Plik zmienia się humor lub nastrój to emocjonalne wzloty i upadki, w wyniku których osoba doświadcza kilku różnych emocji w krótkim czasie. Na przykład możesz przejść od doświadczania radości do smutku, nagle i czasami bez wyraźnej przyczyny, która to usprawiedliwia..
Te wahania nastroju mogą negatywnie wpływać na życie osoby, która na nie cierpi, szczególnie na poziomie społecznym. Przejawia się również w sferze akademickiej lub zawodowej i może wystąpić u mężczyzn, kobiet, dzieci, młodzieży i osób starszych.
Zwykle tę niestabilność nastroju przypisuje się w większym stopniu płci żeńskiej - z powodu zmian hormonalnych w niektórych stadiach, takich jak menopauza lub menstruacja - i chociaż wydaje się, że zmiany hormonalne mogą powodować większą niestabilność nastroju, prawda jest taka, że występuje również u mężczyzn.
Indeks artykułów
Przyczyn, które wyjaśniają wahania nastroju, jest wiele i czasami trudno jest określić konkretne czynniki, które je powodują. Istnieją jednak pewne typowe przyczyny, które ułatwiają nagłe wahania nastroju, takie jak:
Menopauza to dla większości kobiet okres niestabilności i zmian hormonalnych, psychologicznych i psychospołecznych.
Wszystkie te zmiany w wielu przypadkach powodują nagłe wahania nastroju wśród kobiet, które przechodzą przez ten ważny etap.
Niezbilansowanej diecie, charakteryzującej się okresami głodu i napadowego objadania się, oprócz innych niewłaściwych zachowań kompensacyjnych, często towarzyszą również wahania nastroju i nastroju.
W rzeczywistości, gdy ludzie nagle czują się smutni lub niespokojni, zwykle zwracają się w stronę jedzenia, aby się pocieszyć..
Zaburzenia osobowości typu borderline i histrionic charakteryzują się znaczną niestabilnością emocjonalną i afektywną. Relacje społeczne są często burzliwe i niestabilne, podobnie jak relacje romantyczne.
Ludzie, którzy cierpią na którekolwiek z tych zaburzeń, zwykle nie utrzymują przyjaźni ani romantycznych partnerów przez długi czas. Ta niestabilność emocjonalna zwykle objawia się również nastrojem i humorem..
Chociaż wszystkie dziewczynki nie cierpią z powodu tak zwanego zespołu napięcia przedmiesiączkowego, w rzeczywistości wiele z nich odczuwa zmiany emocjonalne w dniach poprzedzających miesiączkę..
Wydaje się, że zespół ten, pomimo wpływu hormonalnego, jest również spowodowany społecznym uczeniem się dziewcząt przez całe życie.
Smutek i drażliwość to cechy charakterystyczne zespołu napięcia przedmiesiączkowego, a osoba na niego cierpiąca często ma konflikty z innymi - z powodów, które normalnie by tego nie powodowały.-.
Dojrzewanie to czas wielkich zmian, wyzwań i niepewności. Dlatego to normalne, że na tym etapie cyklu życia ludzie mają większe wahania nastroju i doświadczają emocjonalnej kolejki górskiej w obliczu wszelkich przeciwności..
Ponadto jest to również okres, w którym zmiany hormonalne mogą mieć decydujący wpływ na nastrój nastolatka..
To tylko kilka przykładów nagłych wahań nastroju.
Jednak, jak już powiedzieliśmy, w innych okolicznościach nie jest łatwo określić przyczyny, które ją powodują..
W każdym razie, abyś nauczył się radzić sobie z takimi wahaniami nastroju, przedstawiamy 8 wskazówek, które będą bardzo pomocne:
Wahania nastroju mają charakterystyczne wskaźniki fizjologiczne, więc przy odrobinie praktyki można je łatwo rozpoznać od samego początku. Na przykład w stanie złości lub wściekłości serce bije szybciej, oddech staje się bardziej pobudzony i odczuwasz stan napięcia mięśni.
