Wykonać zdrowe zajęcia korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego pozwolą Ci w pełni cieszyć się życiem. Ćwiczenia te nie powinny być postrzegane jako obowiązek, na który trzeba poświęcić trochę czasu, ale jako coś pozytywnego i niezbędnego dla lepszej jakości życia.
Ale jak prowadzić zdrowe życie? Czy wystarczy zdrowo się odżywiać i ćwiczyć? Prowadzenie zdrowego stylu życia oznacza coś więcej, ponieważ oprócz zdrowia fizycznego musisz mieć również dobre zdrowie psychiczne.
To z kolei skutkuje korzystnym stanem psychicznym i posiadaniem pewnej „filozofii” życia, która pozwala cieszyć się prostymi rzeczami. Równowaga między dobrą kondycją fizyczną, dobrym zdrowiem psychicznym i aktywną postawą pozwoli Ci prowadzić pełne życie.
W tym artykule podam Ci kilka wskazówek i 19 zdrowych nawyków, zarówno fizycznych, jak i psychicznych, jak prowadzić zdrowy tryb życia, odnosić sukcesy i być szczęśliwym. Dzięki tym wskazówkom poprawisz jakość swojego życia.
Zdrowie to prawdziwe bogactwo, a nie kawałki złota i srebra. - Mahatma Gandhi.
Jak stwierdzono w United States Medical Encyclopedia, wykonywanie odpowiednich rutynowych ćwiczeń jest niezbędną praktyką w celu osiągnięcia dobrego stanu zdrowia..
Jedzenie to kolejny z kluczowych czynników. Unikanie pewnych nawyków, takich jak na przykład palenie, jest niezbędnym uzupełnieniem dobrego stylu życia.
Obecnie sport nie jest już postrzegany jako praktyka wyczynowa lub ekskluzywna aktywność dla osób, które mają zamiłowanie do aktywności fizycznej.
Hiszpańska publikacja i badania społeczne sponsorowane przez znany bank wyjaśniają to szczegółowo.
W każdym przypadku ćwiczenia należy dostosować do wieku osoby i jej stanu fizycznego.
Jeśli na przykład dana osoba cierpi na artretyzm w stawie stopy, może nie być zalecane, aby uprawiała sporty o dużym wpływie, ale będzie mogła pływać bez problemów.
Chodzenie jest jedną z najłatwiejszych do przyjęcia czynności. Do udanego spaceru potrzebne są tylko odpowiednie buty sportowe.
Stworzenie nawyku i włączenie aktywności fizycznej jako rutyny w swoim życiu jest niezbędne, aby uzyskać korzyści z tego nawyku.
Oprócz pobudzania krążenia krwi chodzenie czy wykonywanie innych ćwiczeń fizycznych przyczynia się do dobrego stanu układu kostno-mięśniowego. Preferowany jest również układ oddechowy i sercowo-naczyniowy.
Ponadto udowodniono naukowo, że aktywność fizyczna w istotny sposób przyczynia się do większej równowagi psychicznej i redukcji niektórych zaburzeń. Lęk jest jednym z nich i jest to właśnie jeden z tych, które wzrosły najbardziej w ostatnich latach.
Ciekawe badanie przeprowadzone w Hiszpanii wykazało, że osoby, które przerwały aktywność fizyczną, zauważyły zmianę nastroju.
Niewątpliwie podstawowym czynnikiem dobrego zdrowia fizycznego jest odpowiednia dieta. Stosowanie zbilansowanej diety jest kluczowym aspektem; uwzględnij żywność ze wszystkich grup w odpowiednich ilościach, zawsze unikając nadużyć.
Picie dużej ilości wody, podstawa życia, to praktyka dietetyczna, która może pomóc Ci prowadzić zdrowy tryb życia. Odpowiednia dieta może zapobiec jednej z największych globalnych epidemii tych czasów: otyłości.
Ta choroba występuje znacznie częściej niż się uważa i dotyka ludzi w każdym wieku.
Statystyki opublikowane przez Światową Organizację Zdrowia wskazują, że w 2014 roku ponad 1,9 miliarda osób w wieku powyżej 18 lat miało nadwagę, a wśród nich 600 milionów cierpiało na otyłość..
