Plik klinofobia jest to nienormalny, nieuzasadniony i uporczywy lęk przed snem lub pójściem spać. Strach może pojawić się jako specyficzna reakcja na leżenie w łóżku lub ogólnie na zasypianie w każdej sytuacji.
Chociaż często spotyka się określenie „somnifobia” lub „onirofobia” w odniesieniu do tego problemu, prawidłowym terminem określającym ten stan jest klinofobia. Wywodzi się z greckiego „klinein” (łóżko / łóżko) i „fobos” (fobia, strach).
Chociaż klinofobia nie jest szczególnie znana, jest zaskakująco powszechną fobią, dotykającą kobiety i mężczyzn w każdym wieku na całym świecie..
Podobnie jak w przypadku pozostałych fobii, ludzie cierpiący na klinofobię są w większości świadomi irracjonalności lub nadmiernego lęku, którego doświadczają. Jednak nie są w stanie kontrolować psychologicznych i fizjologicznych reakcji, które zachodzą w ich ciele w odpowiedzi na strach..
Jeśli fobia oraz reakcje lęku i strachu utrzymują się w dłuższej perspektywie; osoba dotknięta chorobą może mieć rzeczywiste problemy w ogólnym funkcjonowaniu fizycznym i psychicznym, co może znacznie obniżyć postrzeganie jej jakości życia.
Indeks artykułów
Podobnie jak w przypadku innych lęków i fobii, klinofobia ma swoje źródło w historii uczenia się danej osoby. Rozumiemy jako uczenie się historii wszystkie interakcje, jakie podmiot zachodzi z otoczeniem przez całe życie.
Kiedy człowiek wchodzi w interakcję ze swoim otoczeniem, nieustannie się uczy. Skojarzenia lub rezultaty, które wywołują te interakcje między osobą a jej otoczeniem, stanowią podstawę ich historii uczenia się.
W tym sensie klinofobia może wystąpić, gdy istnieje związek między zachowaniem podczas snu a jakimś zdarzeniem lub konsekwencją z ładunkiem ujemnym, który wywołuje strach i / lub niepokój u osoby..
Na przykład u dziecka, które moczy łóżko, może rozwinąć się klinofobia z powodu związku między tymi nieprzyjemnymi zdarzeniami a faktem leżenia w łóżku i zasypiania..
W ten sam sposób osoba dorosła może rozwinąć tę fobię w wyniku innych problemów związanych ze snem. Na przykład zespół niespokojnych nóg, koszmary itp..
Mimo wszystko, najczęstszą przyczyną klinofobii są poważne problemy z bezsennością. Wyjaśnione z poprzedniego punktu widzenia skojarzenie, jakie zachodzi między faktem pójścia spać a niemożnością zaśnięcia, w tym przypadku powodowałoby stan pobudzenia lub niepokoju w obliczu takiego zachowania, a tym samym jego unikanie..
Objawy związane z klinofobią zwykle pojawiają się podczas kładzenia się spać i próbowania snu. Jednak czasami nawet myśl o spaniu lub próbie zasypiania może powodować efekty fobii u osoby.
Chociaż związek strachu ze snem może być specyficzny dla konkretnej sytuacji lub zdarzenia, fobia może pojawić się w obliczu bodźców, które są z zasady nieszkodliwe, ale w jakiś sposób reprezentują początkowy strach..
Wzór objawów wykazywanych przez klinofobię różni się znacznie w zależności od osoby, często w zależności od stopnia nasilenia samej fobii. Osoba może czuć się zdenerwowana, niekomfortowa lub pobudzona tylko przed pójściem spać; podczas gdy inne osoby z cięższymi przypadkami mogą cierpieć na ataki paniki i / lub lęku.
Chociaż jest kilka przypadków, niektórzy stwierdzili, że podczas kryzysów nie tylko pojawiają się nieprzyjemne objawy, ale czasami towarzyszy im wyostrzenie zmysłów, nawet twierdząc, że osiągnęli odmienne stany świadomości lub większe poczucie rzeczywistości.
Objawy występujące w klinofobii pochodzą z dwóch różnych dróg. Z jednej strony istnieją objawy bezpośrednio związane z fobią, uczuciem strachu i niepokoju.
Mogą obejmować napięcie mięśni, nudności lub zawroty głowy, pobudzenie, drżenie, hiperwentylację, przyspieszenie akcji serca, uczucie zaczerwienienia, suchość w ustach, zawroty głowy, nadmierne pocenie się, niezdolność do mówienia lub jasnego myślenia. W najcięższych przypadkach osoba cierpiąca na klinofobię może obawiać się szaleństwa, utraty kontroli, a nawet śmierci podczas snu..
Osoba z klinofobią wykazuje również objawy niezwiązane bezpośrednio z cierpieniem lęku, ale ze spadkiem ilości i / lub jakości snu, który ostatecznie wywołuje fobia..
W tym sensie problemy z bezsennością są najczęstszym skutkiem tej fobii. Zmniejszenie ilości i / lub jakości snu powoduje u tych osób ciągłe zmęczenie i znużenie, drażliwość, brak koncentracji, zły nastrój, apatię i ogólnie pogorszony stan zdrowia fizycznego i psychicznego..
Należy w tym miejscu zauważyć, że bezsenność może być wtedy zarówno źródłem problemu, jak i jego konsekwencją..
