Dla wielu ludzi, poprawić koncentrację jest to obszar, w którym muszą aktywnie działać. Ze względu na zmiany w naszej kulturze coraz większej liczbie osób trudno jest skupić uwagę na jednym zadaniu. Z tego powodu w ostatnim czasie było wiele ćwiczeń wzmacniających tę zdolność..
Rozwój Internetu, sieci społecznościowe, smartfony a inne postępy technologiczne przyzwyczaiły nas nie skupiać uwagi na dłużej niż kilka sekund. Czujemy się nadmiernie pobudzeni; jesteśmy nieustannie bombardowani informacjami, które wymagają od nas ich uwzględnienia.
To powoduje różnego rodzaju problemy w życiu większości ludzi. Między innymi zarówno dzieci, jak i dorośli twierdzą, że mają trudności z koncentracją w klasie lub w pracy, czytaniem lub spędzaniem więcej niż kilka minut bez patrzenia na telefon komórkowy lub sieci społecznościowe.
Dlatego w tym artykule znajdziesz kilka ćwiczeń i technik, które pomogą Ci poprawić koncentrację. Tak jak jeśli chcesz zacząć budować mięśnie, musisz zacząć od drobnych. Wybierz jedną lub dwie czynności, które Ci się podobają i ćwicz je przez kilka minut każdego dnia.
W ten sposób szybko przekonasz się, że Twoja zdolność koncentracji stopniowo rośnie, ale stopniowo..
Na co dzień nieustannie się poruszamy i pozostajemy aktywni. Nasze życie wymaga, abyśmy przechodzili od jednego zadania do drugiego bez czasu na odpoczynek między nimi, więc krok po kroku straciliśmy nawyk nie robienia niczego.
Jakby tego było mało, ze względu na ciągłe rozpraszanie uwagi, jaką stwarzają nasze urządzenia elektroniczne, trudno jest nam skupić naszą uwagę na jednym zadaniu dłużej niż kilka minut. Na szczęście siła woli jest jak mięsień, który można wytrenować. Poniżej znajdziesz ćwiczenie, które pomoże Ci go rozwinąć.
Pomysł jest bardzo prosty. Wybierz krzesło, na którym czujesz się komfortowo, i wybierz pozycję do siedzenia. Przez kilka następnych minut, trzymając oczy zamknięte, będziesz musiał próbować pozostać w nim bez poruszania jednym mięśniem.
Na początku może się to wydawać stosunkowo proste. Szybko jednak zdasz sobie sprawę, że to zadanie wymaga Twojej pełnej uwagi. W ciągu kilku minut od rozpoczęcia zauważysz, jak Twoje mięśnie chcą wykonywać wszelkiego rodzaju mimowolne ruchy, z którymi będziesz musiał świadomie walczyć.
Aby rozpocząć to ćwiczenie, wystarczy, że wykonujesz je przez pięć minut dziennie. Jednak po odrobinie praktyki zauważysz maksymalne korzyści, jeśli będziesz w stanie utrzymać tę samą postawę przez co najmniej kwadrans..
Robiąc to przez kilka dni, zauważysz, że za każdym razem jesteś w stanie dłużej skupić się na tym samym zadaniu.
Widzieliśmy już, że siłę woli można trenować i nauczyłeś się ćwiczenia, aby to osiągnąć. Jednak liczne badania sugerują, że bez względu na to, jak bardzo ją rozwijamy, bardzo trudno jest nam utrzymać koncentrację, jeśli cały czas otaczają nas bodźce..
Dlatego jednym z najważniejszych kluczy do skupienia uwagi na jednym zadaniu jest stworzenie środowiska, w którym nie ma nic, co mogłoby odciągać Cię od tego, co robisz..
W zależności od tego, co zamierzasz zrobić, może to oznaczać wiele rzeczy; ale ogólnie będzie to oznaczać, że szukasz miejsca, do którego się udajesz tylko wtedy, gdy musisz wypełniać swoje zadania.
Na przykład, jeśli musisz wykonać projekt do pracy, znacznie trudniej będzie to zrobić bez rozpraszania się w swoim pokoju lub w kuchni..
Jeśli masz miejsce w domu, pomoże Ci w tym założenie małego biura we własnym domu. Jeśli nie, praca w kafeterii może dać ci dodatkową koncentrację..
Kolejną czynnością, która natychmiast poprawi Twoją koncentrację, jest przełączenie telefonu w tryb samolotowy. Niewiele rzeczy rozprasza nas bardziej niż powiadomienia z sieci społecznościowych, połączenia i wiadomości, które stale otrzymujemy.
Dlatego, kiedy idziesz do pracy lub robisz coś ważnego dla siebie, odłącz swój smartfonie i spróbuj zobaczyć, jak długo możesz zostać bez patrzenia na to.