Zdrowe odżywianie to nawyk, który należy rozwijać od dzieciństwa, ale zawsze jesteśmy na czas, aby go naprawić. Niezbędne jest umiarkowane spożycie cukrów i węglowodanów, ograniczenie spożycia tłuszczów do niezbędnego minimum oraz utrzymanie zróżnicowanego spożycia owoców i warzyw.
Staraj się nie dodawać do potraw soli ani przypraw, takich jak majonez lub ostre sosy. Większość pokarmów zawiera już taką ilość soli, jakiej potrzebuje nasz organizm.
W kwestiach żywieniowych bardzo przydatna może być konsultacja z dietetykiem. Ten profesjonalista jest osobą, która może określić dietę, która najlepiej pasuje do Twojego stylu życia i Twoich szczególnych potrzeb..
Każdy organizm jest wyjątkowy i każdy z nas ma swój własny metabolizm.
Większość z nas lubi od czasu do czasu wypić kieliszek dobrego wina lub zimne piwo. To nie jest złe, o ile wiemy, jak dawkować spożycie.
Nadmierne spożycie alkoholu może poważnie zaszkodzić zdrowiu i niestety jego spożycie rośnie..
Na jednej z konferencji organizowanych przez hiszpańskie Ministerstwo Zdrowia przedstawiono statystyki dotyczące spożycia alkoholu przez młodych Hiszpanów. Liczby są niepokojące i niestety każdego roku młodzi ludzie zaczynają pić w młodszym wieku.
Szkody spowodowane przez alkohol mogą być nieodwracalne, dlatego najlepiej wypić tylko kilka drinków w weekendy, jeśli naprawdę nie chcesz całkowicie zrezygnować z alkoholu..
Palenie to kolejny nawyk, który znacznie szkodzi zdrowiu i często jest trudny do rzucenia; nikotyna jest lekiem silnie uzależniającym.
Jako taki, oprócz szkodliwego wpływu na układ oddechowy, tytoń odbiera wolność. Kiedy palacz nie może palić, czuje się rozdrażniony, niespokojny i nie może cieszyć się chwilą.
Na początek polecam przeczytanie pewnych książek, które dobrze wyjaśniają, jak rzucić palenie. Jeśli potraktujesz to poważnie i podejmiesz wysiłek, osiągniesz to.
Ogólnie wszyscy znamy szkodliwe skutki, na przykład heroiny i kokainy. Generowane przez nie uzależnienie jest jednym z największych niebezpieczeństw ludzkości i odbiera jakość życia ze wszystkich możliwych punktów widzenia..
Oprócz dobrze znanych nielegalnych narkotyków istnieją inne, które wydają się mniej obraźliwe, a ich sporadyczne stosowanie jest często uzasadnione.
Absolutnie wszystkie leki są szkodliwe dla zdrowia, a także niektóre rodzaje skoncentrowanych stymulantów.
Bez podawania znaków towarowych wszyscy możemy pomyśleć o niektórych napojach energetyzujących, które są sprzedawane praktycznie na każdym rogu..
Ta stymulacja nie jest naturalna i może poważnie uszkodzić układ nerwowy.
Wydaje się, że jest to nieszkodliwa praktyka, ale zdziwiłbyś się, gdybyś dowiedział się o szkodach, jakie dla twojego zdrowia oznacza przyjmowanie na przykład antybiotyków bez recepty lub nadmiernej ilości środków przeciwbólowych.
Podczas samoleczenia możesz popełnić wiele błędów, po prostu z powodu braku wiedzy, a te błędy niewątpliwie mogą mieć szkodliwy wpływ na twoje zdrowie.
Dlatego najlepiej jest po prostu skonsultować się z lekarzem i postępować zgodnie z jego radami we wszystkich sprawach związanych z lekami..
Każdy „nauczyciel ma swoją książkę” i każdy lekarz może mieć swój własny schemat kontroli, ale niezależnie od tego jedynym sposobem na poznanie stanu organizmu jest analiza i badanie lekarskie..
