Plik mobilne uzależnienie lub smartfon jest syndromem zależnym, który występuje coraz częściej wśród dużej liczby użytkowników tych urządzeń. Objawy tego problemu są bardzo podobne do tych, które pojawiają się w przypadku niektórych patologii, np. Związanych z nadużywaniem substancji odurzających.
Niektóre z najczęstszych objawów uzależnienia od telefonu komórkowego to niepokój, gdy nie możesz uzyskać dostępu do Internetu lub aplikacji do obsługi wiadomości błyskawicznych, nadmierne używanie smartfonie, lub ich zatrudnienie w sytuacjach, w których jest to społecznie niedopuszczalne.
Eksperci nie są zgodni co do tego, czy uzależnienie od telefonu komórkowego powinno być klasyfikowane jako zaburzenie psychiczne, czy też nie; Jednak wiele osób, które na nią cierpią, doświadcza różnego rodzaju negatywnych konsekwencji z powodu tego problemu.
Do najpoważniejszych należą trudności w utrzymaniu satysfakcjonujących relacji społecznych lub duże problemy przy wykonywaniu proponowanych zadań.
W związku z tym prowadzi się coraz więcej badań na ten temat, co pozwala zrozumieć, dlaczego pojawia się uzależnienie mobilne i co możemy z tym zrobić. W tym artykule powiemy Ci wszystko, co musisz wiedzieć o tej nowej chorobie XXI wieku.
Indeks artykułów
Dziś normalne życie bez posiadania domeny jest praktycznie niemożliwe smartfonie. Wszyscy posiadamy jedno z tych urządzeń i spędzamy większość dnia zanurzając się w jego ekranie. Dlatego czasami trudno jest wyznaczyć granicę między tym, co jest problematycznym zachowaniem, a tym, co nim nie jest..
Istnieje jednak szereg objawów, które mogą wskazywać, że dana osoba wykroczyła poza to, co można by uznać za zdrowe korzystanie z telefonu komórkowego, i wkroczyła w sferę prawdziwego nałogu. Następnie zobaczymy niektóre z najczęstszych.
Czy masz problemy z terminowym wykonaniem tego, co proponujesz? Odkładasz na bok zadania i obowiązki, ponieważ ciągle patrzysz na swój telefon komórkowy? Czy surfowanie po sieci, czatowanie lub granie w gry wideo wpływa na zdolność wykonywania obowiązków? Wtedy prawdopodobnie jesteś uzależniony smartfonie.
Pierwszym objawem, że ktoś rozwija tę patologię, jest to, że zaczynają zawodzić w niektórych codziennych zadaniach, ponieważ spędzają zbyt dużo czasu przyklejeni do telefonu komórkowego.
Będąc tak stymulującym, zawsze ma z tym coś wspólnego smartfonie; a osobom uzależnionym bardzo trudno jest oddzielić się od niego, aby wykonywać bardziej nieprzyjemne czynności.
Obszary, które najbardziej cierpią pod tym względem to praca, projekty osobiste, prace domowe i hobby. Są to obszary bardziej skomplikowane niż zwykłe korzystanie z telefonu komórkowego, dlatego często osoba stara się przed nimi „uciec”, gubiąc się w swoim urządzeniu..
Wiele osób używa telefonu komórkowego jako substytutu życia towarzyskiego. Zamiast wychodzić na spotkanie z innymi ludźmi lub spotykać się z przyjaciółmi, rodziną lub partnerem, wolą spędzać czas w domu przyklejony do ekranu swojego smartfonie. Ogólnie rzecz biorąc, powoduje to różnego rodzaju problemy w tej dziedzinie..
Jakby tego było mało, przy wielu okazjach, kiedy spotykają ludzi, nie mogą uniknąć sprawdzania telefonu co kilka minut. Ten nawyk uniemożliwia prowadzenie prawdziwych rozmów i zwykle kończy się irytacją osób towarzyszących z objawami uzależnienia.
Problem w tym, że generalnie nie zdajemy sobie sprawy, że działamy w ten sposób. Jeśli uważasz, że możesz być uzależniony od telefonu komórkowego, zadaj sobie pytanie: Czy ktoś wyraził Twoje zaniepokojenie, ponieważ zbyt często używasz telefonu? smartfonie? Czy czujesz, że tylko Twoi przyjaciele online rozumieją cię?
Wiele osób uzależnionych od telefonów komórkowych zdaje sobie sprawę, że mają problem. Wiedzą jednak, że zmiana tego będzie kosztować ich dużo pracy; a ponieważ nie chcą być osądzeni, starają się ukryć użycie swojego urządzenia.