Cinofobia to stan, w którym występuje duża liczba objawów, co może być również związane zarówno ze strachem, jak i jego konsekwencjami dla jakości i / lub ilości snu..
Z tego powodu podejścia i zabiegi obejmują różne pola działania. Poniżej znajdują się niektóre z narzędzi najczęściej stosowanych w leczeniu klinofobii.
Ważne jest, aby osoba rozumiała, co się z nią dzieje. W tym sensie psychoedukacja może pokazać pacjentowi, jak działa związek między strachem a jego przejawami.
Pacjent będzie mógł zrozumieć, skąd pochodzi problem, jak się rozwinął, co go utrzymuje i co można zrobić, aby go kontrolować i poprawić. W tym celu osoba musi otrzymać wszystkie istotne informacje związane z fobią, jej przyczynami, objawami, leczeniem itp.
Obecnie istnieje wiele technik relaksacyjnych, które generują doskonałe wyniki w kontroli lęku, takie jak oddychanie przeponowe, trening samodzielnej instrukcji czy stopniowe rozluźnianie mięśni Jacobsona..
W swoich badaniach Jacobson potwierdził, że stan lęku, który towarzyszy lękowi w postaci fobii, powoduje silny skurcz mięśni. Celem tej techniki jest osiągnięcie stanu ogólnego odprężenia poprzez skurcz mięśni, a następnie rozluźnienie..
W ten sposób pozwala nam generować, poprzez postępujące rozluźnienie mięśni, odpowiedź (rozluźnienie), która jest niezgodna ze stanem aktywacji i stresu wywołanego strachem. Stan odprężenia, jaki uzyskuje się dzięki tej praktyce nie tylko wpływa na układ mięśniowo-szkieletowy, ale także pozwala na rozluźnienie zarówno centralnego, jak i autonomicznego układu nerwowego.
Trening w tej technice ułatwia również osobie rozpoznanie sygnałów napięcia we własnym ciele, aby później je kontrolować..
Systematyczne odczulanie jest jedną z technik najczęściej stosowanych w leczeniu fobii specyficznych, ponieważ łączy techniki relaksacyjne z postępowym podejściem do przedmiotu fobii.
Kiedy osoba nauczyła się kontrolować swoje stany aktywacji (poprzez techniki relaksacyjne), a także wie, w jaki sposób rozwijają się i utrzymują fobie (poprzez psychoedukację), technika ta pozwala jej nauczyć się reagować bez lęku na bodźce, które początkowo wywoływały reakcje strachu.
Celem systematycznej desensytyzacji jest stopniowa ekspozycja na obiekt fobii, połączona z zastosowaniem technik relaksacyjnych. Dlatego też zamierzone jest, aby reakcja strachu zmniejszyła się, stosując niekompatybilne zachowanie, takie jak relaksacja..
Ponieważ nie można jednocześnie być niespokojnym i odprężonym, trening tej techniki pozwala na stopniowe stawianie czoła zagrożeniom. Oto twoja procedura:
Najpierw sporządza się listę sytuacji związanych ze strachem, takich jak „zakładanie piżamy” lub „mycie zębów”, „wstawanie z kanapy i kładzenie się spać” czy „zamykanie drzwi”..
Następnie różne zachowania są uporządkowane hierarchicznie, od sytuacji, która wywołuje najmniejszy niepokój, do tej, która wywołuje najwięcej, przypisując wyniki od 0 do 10 w zależności od stopnia niepokoju i aktywacji, które dana osoba wywołuje..
Gdy to zrobisz, praca rozpocznie się od sytuacji, która wywołuje najmniejszy niepokój i aktywację. Od tego momentu ekspozycję na sytuację lękową można zacząć łączyć z wcześniej poznanymi technikami relaksacyjnymi..
Wyobraź sobie na przykład, że sytuacja, która wywołuje najmniejszy niepokój u osoby, to „wstawanie z sofy i pójście do sypialni”. Sesja rozpocznie się przy użyciu poznanych technik relaksacyjnych.
Kiedy osoba jest zrelaksowana, terapeuta poprosi ją, aby wyobrazili sobie sytuację „wstawania z kanapy i kładzenia się spać” w najbardziej obrazowy i szczegółowy sposób. Po kilku sekundach pacjent musi wskazać nowy stopień niepokoju, jaki wywołuje dana sytuacja, od 0 do 10.
Zawsze, gdy wynik jest większy niż 0, konieczne będzie odprężenie się i ponowne wystawienie się na tę sytuację. Gdy sytuacja jest oceniana przez pacjenta ze stopniem lęku 0 przy dwóch lub więcej okazjach, postępuje się zgodnie z następującą sytuacją; i tak dalej, aż lista będzie kompletna.
Wspomnieliśmy wcześniej, że systematyczna desensytyzacja jako technika kontroli i wygaszania fobii obecnie pozycjonuje się jako najskuteczniejsze narzędzie i daje najlepsze wyniki..
Jednak odkryliśmy również, że osoby cierpiące na klinofobię mogą również przedstawiać wiele problemów związanych ze snem; ponieważ fobia może być przyczyną, ale także konsekwencją złej jakości lub ilości snu.
Z tego powodu każdemu zabiegowi w klininofobii należy koniecznie towarzyszyć prawidłowe wytyczne dotyczące higieny snu, które ułatwiają przywrócenie jego jakości i / lub ilości..
Poniżej znajduje się dekalog wskazówek dotyczących prawidłowej higieny snu.
Jeszcze bez komentarzy