Jeśli jesteś jak większość ludzi, jest bardzo prawdopodobne, że będziesz miał trudności z utrzymaniem pełnej uwagi przez kilka godzin. Dlatego wielu przedsiębiorców, pracowników i artystów odkryło, że są znacznie bardziej produktywni, gdy próbują to zrobić tylko przez krótki czas przed odpoczynkiem..
Najprostszym sposobem na to jest użycie techniki znanej jako „pomodoro”. Polega na ustawieniu timera na 25 minut. W tym czasie Twoim celem jest skupienie się w 100% na wykonywanym zadaniu. Po zakończeniu miesiączki możesz zrobić krótką 5-10-minutową przerwę przed ponownym rozpoczęciem..
Chociaż 25 minut może nie wydawać się zbyt długie, zwłaszcza jeśli masz przed sobą bardzo długie lub złożone zadanie, ci, którzy używali techniki pomodoro, zapewniają, że pomogła im ona poprawić koncentrację w dłuższej perspektywie..
Spróbuj zacząć od tych czasów, a kiedy spojrzysz na siebie z większą pewnością siebie, będziesz mógł stopniowo wydłużać czas pracy.
Oprócz ciągłych zakłóceń, które otrzymujemy, jednym z głównych powodów, dla których trudno jest nam się skupić, jest to, że nie mamy konkretnych celów, które możemy sobie wytyczyć. Dla wielu z nas praca i nauka to niekończący się ciąg zadań.
Problem w tym, że nasz mózg nie jest przygotowany do takiego funkcjonowania. Badania pokazują, że nasze umysły są najlepsze, gdy koncentrujemy się na określonych zadaniach, a po ich wykonaniu otrzymują one wyraźną nagrodę. Tak więc zmiana sposobu organizacji zobowiązań może pomóc Ci lepiej się skupić..
Kluczem do sukcesu jest ustalenie celu, nad którym możesz pracować bezpośrednio dzisiaj. Na przykład, jeśli musisz ukończyć bardzo długi projekt, podziel go na mniejsze części, które możesz ukończyć w pracowity dzień w pracy. Dzięki temu o wiele łatwiej będzie ci się skupić, niż gdybyś po prostu zmierzył się z całą drużyną.
Niestety normą dla wielu osób jest spanie mniej niż 6 lub 7 godzin każdej nocy. Ponieważ musimy wstawać dużo wcześnie i zwykle nie śpimy do późna, większości z nas trudno jest odpocząć tak długo, jak naprawdę potrzebujemy.
Jednak liczne badania sugerują, że spanie mniej niż 8 godzin na dobę przez dłuższy czas może siać spustoszenie w naszej zdolności koncentracji. Kiedy nie mamy dość odpoczynku, nawet najprostsze czynności mogą stać się światem.
Dlatego jeśli ważna jest dla Ciebie poprawa koncentracji, priorytetem traktuj minimum 7 godzin snu w ciągu nocy. Generalnie nie śpimy mało z powodu braku czasu, ale dlatego, że odpoczynek nie jest dla nas czymś ważnym.
W wielu przypadkach lepiej jest zostawić jakieś zajęcia na następny dzień i odpocząć, zamiast tracić godziny snu, aby skończyć wszystko przed pójściem spać. Jeśli dobrze wypoczniesz, zobaczysz, że rano masz dużo więcej energii, aby koncentrować się na zadaniach.
Temat związany z odpoczynkiem jest ściśle powiązany z tematem jedzenia. Chociaż wydaje się, że nie ma to nic wspólnego z naszą koncentracją, rzeczywistość jest taka, że jedzenie, które jemy, może decydować o tym, czy z łatwością wykonamy nasze zadania, czy wręcz przeciwnie, ich dokończenie będzie kosztować nas nadludzki wysiłek..
Niektóre pokarmy, takie jak cukier lub rafinowane węglowodany, bardzo utrudniają utrzymanie koncentracji przez długi czas. Wręcz przeciwnie, inne, takie jak warzywa, mięso lub owoce, dadzą Ci energię potrzebną do pełnego wykorzystania mózgu w wybranych przez Ciebie czynnościach.
Aby stworzyć trwały nawyk zdrowego odżywiania, najlepiej nie zabraniać niezdrowej żywności; wręcz przeciwnie, zazwyczaj skuteczniejsze jest stopniowe wprowadzanie do diety lepszych produktów. Możesz zacząć na przykład od dodania owocu do każdego posiłku lub zastąpienia przetworzonej żywności innymi, bardziej naturalnymi i lepiej czującymi się dla organizmu..
Jednym z powodów, dla których ludzie najczęściej wymieniają się pytaniami o trudności z koncentracją, jest brak motywacji. Aby wykonać skomplikowane zadanie, zwykle musimy mieć na to ochotę; ale w wielu przypadkach tracimy z oczu, dlaczego działamy w określony sposób.
