Tam są ćwiczenia dla diabetyków Pomagają leczyć choroby, poprawiają zdrowie, samopoczucie, jakość życia i ostatecznie zwiększają szczęście. U diabetyków ćwiczenia fizyczne wraz z dietą i lekami są niezbędne do obniżenia poziomu cukru we krwi i utraty wagi. Jednak istnieje wysoki odsetek osób dotkniętych chorobą, które tego nie praktykują.
Cukrzyca jest chorobą przewlekłą charakteryzującą się niezdolnością trzustki do wytwarzania insuliny lub po prostu sytuacją, gdy organizm nie jest w stanie dobrze wykorzystać wytwarzanej insuliny.
Insulina to hormon, który umożliwia dystrybucję glukozy z pożywienia przez krew do komórek organizmu w celu wytworzenia energii. Jeśli to nie jest wytwarzane lub nie działa skutecznie, glukoza gromadzi się we krwi, powodując uszkodzenie narządów i tkanek.
Leczenie cukrzycy to trójca: dieta, leki i ćwiczenia fizyczne. Zwrócimy uwagę na to drugie. Szacuje się, że tylko 39% amerykańskich diabetyków regularnie wykonuje jakąś aktywność fizyczną. Te dane są dość smutne, biorąc pod uwagę, że regularne wykonywanie ćwiczeń pozwoliłoby na kontrolę nadwagi i zaoszczędzenie leków.
Oto 8 rodzajów ćwiczeń, które mogą pomóc poprawić jakość życia diabetyków i płynące z nich korzyści.
Najbardziej podstawowy, ale także najczęściej polecany przez lekarzy osobom z cukrzycą typu 2. Chodzenie lub wykonywanie ćwiczeń aerobowych co najmniej trzy razy w tygodniu może pomóc poprawić tętno..
Przykładem ćwiczeń aerobowych jest pływanie. Idealna aktywność, ponieważ nie wywiera nacisku na stawy i jest mniej stresującym ćwiczeniem, a dla osób z otyłością jest wygodniejsza niż chodzenie czy bieganie, ponieważ pomagają uniknąć urazów kolan, kostek lub stóp, które są bardzo podatne cierpiących na masę ciała.
Inny rodzaj ćwiczeń aerobowych. Idealny do wzmocnienia serca i płuc. Ponieważ ich działalność odbywa się w zamkniętym pomieszczeniu, diabetycy mogą zapomnieć o upadkach, pogodzie czy oddaleniu od domu. Największą korzyścią dla organizmu jest spalanie kalorii, a zwłaszcza poprawa ukrwienia nóg.
Ćwiczenia z ciężarami pomagają zwiększyć masę mięśniową, kluczową dla osób z cukrzycą. Dzieje się tak, ponieważ utrata masy mięśniowej utrudnia utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi..
Plan treningowy z tego typu ćwiczeniami może być wykonywany trzy razy w tygodniu, pozostawiając dzień odpoczynku pomiędzy każdym dniem. W zależności od poziomu sprawności dobrym pomysłem byłoby wykonanie 3 lub 4 serii każdego ćwiczenia z 15 powtórzeniami..
Ta gimnastyka skoordynowanych ruchów w powolny i precyzyjny sposób może być doskonałą opcją dla osób z cukrzycą. Poświęcanie 30 minut dziennie pomaga zmniejszyć stres lub poprawić równowagę.
Podobnie jak tai-chi, wiele badań wskazuje na jego korzyści u osób z problemami cukrzycy. Pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej, zwalczaniu insulinooporności i poprawie funkcji nerwów.
Ponadto jest dobrym remedium na stres, co skutkuje regulacją poziomu cukru we krwi. Ile czasu poświęcić jodze? Im więcej tym lepiej.
Dobre ćwiczenie dla ciała i umysłu. Dla diabetyków fajna aktywność fizyczna to chudnięcie, poprawa elastyczności, zmniejszenie stresu i poprawa poziomu cukru we krwi. Dla osób nadmiernie otyłych zajęcia mogą wykonywać opierając się na podwyższeniu lub siedząc na krześle.
Ćwiczenia fizyczne są uważane za bezpośredni i skuteczny sposób zapobiegania różnym patologiom, które pojawiają się u chorych na cukrzycę.
Biorąc pod uwagę raport przygotowany przez grupę roboczą ds.cukrzyc i ćwiczeń hiszpańskiego Towarzystwa Diabetologicznego (SED), korzyści płynące z ćwiczeń w tej chorobie można określić w czterech ramach:
Choroby układu krążenia są jednym z głównych problemów diabetyków. Wynika to w dużej mierze z braku aktywności fizycznej, promotora choroby wieńcowej wśród innych chorób serca..
