewielu ludzi jest tak jasnych, że nawet niewielki brak wody w organizmie może mieć bardzo negatywne konsekwencje. Na przykład może zwiększyć uczucie zmęczenia, uniemożliwić prawidłową koncentrację, a nawet znacznie pogorszyć nastrój..
Z tego powodu eksperci zalecają picie wody przez cały dzień, nawet jeśli w określonym momencie nie jesteś spragniony, ponieważ o wiele łatwiej jest ci zabraknąć tego płynu niż wydać jego konsumpcję..
Jak widać, istnieje wiele złych nawyków, które niszczą Twoje zdrowie i które większość ludzi ma na co dzień. Zmiana jak największej ich liczby sprawi, że Twój dzień będzie przyjemniejszy, a także pomoże Ci być w lepszym nastroju i uniknąć wszelkiego rodzaju długotrwałych problemów.
Jeszcze bez komentarzy