1. Uprawiaj sport przez 30 minut każdego dnia.
Zwłaszcza jeśli masz pracę, w której praktycznie się nie ruszasz, jak to jest w moim przypadku. 30 minut to minimum zalecane, aby zapewnić długotrwały dobry stan zdrowia. Nie szukaj więcej wymówek, każdy może znaleźć 30-minutowy przedział czasu dziennie w swoim harmonogramie.
2. Codziennie jedz śniadanie.
Jeśli ktoś jest ciekawy, moje śniadanie od 2 lat składa się z gorącego mleka sojowego z łyżką syropu trzcinowego i Nescafé. Do tej polewy dodaję dwie łyżki błonnika i 100 gram płatków owsianych.
Mam też zwyczaj jadania śniadania zawsze w domu, bo nie chcę sobie wyobrazić miny kelnera, gdy go poproszę o taką miksturę. Jeśli ktoś chce poeksperymentować, wszystkie składniki znajdziesz w Mercadonie.3. Spać 8 godzin.
Raczej powiedziałbym, że od 6 do 8 godzin to odpowiedni zakres w zależności od każdego z nich. Osobiście, jeśli śpię mniej niż 6 godzin, nie jestem osobą. Ponadto drzemki nie powinny przekraczać 20 minut.
4. Unikaj podjadania między posiłkami.
Podjadanie między posiłkami to najlepszy sposób na przybieranie na wadze. Jeśli jesteś głodny, zjedz coś konkretnego, ale nie wkładaj pierwszego gówna, które pojawi się w twoich ustach. Dobrym rozwiązaniem jest zabranie ze sobą owoców. Wszędzie niosę owoce.
Zwykle mam rezerwacje w lodówce w pracy, ale jeśli muszę wyjść pewnego ranka na nagranie wideo lub cokolwiek innego, zawsze noszę torbę z 2 lub 3 owocami..
5. Spożywaj codziennie 5 kawałków owoców i warzyw.
Ten punkt jest ściśle powiązany z poprzednim. Zarówno nasze ciało, jak i mózg uwielbiają owoce i warzywa. 5 sztuk to dzienna porcja zalecana przez Światową Organizację Zdrowia. Nie sądzę, żeby coś się wydarzyło, co zwiększy tę liczbę, w rzeczywistości znacznie ją przekraczam.
6. Jedz ryby.
Ryba jest bogata w Omega 3 i wiele innych zdrowych składników. Zaleca się przynajmniej jeden kawałek ryby tygodniowo, aby mieć pewność, że przyswoimy sobie wszystkie te składniki odżywcze. Moją ulubioną rybą jest łosoś.
7. Unikaj napojów gazowanych.
Napoje takie jak Fanta i Coca Cola wcale nie są zdrowe. Unikaj ich tak bardzo, jak to możliwe. Dobre, narodowe piwo San Miguel może stać się świetną alternatywą.
8. Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu.
Po przebudzeniu organizm jest odwodniony i potrzebuje płynów. Ponieważ mam pamięć, śpię z butelką wody u boku.
9. Utrzymuj ciało w czystości.
Nie chodzi o to, abyś został metroseksualistą, jeśli jesteś mężczyzną, ani o tym, że zużyjesz lustro, jeśli jesteś kobietą. Ale odrobina higieny osobistej i higieny nigdy nie boli. Ty i osoby wokół Ciebie poczujesz się lepiej.
10. Rzuć palenie.
Jeśli palisz, rzuć. Nie trzeba mówić więcej. Kiedy byłem trochę młodszy, paliłem 1 paczkę w tygodniu. To nie było dużo, ale zaczynasz od czegoś. Pewnego dnia rozmawiając z przyjacielem, z którym dzieliłem mieszkanie studenckie, powiedziałem mu, że może rzucić palenie, kiedy tylko zechce. A on odpowiedział, że w to nie wierzy. Ryzykujemy zmywanie naczyń przez tydzień, każdy na swojej pozycji. Wygrałem zakład. Od tamtej pory już nie paliłem.
11. Przestań pić alkohol.
Picie alkoholu nie może stać się codziennym nawykiem. Jestem pierwszą osobą, która w weekendy lubi pić jego piwo w porze lunchu lub kolacji. Nawet dżin z tonikiem po obiedzie ... ale potem w ciągu tygodnia trzeba wrócić do zwykłego rytmu. Ponadto, jeśli spotkasz punkt numer 1 w odniesieniu do sportu, zobaczysz, że jeśli pewnego dnia przesadzisz z alkoholem, następnego nie będziesz mógł uprawiać sportu.
12. Wejdź po schodach.
Schody to świetna okazja, aby poćwiczyć przy złej pogodzie..
13. Rób notatki.
Powinieneś nabrać zwyczaju zapisywania wszystkich pomysłów, które przyjdą Ci do głowy. Przyzwyczaj się do posiadania zeszytu lub pamiętnika blisko siebie i wykorzystaj to. W zależności od dziedziny, w której rozwijasz się zawodowo, napiszesz taki czy inny rodzaj rzeczy. Osobiście mam zeszyt, w którym zapisuję pomysły do napisania na blogu. Jeśli nie zapiszę ich od razu, ryzykuję, że o nich zapomnę.
14. Ustal priorytety.
Ten punkt może dotyczyć całego artykułu, ponieważ istnieją nikczemni ludzie, którzy ustalają priorytety. Zadaj sobie następujące pytanie: gdybyś mógł dziś dokończyć tylko jedną rzecz, która by to była? Istnieje wiele bezpłatnych narzędzi komputerowych, które mogą pomóc w ustalaniu priorytetów.