Regularne uprawianie ćwiczeń aerobowych i ćwiczeń oporowych poprawiłoby, zarówno przede wszystkim, jak i wtórnie, profilaktykę tego typu chorób:
Oprócz powikłań w narządach, takich jak serce, nerwy, stopy lub nerki, cukrzyca jest czynnikiem ryzyka zachorowania na raka. W szczególności ryzyko zachorowania między innymi na raka okrężnicy, piersi lub trzustki jest podwojone.
Przyczyną, choć niepotwierdzoną, może być namnażający się wpływ insuliny na komórki, które rozprzestrzeniałyby się m.in..
Jednocześnie poziom cukru we krwi lub stan zapalny są również postrzegane z podejrzeniem jako możliwe przyczyny rozwoju raka..
Aby zapobiec tej poważnej komplikacji, ćwiczenia fizyczne są naturalnym lekarstwem, z którego można skorzystać.
Istnieje wiele badań dotyczących psychologicznych korzyści płynących z aktywności fizycznej. W porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia, osoba aktywna prezentuje lepsze wyniki w skalach funkcji poznawczych. Jest to widoczne w ich reakcji na stres lub objawy depresji lub lęku. Ryzyko jest znacznie zmniejszone.
Ponadto osoba, która jest w dobrej kondycji fizycznej lub często uprawia sport, ma lepsze objawy pewności siebie i samooceny, redukuje zachowania lenistwa, niedowartościowania, przygnębienia, zniechęcenia lub smutku.
Koszty zdrowotne, z jakimi borykają się państwa, są ogromne, a polityka gospodarcza patrzy na te koszty z podejrzliwością, ponieważ może to doprowadzić do trudnego do rozwiązania załamania.
Przy wszystkich korzyściach zdrowotnych, jakie przynosi sport, oszczędności w kosztach leczenia byłyby wielką ulgą dla kasy państwa. Na przykład w Hiszpanii 23 000 milionów euro inwestuje się w pacjentów z cukrzycą typu 2.
Chociaż niektóre środki ostrożności nie są skierowane tylko do diabetyków, ale do wszystkich typów odbiorców, warto o nich pamiętać, ponieważ są one równie ważne:
Ważne jest, aby kontrolować, na podstawie zaświadczeń lekarskich, swoje regularne poziomy we krwi przed, w trakcie i po treningu.
Wskazane jest, aby zawsze mieć przy sobie napój bezalkoholowy lub sok owocowy bogaty w węglowodany, aby przywrócić poziom płynów, który jest tracony podczas ćwiczeń..
Jeśli cierpisz na cukrzycę i uprawiasz aktywność fizyczną w ośrodkach sportowych lub na siłowni, daj znać monitorującym lub pracownikom, będą wiedzieli, jak pomóc Ci poprawić wyniki, a przede wszystkim uniknąć większego zła, jeśli wystąpią jakiekolwiek komplikacje podczas aktywności fizycznej. Noszenie bransoletki identyfikacyjnej zawsze pomaga szybko zareagować w nagłych wypadkach.
Stopy w dobrej kondycji są kluczem do uprawiania sportu w odpowiednich warunkach. Musisz dowiedzieć się, jaki rodzaj obuwia najlepiej pasuje do Twoich stóp, biorąc pod uwagę potrzebne wsparcie. W sklepach specjalizujących się w sporcie będą w stanie Ci powiedzieć.
Jeśli znasz znajomego, który choruje na cukrzycę, zachęć go do uprawiania sportu. Jeśli nie wiesz, zrób to mimo wszystko. Według badań przeprowadzonych przez University of Missouri (Stany Zjednoczone) osoby ćwiczące z partnerem poprawiają wydajność i wytrwałość.
Wraz z powszechnym stosowaniem smartfonów, smartwachów lub opasek na rękę, aplikacje sportowe eksplodowały. To bardzo żywy sposób monitorowania i przekraczania swoich celów. Ponadto, według Uniwersytetu Stanforda, osoby korzystające z krokomierza zwiększają swoją aktywność o 27%.
Szczegóły, takie jak zapisywanie postępów w programie, nagradzanie siebie po osiągnięciu celu, naklejanie motywacyjnych karteczek samoprzylepnych lub przypomnień, ustalanie harmonogramów.
Jeszcze bez komentarzy