W takich przypadkach wskazane jest szybkie wykrycie tej zmiany nastroju, aby uniknąć konfliktów i wybuchów emocji.
Jednym ze sposobów na to jest przejście do innego pokoju i wykonanie pewnych ćwiczeń głębokiego oddychania, aby tętno i poziomy oddechów powróciły do normy..
Po tym ćwiczeniu będziesz w stanie jaśniej myśleć i będziesz chętniej słuchać i rozumieć punkt widzenia tych osób..
Wręcz przeciwnie, gdy w obliczu nastrojów takich jak smutek, Twoje ciało wolniej reaguje na to, co się wokół niego dzieje, mówisz mniej i atakują Cię negatywne myśli.
W takim przypadku wykonanie jakiejś fajnej czynności może być bardzo pomocne, zwłaszcza jeśli robisz to z przyjacielem lub członkiem rodziny..
Jak widać, w zależności od przeżywanej emocji potrzebne są różne strategie, więc pierwszym krokiem, który musisz wykonać, jest wykrycie danej emocji..
Wiedza o tym, jak przewidzieć jej konsekwencje, pomoże ci działać zgodnie z emocjami, które odczuwasz, i uniknąć ich negatywnych konsekwencji..
Z pewnością wiele wahań nastroju, których doświadczyłeś, jest spowodowanych nieistotnymi przyczynami, że przeniosłeś się z jednej dziedziny swojego życia do drugiej. Na przykład, jeśli miałeś zły dzień w pracy, możesz przekazać swoje problemy partnerowi, przyjaciołom lub rodzinie.
W ten sam sposób może się zdarzyć, że z powodu konfliktów z partnerem lub rodziną masz trudności z koncentracją w pracy lub nauce. Jest to cecha, która często występuje u osób, które mają wahania nastroju lub wahania nastroju..
Dlatego zalecamy, abyś spróbował, w miarę możliwości, rozróżnić problemy, które masz w różnych obszarach swojego życia, aby nie powstawały nowe problemy..
Naucz się kontrolować te negatywne emocje, korzystając z pozostałych porad, które tutaj zapewniamy, aby nie szkodziły Ci w innych obszarach Twojego życia.
Nawyk, który może powodować wiele zaburzeń nastroju i nastroju, to nieregularny harmonogram snu.
Dlatego powinieneś zacząć spać około 8 godzin dziennie - bez przerw w tych godzinach snu - tak, aby organizm przyzwyczaił się do stabilnego harmonogramu nocnego..
Aby ułatwić ten proces przystosowania się do snu, możesz postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami:
Brak rozpraszających bodźców w sypialni. Wiele osób próbuje walczyć z bezsennością, oglądając telewizję, korzystając z nowych technologii lub czytając książkę. Jeśli te czynności są dla Ciebie bardziej atrakcyjne niż pójście spać, będziesz ingerować w proces przygotowania ciała do snu.
Nie jedz dużych ilości jedzenia podczas kolacji, ponieważ ciężkie trawienie negatywnie wpłynie na sen.
Zadbaj o kondycję fizyczną swojej sypialni. Jeśli w pomieszczeniu jest zbyt jasno, gorąco lub zimno, spróbuj zmienić te funkcje, aby ułatwić zasypianie..
Jeśli jesteś palaczem lub regularnie spożywasz alkohol, powinieneś wiedzieć, jaki wpływ mają one na Twój nastrój - poza znanymi już negatywnymi skutkami dla zdrowia fizycznego-.
Liczne badania wykazały istnienie związku między przeżywanymi negatywnymi emocjami a chęcią spożycia alkoholu i innych substancji, takich jak tytoń.
W tego typu badaniach stwierdzono, że ludzie dokonują wzrostu spożycia alkoholu i innych środków w celu poprawy nastroju, ale często uzyskuje się efekt odwrotny..
W ten sposób wchodzisz w błędne koło, z którego możesz wyjść tylko wtedy, gdy szukasz nowych metod walki z negatywnym nastrojem..