Jeśli chcesz poprawić swoją zdolność koncentracji na zadaniach, które sobie stawiasz, musisz stale przypominać sobie, dlaczego je wykonujesz.
Nie ma znaczenia, jaki jest powód: pieniądze, więcej wolnego czasu, poprawa zdrowia lub relacji ... Ważne jest to, że jest to coś, co sprawia, że masz ochotę zabrać się do pracy.
Jeśli chcesz pójść o krok dalej, możesz nawet wypełnić swoje otoczenie elementami, które przypominają Ci, dlaczego robisz to, co robisz.
Na przykład, jeśli oszczędzasz na wakacje w egzotycznym miejscu, możesz umieścić na ścianie zdjęcia miejsca docelowego, o którym myślisz, i spojrzeć na nie, gdy zauważysz, że Twoja koncentracja zaczyna słabnąć..
Wiele razy nasze życie jest trochę chaotyczne. Zarówno dla dzieci, jak i dla niektórych dorosłych każdy dzień może być zupełnie inny w zależności od tego, co mamy do zrobienia: zadania do wykonania, zakupy do zrobienia, wizyty u lekarza, wyjścia z przyjaciółmi lub współpracownikami ...
Problem polega na tym, że nasz umysł jest gotowy do najlepszego funkcjonowania, gdy pojawia się rutyna. Przestrzeganie mniej lub bardziej ustalonego harmonogramu pomaga nam zachować koncentrację i dać z siebie wszystko, gdy musimy wykonać złożone zadanie.
Dlatego staraj się stworzyć mniej lub bardziej stabilną rutynę, która pomoże Ci zorganizować dzień. Nie trzeba planować każdej sekundy dnia; ale w swoich działaniach powinieneś przestrzegać kilku ogólnych zasad. Na przykład możesz próbować chodzić na siłownię każdego dnia o tej samej porze, zawsze jeść kolację o tej samej porze ...
Od kilkudziesięciu lat w dziedzinie psychologii wiadomo, że każdy człowiek uczy się i kieruje nim głównie za pomocą jednego ze zmysłów. Dla większości ludzi jest to wzrok; ale w przypadku innych osób może to być słuch lub dotyk.
Ogólnie rzecz biorąc, ludzie są często podzieleni na wzrok, słuch lub kinestetykę. Każdy z nich uczy się lepiej w jeden sposób i jest motywowany innymi bodźcami i sytuacjami. Zrozumienie, do której z tych kategorii należysz, może znacznie pomóc Ci zachować koncentrację..
Jeśli wszystko inne zawiedzie, może istnieć jakiś podstawowy problem, który nie pozwala ci prawidłowo się skupić. Istnieje wiele warunków fizycznych i psychicznych, które znacznie utrudniają utrzymanie stałej uwagi przy jednym zadaniu. Oto niektóre z najczęstszych:
- Niski poziom niektórych witamin lub hormonów. Niezwykle niski poziom substancji, takich jak testosteron lub witamina D, może naprawdę utrudniać utrzymanie koncentracji przez długi czas..
- Zaburzenia koncentracji. Chociaż uważa się, że w ostatnich dziesięcioleciach został on nadmiernie zdiagnozowany, prawda jest taka, że niewielki procent dzieci i dorosłych przedstawia ten stan psychiczny. Jej głównym objawem jest ogromna trudność w utrzymaniu uwagi dłużej niż kilka minut, ale na szczęście można ją leczyć.
- Zaburzenia nastroju. Problemy takie jak depresja, stres lub lęk mogą prawie uniemożliwić skuteczne skupienie się. W takich przypadkach najlepiej jest najpierw rozwiązać to, co się dzieje, zamiast próbować bezpośrednio łagodzić objawy nieuwagi..
Dobrze, że wiesz, co mówi prawo Parkinsona: „praca rozszerza się, aż skończy się czas dostępny na jej ukończenie”. To jest prawdziwe i zwykle jest prawdą. Jeśli nie ustawisz limitów czasowych na wykonanie zadań, będziesz się rozpraszać i tracić koncentrację..
Dlatego zdecydowanie zaleca się ustalenie limitów czasowych na zakończenie tego, co masz do zrobienia.
Jeśli musisz iść do łazienki, jesteś głodny lub spragniony, koncentracja zajmie dużo czasu. Dlatego postaraj się, aby te potrzeby zostały zaspokojone, zanim zaczniesz się uczyć, czytać lub pracować..
Z pewnością znasz uczucie niepokoju podczas czytania, pracy lub nauki, a jednocześnie odczuwasz głód. Pozbądź się więc swoich podstawowych potrzeb, a zobaczysz, jak poprawi się Twoja koncentracja.
Trening medytacji poprawia zarówno długotrwałą uwagę (koncentrację), jak i dyskryminację percepcyjną w zadaniach selektywnej uwagi. Niektóre podstawowe ćwiczenia medytacyjne są łatwe do wykonania.
Jeszcze bez komentarzy