Walka z lękiem często wymaga zmiany nawyków, z których jednym z najważniejszych jest dieta. Możesz kontrolować to zaburzenie bez leków, chociaż będziesz musiał dokonać dużych zmian w swoim życiu.
W tym artykule wspomnę o 15 pokarmy zmniejszające niepokój, niedrogie i można je znaleźć w każdym supermarkecie. Same w sobie tego nie wyleczy, chociaż w dużym stopniu przyczynią się do sumy zmian, jakie możesz wprowadzić w swoim życiu.
Przed rozpoczęciem należy pamiętać, że istnieje kilka metod leczenia lęku, które można uzupełnić pożywieniem; uprawiać sport, terapię psychologiczną, techniki relaksacyjne i leki - w ciężkich przypadkach-.
W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Ohio uczestnicy, którym podano kwas tłuszczowy omega-3, wykazywali o 20% mniej niepokoju w porównaniu z osobami, którym podawano placebo.
Są bogate w witaminy i składniki odżywcze, zawierają szeroką gamę przeciwutleniaczy ważnych dla zmniejszenia stresu.
Rumianek był używany ze względu na swoje naturalne właściwości od setek lat, chociaż ostatnio odnowiono jego zainteresowanie..
Badanie z 2009 roku wykazało niewielką poprawę uogólnionego lęku u osób leczonych ekstraktem z rumianku.
Produkty pełnoziarniste, takie jak amarantus, jęczmień lub brązowy ryż, mają kilka zalet w przypadku niepokoju:
Odwiedź tutaj listę produktów bogatych w serotoninę.
Wodorosty to dobra alternatywa dla produktów pełnoziarnistych dla osób wrażliwych na gluten..
Są bogate w składniki odżywcze oraz bogate w magnez i tryptofan.
Jest to pokarm bardzo bogaty w witaminę B6, potas i kwas foliowy.
Jest również bogaty w tryptofan, aminokwas konwertujący do serotoniny, aminokwasu sprzyjającego relaksacji i dobremu samopoczuciu..
Ostatnie badania przeprowadzone przez organizację charytatywną MIND, zajmującą się zdrowiem psychicznym, potwierdziły, że osoby z depresją poczuły się lepiej po zjedzeniu banana.
Poprawia również anemię i ciśnienie krwi.
Pokarmy bogate w witaminę B2 lub ryboflawinę, takie jak ten suszony owoc, są również przydatne w łagodzeniu problemów nerwowych, takich jak bezsenność, lęk lub stres.
Działają również korzystnie na kości, zęby, profilaktykę raka, ciśnienie krwi oraz jako kosmetyk (olej migdałowy).
Ciemna czekolada - bez dodatku cukru i mleka - jest dobrym pożywieniem na zmniejszenie niepokoju i stresu.
Redukuje kortyzol, hormon wywołujący objawy lęku i stresu oraz poprawiający nastrój.
Bakterie probiotyczne żyjące w jelitach sprzyjają prawidłowej pracy przewodu pokarmowego.
W badaniu z 2011 roku stwierdzono, że karmienie myszy probiotycznymi jogurtami zmniejsza zachowania związane ze stresem, lękiem i depresją.
Pozostałe są dobrym sposobem na zwiększenie poziomu cynku..
Badania powiązały brak równowagi cynku z lękiem.
Ten minerał jest odpowiedzialny za odpowiednią funkcję neuroprzekaźnika w neuronach i adaptację do stresu.
Korzyści z sałaty w stanach lękowych wynikają z lactucyny, związku o działaniu uspokajającym i relaksującym, pomagającym również w przypadku bezsenności.
Występuje w większych ilościach w łodydze rośliny i gdy są świeże.
Mózg potrzebuje witaminy B do prawidłowego funkcjonowania. Kiedy jej brakuje, możesz odczuwać dezorientację, drażliwość lub niepokój..
Oprócz jajek, inne produkty bogate w witaminę B to wieprzowina lub wołowina.
Aminokwas tryptofan może zmniejszyć niepokój i promować lepszy sen.
Przykłady żywności zawierającej tryptofan to: kurczak, ser, produkty sojowe, jajka, tofu, indyk, orzechy, mleko, pestki dyni, orzeszki ziemne, nasiona sezamu.
Oprócz stymulowania uczucia sytości soczewica jest bogata w magnez i wapń, minerały sprzyjające relaksacji.
Z drugiej strony zwiększa produkcję serotoniny, która zmniejsza niepokój oraz poprawia nastrój i samopoczucie..
Chude mięso (kurczak, indyk, królik) jest szczególnie bogate w tryptofan, który przekształca się w serotoninę.
Ponadto zawiera węglowodany niezbędne, aby mózg był w stanie wchłonąć tryptofan.
Witamina B zwalcza niepokój, wpływając na produkcję neuroprzekaźników w mózgu.
Niektóre źródła witaminy B to:
Na koniec zwróć uwagę na to, jak odczuwasz niektóre pokarmy. Każdy pokarm ma inny wpływ na każdą osobę; te, które mogą przynieść korzyści niektórym ludziom, mogą cię skrzywdzić.
Jeśli po zmianie nawyków, takich jak uprawianie sportu, nauka technik relaksacyjnych lub zmiana diety, nie poprawisz się, być może będziesz musiał udać się do specjalisty, aby ocenić swój przypadek.
Jakie pokarmy używałeś do leczenia lęku? Interesuje mnie Twoja opinia. Dzięki!
Jeszcze bez komentarzy