Czy będąc z innymi osobami, ukrywasz się, aby móc odpowiadać na wiadomości bez przeszkadzania? Czy skłamałeś na temat czasu spędzanego w Internecie, gdy zostałeś o to zapytany? Czy czujesz się zirytowany lub zirytowany, gdy ktoś „przyłapie” Cię na używaniu telefonu komórkowego w momencie, gdy nie jest to właściwe??
Plik strach przed przegapieniem (przetłumaczone na hiszpański jako „strach przed przegapieniem”) to ciągła troska o połączenie i dowiadywanie się o wszystkim, co się dzieje, czy to na świecie, czy w ogóle, czy w życiu pewnych bliskich osób. Jest to spowodowane strachem przed wykluczeniem z ważnej sytuacji.
Co oznacza strach przed przegapieniem w życiu uzależnionego od telefonu komórkowego? Zwykle spędzasz czas na sprawdzaniu sieci społecznościowych, takich jak Instagram lub Facebook, aby zobaczyć, co robią Twoi znajomi i rodzina. Będziesz także miał tendencję do porównywania się z nimi, czując się dobrze, jeśli czujesz, że twoje życie jest ciekawsze niż życie innych i odwrotnie..
Czasami ten strach może dochodzić do skrajności, takich jak wstawanie w środku nocy, aby sprawdzić mobilność, podwyższony niepokój lub objawy depresji, gdy osoba uważa, że jej życie jest gorsze niż tych, z którymi jest porównywany..
Niektóre osoby twierdzą nawet, że odczuwają „wibracje fantomowe”, to znaczy czują wibrację telefonu komórkowego, tak jakby otrzymały powiadomienie, podczas gdy w rzeczywistości żadnego nie mają. Zdaniem ekspertów jest to spowodowane przesadną chęcią pozostania w kontakcie i ciągłego dostępu do informacji..
Kiedy próbują ograniczyć używanie telefonu komórkowego lub z jakiegoś powodu nie mogą go używać przez jakiś czas, osoby uzależnione mogą odczuwać objawy podobne do tych, które występują u kogoś, kto próbuje zaprzestać nadużywania substancji.
Najczęstsze to niepokój, złość, problemy z koncentracją, trudności w zasypianiu i skrajne pragnienie dostępu do telefonu komórkowego. Ogólnie rzecz biorąc, te objawy odstawienia bardzo utrudniają normalne wykonywanie jakichkolwiek czynności.
Choć niektóre z opisanych powyżej symptomów można doświadczyć na komputerze lub tablecie, kluczem, który uzależnia telefony komórkowe jest fakt, że cały czas nosimy je przy sobie. W wielu przypadkach dosłownie.
Problem polega na tym, że otrzymanie powiadomienia, surfowanie po Internecie lub sprawdzanie naszych sieci społecznościowych to coś, co sprawia, że chwilowo czujemy się bardzo dobrze. Według badań nad wpływem komórek na mózg, wszystkie te sytuacje powodują wzrost dopaminy, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za przyjemność..
To ta sama substancja, która jest zaangażowana w bardzo poważne uzależnienia, takie jak narkotyki czy alkohol. Ponadto nasz mózg bardzo szybko generuje na to tolerancję, więc za każdym razem potrzebujemy większego bodźca, aby czuć się równie dobrze.
Z drugiej strony, kiedy mamy uzależnienie, które zwiększa naszą odporność na dopaminę, większość rzeczy, które robimy, wydaje się w porównaniu z nimi niestymulować. Z tego powodu uzależniony coraz bardziej zależy od telefonu komórkowego, aby odczuwać pozytywne emocje.
Często ludzie uzależnieni od ich smartfonie Mają też inne problemy psychologiczne, takie jak lęk, depresja, stres czy silne poczucie osamotnienia. Mogą one być przyczyną rozwoju patologii w pierwszej kolejności, ale zwykle również ulegają pogorszeniu..
W ten sposób osoba może patrzeć na swój telefon komórkowy, gdy jest w towarzystwie innych, ponieważ czuje się niezrozumiany lub samotny; Ale takie postępowanie pogorszy problem, a na dłuższą metę pogorszy twoje relacje i zdolność do tworzenia nowych. Dlatego jest to strategia radzenia sobie, która w dłuższej perspektywie przynosi wiele problemów..
Jak dokładnie uzależnienie od telefonów komórkowych może wpływać na ludzi, którzy na nie cierpią? Następnie zobaczymy najczęstsze powikłania, które występują u osób, u których rozwinie się ta patologia.
Jak już widzieliśmy, ciągłe bycie świadomym telefonu komórkowego uniemożliwia osobie tworzenie prawdziwych połączeń z otaczającymi go osobami. Problem polega na tym, że podczas gdy smartfonie, emocje takie jak samotność i nuda wyparowują; ale gdy tylko zostanie przerwane, wracają intensywniej.