15. Planuj na krótką metę.
Planowanie jest ważne, ale ja osobiście nie planuję dłużej niż 1 tydzień. Oczywiście trzeba mieć strategię średnio- / długoterminową, ale nie możemy tracić czasu na ocenę i planowanie każdego z tych dni, które wciąż należą do długofalowych. W poniedziałek rano powinieneś wiedzieć wszystko, co musisz zrobić do piątku. Kiedy nadejdzie piątek, zaplanujesz następny tydzień.
16. Wczesny poranek.
Znasz powiedzenie: Bóg pomaga tym, którzy wcześnie wstają. A większość powiedzeń zawiera wielką prawdę. Ja, który mam swoje szczególne przekonania, wierzę, że ci, którzy wstają wcześnie, pomagają sobie. Jeśli również wstajesz wcześnie, aby uprawiać sport, znacznie lepiej.
17. Sprawdzaj pocztę tylko 2 razy dziennie.
Ze względów związanych z pracą może być konieczne sprawdzanie poczty kilka razy dziennie. Należy pamiętać, że w sprawach naprawdę pilnych ludzie zwykle używają telefonu. Spróbuj znaleźć 2 kluczowe momenty dnia, w których najbardziej produktywne będzie sprawdzenie poczty e-mail i trzymanie się tych godzin. Otwarcie poczty i przerywanie pracy za każdym razem, gdy ktoś chce napisać do ciebie jakieś bzdury, pochłania dużo twojego czasu, a przede wszystkim podkopuje twoją uwagę.
18. Eliminacja nieistotnych zadań.
Bycie zajętym przez cały dzień nie oznacza, że robisz to, co jest naprawdę ważne. Wyeliminuj wszystko, co zbędne z listy rzeczy do zrobienia i skup się na tym, co ważne. Jeśli od dawna chciałeś zrobić coś, co nie jest naprawdę ważne i nigdy nie znajdziesz na to czasu, najprawdopodobniej nie warto tego robić. Usunąć to.
19. Sprzątnij swój pokój i biurko.
Pomoże Ci zachować koncentrację i zwiększy Twoją kreatywność.
20. Automate.
Jest wiele zadań, które musisz wykonać każdego dnia i są one bardzo powtarzalne. Spróbuj znaleźć sposób na ich zautomatyzowanie.
21. Wyznacz ścisłe terminy.
Kiedy zaczynasz coś robić, zdecyduj z góry, kiedy zamierzasz przestać. Istnieje zasada, która mówi, że cały dostępny czas wykorzystasz na wykonanie zadania. Dlatego jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, ile masz dostępnego czasu, jest zaznaczenie daty zakończenia. W przeciwnym razie data pozostanie otwarta i nie będziesz w pełni wykorzystywać czasu.
22. Zrelaksuj się na weekend.
Jeśli ciężko pracowałeś w ciągu tygodnia, weekend jest wymyślony na relaks i odprężenie. Postaraj się jak najbardziej odłączyć od pracy. Oczywiście postaraj się nie zabierać pracy do domu. Zwykle nie przestrzegam tej zasady co do joty ... potwierdza to moja dziewczyna.
23. Czytaj książkę w tygodniu.
Czytanie to świetny sposób na utrzymanie aktywnego i młodego mózgu. Mając 30 minut dziennie, możesz z łatwością czytać 1 książkę tygodniowo lub 50 książek rocznie. Osobiście nie mogę zasnąć bez wcześniejszego przeczytania czegoś w łóżku.
24. Graj w gry planszowe.
To świetny sposób na spotkania towarzyskie, spędzenie czasu z rodziną i dobrą zabawę dla dzieci. Jeśli nie masz jeszcze Ciekawostek ani Imprezy, poproś kogoś, aby dał Ci je na następne urodziny. Zagadki są również bardzo zabawną opcją.
25. Myśl pozytywnie.
Jesteś tym, o czym myślisz. Na zawsze. Zawsze. Nie zapomnij.
26. Podejmuj szybkie decyzje.
Zamiast myśleć przez 1 godzinę, czy coś zrobić, czy nie. Postaraj się podjąć decyzję tak szybko, jak to możliwe, jeśli możesz w mniej niż 1 minutę. Oczywiście ten nawyk musi być używany wyłącznie do zbędnych decyzji, a nie do ważnych..
27. Poczekaj zanim coś kupisz.
Czekanie 48 godzin przed zakupem czegoś od Ciebie to niesamowity sposób na zaoszczędzenie pieniędzy. Spróbuj.
28. Medytuj codziennie przez 30 minut.
Medytacja pomoże ci zachować jasność i spokój ducha. Muszę przyznać, że nigdy nie próbowałem i nie znam technik, aby to zrobić. Jak już kiedyś wspomniałem, moja medytacja jest w toku.
29. Utwórz bloga.
Tworzenie bloga to świetny sposób na poznanie ludzi i podzielenie się swoimi obawami. Temat bloga może być profesjonalny, oparty na Twoim doświadczeniu zawodowym lub wiedzy akademickiej lub wręcz przeciwnie, może to być blog osobisty. Możesz także stworzyć połączenie obu (osobistych i zawodowych), jak ma to miejsce w przypadku PSICOCODE
30. Nie oglądaj niechcianych programów.
Programy śmieciowe robią z mózgiem to samo, co napoje gazowane wpływają na organizm. Jeśli nie masz 30 minut na czytanie, medytację lub uprawianie sportu, oczywiście nie masz też czasu na oglądanie śmieciowych programów..
Jeszcze bez komentarzy