Musisz poddawać się okresowym analizom klinicznym i kontrolom lekarskim, aby określić swój obecny stan zdrowia, wcześnie wykryć wszelkie problemy i dostosować swoje nawyki w razie potrzeby..
Te kontrole mogą również pomóc określić rodzaj diety, którą należy przestrzegać, a także aktywność fizyczną, jaką możesz wykonywać.
Nie możesz zapominać o aspekcie stomatologicznym. Dobra higiena jamy ustnej jest niezbędna dla dobrej jakości życia. Stomatolog to drugi specjalista, którego powinieneś uwzględnić w swoim harmonogramie okresowych konsultacji.
Jest to jedna ze złotych zasad i została naukowo udowodniona; Aktywność, którą lubisz jako hobby, jest kluczem do dobrego samopoczucia.
Przyjemność jest nie tylko generowana przez samą aktywność, ale także pozwoli ci rozwinąć relacje i umiejętności społeczne, co jest również ważne dla dobrej jakości życia..
Innym efektem wykonywania czynności jest to, że generalnie możemy ją kojarzyć z postępem. Z natury ludzkiej poczucie, że coś robimy, daje nam wspaniałe samopoczucie.
„Nie samym chlebem żyje człowiek” i jest to bardzo prawdziwe.
Wykonywanie czynności, które wiążą się z pewnym stopniem odpowiedzialności, jest bardzo ważne. Nie chodzi już o praktykowanie tego, kiedy mamy na to ochotę, ale musimy to robić w określonym czasie i w określony sposób.
Zalecane jest myślenie o czynnościach, które wiążą się z wyzwaniem lub pewnym poziomem trudności. W ten sposób czujesz, że jest cel do osiągnięcia i aby go osiągnąć, zastosujesz w praktyce wartości i cnoty, które wszyscy mamy..
Choroby psychiczne lub niektóre rodzaje zaburzeń psychicznych są zwykle trudniejsze do wykrycia niż te ściśle organiczne.
Czasami uczucie smutku może zakamuflować to, co tak naprawdę jest depresją, a atak paniki można pomylić z wielkim strachem.
Jeśli masz negatywne doznania, które nie pozwalają Ci cieszyć się czynnościami, które wcześniej sprawiały Ci przyjemność, jeśli te doznania zostały zainstalowane na jakiś czas i nie znikają, nie wahaj się skonsultować się z profesjonalistą.
Jeśli zastosujesz te wskazówki i nawyki w praktyce, a także pozytywną i proaktywną postawę we wszystkich aspektach, z pewnością będziesz prowadzić zdrowe i szczęśliwe życie..
Czytanie książek da Ci motywację, wiedzę i inspirację. Istnieją książki, które mogą zmienić Twoje życie, niezależnie od tego, czy dotyczą rozwoju osobistego, czy nie. Niektóre zostały napisane od lat i przedstawiają doświadczenia, pomysły, wartości i lekcje, które będą Ci służyć przez całe życie..
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do czytania, na początku będziesz musiał postarać się przyzwyczaić. Twoje rozumienie i szybkość czytania będą stopniowo wzrastać.
Kreatywność nie może być zastosowana tylko do wynalazków lub pomysłów biznesowych. To konkurs, który może przyczynić się do poprawy jakości życia.
„Eureka” nie jest budowana przez relaksację, jest raczej procesem: 1) myśl intensywnie o problemie do rozwiązania i 2) zrelaksuj się.
Wcześniejsza praca polegająca na szukaniu rozwiązań, informacji itp. Niejednokrotnie owocuje pomysłem, który „pojawia się spontanicznie”. Kiedy Archimedes powiedział „Eureka”, był w stanie odprężenia - w wannie - i wykonał wiele wcześniejszej pracy, nie pojawiło się to znikąd..
Z drugiej strony, myślenie o swojej kreatywności, o tym, co robisz, aby ją osiągnąć i co zrobiłeś, gdy zrobiłeś coś kreatywnego, pomoże ci ją poprawić..
Techniki relaksacyjne i medytacja pomogą Ci pozbyć się między innymi strachu i ego. Zwiększysz także swoją samokontrolę.