Badanie przeprowadzone w 2014 roku wykazało silną korelację między częstym korzystaniem z sieci społecznościowych i komunikatorów internetowych z wysokim poziomem depresji i lęku.
Użytkownicy, zwłaszcza najmłodsi, mają tendencję do nadmiernego porównywania się z innymi osobami, które obserwują w swoich sieciach społecznościowych, i w końcu czują się samotni, smutni i odłączeni od reszty.
Wygląda na to, że bycie zawsze w kontakcie może zniszczyć nasz spokój ducha. Liczne badania dotyczące wpływu telefonów komórkowych na środowisko pracy sugerują, że wystarczy mieć przy sobie smartfonie powoduje, że pracownicy gorzej wykonują swoje zadania, mają wyższy poziom niepokoju i są bardziej zestresowani.
Ponadto fakt, że zawsze nosimy przy sobie telefon komórkowy, bardzo utrudnia nam oddzielenie pracy od życia osobistego. Dlatego nasz umysł nigdy nie odpoczywa i znacznie łatwiej jest nam rozwinąć problemy, takie jak zespół wypalić się.
Telefony komórkowe dostarczają nam nieskończonej ilości bodźców, na które nieustannie zwracamy uwagę. Kiedy więc próbujemy skupić się na jednym zadaniu, okazuje się to bardzo trudne: jesteśmy przyzwyczajeni do przechodzenia od jednej czynności do drugiej w ciągu kilku minut..
Kilka badań wykazało, że ludzie z poważnym uzależnieniem smartfonie mają poważne problemy ze skupieniem się na zadaniach, takich jak czytanie, praca lub nauka; i ogólnie rzecz biorąc, nie są w stanie nic zrobić, zawsze czują potrzebę spojrzenia na telefon komórkowy, aby sprawdzić powiadomienia.
Niebieskie światło pochodzące z naszych telefonów komórkowych może zmienić nasz rytm dobowy, stwarzając poważne trudności w zasypianiu i utrzymywaniu go we właściwy sposób..
Ma to wszelkiego rodzaju negatywne konsekwencje w naszym życiu, od ogólnego braku energii po problemy z pamięcią lub zdolnościami poznawczymi.
Według niektórych badań fakt publikowania wszystkiego, co robimy w sieciach i otrzymywania ciągłej uwagi, może spowodować, że zbytnio skupimy się na sobie..
To prowadzi nas do przekonania, że musimy być w centrum uwagi, być mniej tolerancyjni dla innych i potrzebować stałej aprobaty ze strony innych..
Ogólnie rzecz biorąc, to ciągłe poszukiwanie uwagi może przynieść nam poważne problemy z samooceną i zdrowym kontaktem z innymi..
Ponieważ większość ekspertów nadal nie uważa uzależnienia od telefonu komórkowego za prawdziwą patologię, nie ma uogólnionego leczenia, które jest stosowane we wszystkich przypadkach, w których się pojawia..
Jednak konsekwencje tego problemu są bardzo realne. Dlatego w ostatnich latach opracowano kilka technik, które mogą ci pomóc, jeśli uważasz, że rozwinęło się w ciebie uzależnienie smartfonie.
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest uświadomienie sobie, ile czasu dziennie używasz telefonu komórkowego. Możesz to osiągnąć, po prostu zastanawiając się nad swoimi nawykami; ale jeśli chcesz być dokładniejszy, możesz zmierzyć czas spędzony przyklejony do urządzenia.
Gdy już to wiesz, wyznacz małe cele, aby skrócić czas użytkowania. Na przykład, jeśli odkryjesz, że ciągle przerywasz to, co robisz, aby sprawdzić swoje sieci społecznościowe, możesz ograniczyć się do robienia tego raz na 15 minut i wydłużyć czas do 30, kiedy poczujesz się bardziej komfortowo..
Możesz także ustawić kilka stałych godzin dziennie, w których będziesz sprawdzać swoje sieci i zobowiązać się do tego w tym czasie. Aby to osiągnąć, może pomóc ci usunąć aplikacje tych, które sprawdzasz najczęściej z telefonu, tak abyś mógł je zobaczyć tylko z komputera.
Wreszcie, często kompulsywnie korzysta się z telefonu komórkowego, ponieważ nie ma nic lepszego do roboty. Jeśli myślisz, że tak może być w Twoim przypadku, spróbuj wypełnić swój dzień stymulującymi czynnościami, takimi jak spędzanie czasu z osobami, na których Ci zależy, lub zajęcie się hobby. Dzięki temu zauważysz, że musisz sprawdzić smartfonie wygląda na bardzo zredukowaną.
Jeszcze bez komentarzy