Dlatego jeśli zwykle palisz lub pijesz alkohol, powinieneś rozważyć ograniczenie tych nawyków, aby nie wpływały na wahania nastroju - i nie wzmacniały negatywnych emocji.-.
Podobnie jak w przypadku palenia tytoniu i alkoholu, może się zdarzyć, że spróbujesz poszukać pocieszenia emocjonalnego w jedzeniu, po wystąpieniu wahań nastroju lub nastroju.
I w ten sam sposób możesz wejść w błędne koło, próbując poprawić swój nastrój poprzez jedzenie i uzyskując odwrotny skutek..
Zwykle, gdy spożywa się dużą ilość jedzenia z powodu stresu emocjonalnego, doświadcza się nieprzyjemnych uczuć, takich jak wstyd lub poczucie winy.
Dlatego unikaj uciekania się do jedzenia w takich sytuacjach i zmień ten nawyk na bardziej adaptacyjne, takie jak chodzenie do kina, spacer, kawa z przyjacielem itp..
Wydaje się, że pismo ma wyzwalającą moc, która pozwala zmierzyć się ze swoimi emocjami, zamiast je zaprzeczać lub tłumić. Jest to wyzwalający efekt, który został wykazany w licznych badaniach.
Na przykład Klein i Boals (2001) stwierdzili, że pisanie o stresujących wydarzeniach ogranicza natrętne i unikające myśli, dzięki czemu pojemność pamięci roboczej ma więcej zasobów do wykorzystania w innych czynnościach umysłowych..
Innymi słowy, technika pisania może przynieść korzyści w lepszym zarządzaniu emocjami, podczas gdy możesz osiągać lepsze wyniki w innych zadaniach - zawodowych lub akademickich-.
Aby technika przyniosła oczekiwany efekt, musisz pisać o wydarzeniach, które mają miejsce w Twoim życiu i o emocjach, których doświadczasz, tak swobodnie i głęboko, jak to tylko możliwe..
Ta technika poprawi Twoje samopoczucie i pozwoli stawić czoła konfliktowym sytuacjom osobistym, które powodują wahania nastroju..
Z pewnością twoje wahania nastroju doprowadziły do więcej niż jednego konfliktu w twoim najbliższym otoczeniu lub spowodowały zakończenie romantycznego związku.
Czasami może się zdarzyć, że nie czujesz się rozumiany przez otaczające Cię osoby, ponieważ nie wiedzą, jak postawić się na Twoim miejscu i nie pokazują, jak wrażliwi powinni być z Twojego punktu widzenia.
W związku z tym problemem są dwa aspekty, które należy zmodyfikować:
Przede wszystkim zaleca się rozmowę z rodziną, przyjaciółmi i partnerem - jeśli go masz - i wyjaśnienie im swojej sytuacji, aby mogli cię zrozumieć i mieli więcej cierpliwości i empatii..
Z drugiej strony, spróbuj zastosować w praktyce porady, które tu udzielamy, aby kontrolować swoje emocje, tak abyś mógł zredukować konfrontacje i konflikty, które zwykle masz z ludźmi wokół ciebie..
Powszechnie wykazano, że uprawianie ćwiczeń fizycznych ma ogromne korzyści w odniesieniu do dobrostanu psychicznego - oprócz fizycznego. Regularnie uprawiając sport będziesz mógł zwiększyć pozytywne emocje, dzięki czemu poczujesz się w lepszym nastroju..
Ponadto jest to dobra strategia regulacji emocji, dzięki czemu będziesz w stanie uspokoić nagłe wahania nastroju lub nastroje..
Odnośnie rodzaju ćwiczeń fizycznych, aby dokonać dobrego wyboru, należy wziąć pod uwagę rytm życia, który prowadzisz.
Na przykład, jeśli jesteś osobą prowadzącą siedzący tryb życia, ideałem jest, abyś zaczął stopniowo wprowadzać drobne zdrowe nawyki, takie jak spacery lub jazda na rowerze..
Ważne jest, aby ćwiczenia fizyczne stały się nawykiem, zamiast robić je sporadycznie.
Jeszcze bez komentarzy