Ćwicz codziennie przez 10-15 minut, a zobaczysz krótkoterminowe korzyści. Może zmienić Twoje życie i nie ma powodu, aby tego nie robić. Kiedy już się nauczysz, przeżywasz sesje medytacyjne skoncentrowane, spokojne i zrelaksowane..
Ma działanie obniżające ego i podnoszące świadomość w życiu codziennym. Jeśli będziesz konsekwentny, zobaczysz, jak wzrośnie twoja uwaga i skupienie, podobnie jak reszta zmysłów..
Oszczędność da Ci ekonomiczny materac, jeśli nadejdą trudne czasy, a także będziesz w stanie sprostać dużym wydatkom, których bez tych oszczędności nie byłbyś w stanie: samochód, którego potrzebujesz, dom ...
Jeśli zamierzasz coś kupić, zadaj sobie pytanie: czy potrzebuję tego do życia? Czy myślałeś o tym wcześniej??
Kupuj rzeczy, które dają Ci długoterminowe korzyści i które potrzebujesz lub które dają Ci dobre samopoczucie. Zakup najnowszego modelu smartfona nic Ci nie da, jeśli masz już starszy model.
Planowanie jest niezbędne w zarządzaniu czasem, aby osiągnąć cele i być produktywnym.
Zastanów się, czy wszystko, co robisz, prowadzi Cię do stanu, w którym chcesz się znaleźć. Czy wykonujesz pracę, która prowadzi Cię właściwą ścieżką, czy masz partnera, z którym widzisz przyszłość?
Prosta metodologia to:
Pozbądź się rozpraszania: zamknij przeglądarkę, jeśli nie jest to konieczne, umieść telefon w niewidocznym miejscu. Pomyśl, że osiągnięcie optymalnego stanu koncentracji zajmuje około 10 minut i za każdym razem, gdy go wychodzisz, to początek od nowa..
Z pewnością już wiesz, jak ważna jest umiejętność mówienia po angielsku. Wskazane jest, aby uczyć się co najmniej 30 minut dziennie, a jeśli nie masz czasu, możesz skorzystać z: 1) oglądania filmów w języku angielskim i lepiej, jeśli mają również napisy w tym języku. 2) Odtwarzanie plików audio MP3 podczas ćwiczeń.
Ćwiczenie mówienia jest bardzo ważne, a dziś masz wiele zasobów w Internecie, aby znaleźć osoby i tematy. Istnieje wiele grup na Facebooku, które organizują spotkania, podczas których można ćwiczyć języki.
Dobry sen jest niezbędny, aby utrwalić zdobytą wiedzę i przywrócić poziom energii. 8 godzin dziennie to uogólnienie, każda osoba ma dość przy określonej liczbie godzin. Jeśli po 6 godzinach poczujesz się jak nowy, nie musisz spać dłużej.
Konsoliduj odpowiednie harmonogramy, nie jedz zbyt dużo przed snem i unikaj nauki lub czytania w łóżku, aby przyzwyczaić się do swojego ciała kojarzenia łóżka ze snem.
Jeśli się nie zaktualizujesz, bardziej wykształceni ludzie przyjdą z tyłu i zabiorą ci twoją pracę. Ponadto, jeśli chcesz być referencją w swoim sektorze lub wykonywać dobrą pracę, będziesz musiał stale trenować.
Szkolenie nie kończy się po uzyskaniu stopnia naukowego lub magisterskiego. Nie musisz iść na uniwersytet ani zostawiać tysięcy euro w szkole; na youtube można znaleźć bardzo dobre filmy od ekspertów na określone tematy. Masz również kursy na platformach takich jak miriadax.
Umiejętności społeczne pomogą Ci rozwijać się osobiście i zawodowo. Zmuszaj się do poznawania nowych ludzi, robienia nowych rzeczy i ćwiczenia umiejętności społecznych.
Najważniejsze są aktywne umiejętności słuchania, język niewerbalny, mówienie publicznie czy porozumiewanie się odpowiednim językiem.
A jak myślisz, jakie są najzdrowsze nawyki? Interesuje mnie Twoja opinia. Dzięki!
Jeszcze bez komentarzy