„Nauczenie się wątpienia to nauka myślenia” (Octavio Paz)
Termin metapoznanie odnosi się do wrodzonej zdolności człowieka. Moglibyśmy to podsumować w prosty sposób tę zdolność, którą ludzie mają do myślenia o naszych własnych myślach, to znaczy przekonania i reakcje na nasze myśli.
„Ludzie z problemami emocjonalnymi są uwięzieni w łańcuchach myśli, które pomagają utrzymać myśli i emocje, które powodują dyskomfort”
Adrian Wells, psycholog kliniczny autor terapia oparta na metapoznaniu, mówi nam, że ludzie, którzy cierpią z powodu problemów emocjonalnych, są w nich uwięzieni, ponieważ ich metapoznanie lub przekonania dotyczące ich myśli prowokują określony wzorzec, z jakim osoba reaguje na swoje myśli i uczucia, zachowując jednocześnie negatywne emocje i idee (Gkika i Wells, 2015).
Schemat ludzkiego zachowania zaczyna się od emocji i uczuć wywołanych przez sytuacje, których doświadczyliśmy; Te emocje i uczucia aktywują serię myśli i, w zależności od tego, jaki rodzaj myśli został aktywowany, będziemy działać lub reagować w taki czy inny sposób.
Na tej podstawie możemy wywnioskować, że na nasze myślenie duży wpływ mają nasze emocje; pomimo braku możliwości wyboru emocji, które wywołuje w nas określone wydarzenie lub sytuacja, Tak, możemy nauczyć się nimi zarządzać, analizować myśli, które w nas budzą i co dzieje się później, nasze ostateczne zachowanie.
„Naprawdę ważna jest nie to, co myślimy, ale to, co robimy z tym, co myślimy, nasza reakcja”
Aby rozwinąć dobre zdolności metapoznawcze, ludzie muszą zdystansuj się od naszych myśli, uczucia i działania, elastyczność w strategiach, których używamy, aby radzić sobie z naszymi myślami i usprawniać podejmowanie decyzji, pozwalając opracować coś innego iw ten sposób wyłaniają się wzmocnieni ze złożonych sytuacji, które mogą wystąpić w naszym życiu.
Kiedy mówimy o metapoznaniu, nie możemy zignorować jego związku z teorią umysłu, tej zdolności, którą ludzie generują od 2-3 roku życia i która pozwala nam rozumieć i przewidywać zachowania innych ludzi, a także ich wiedzy, twoich intencji, twoich przekonań lub twoich emocji. To pozwala nam postawić hipotezę o tym, jak inni będą się zachowywać, myśleć o tym, co myślą inni..
Ta umiejętność pozwala nam przewidywać możliwe reakcje lub zachowania osób, z którymi wchodzimy w interakcję, pozwala nawet przewidzieć zachowanie nieznajomego w danej sytuacji i na tej podstawie zdecydować, jaka będzie nasza reakcja.
W praktyce sportowej istnieją istotne aspekty ściśle związane z metapoznaniem.
Jak już wspomnieliśmy wcześniej, plik metapoznanie może pomóc nam w inteligentniejszym zarządzaniu naszymi emocjami, lub może pomóc nam przewidzieć, jak będą się zachowywać inni ludzie.
Przejdźmy przez części:
Nauka myślenia o własnych myślach pozwala nam między innymi, bądź mądrzejszy na poziomie emocjonalnym. Wiedza o tym, jakie myśli powstają przed określoną emocją lub uczuciem, pozwala nam na lepszą analizę sytuacji.
Na przykład sportowiec, który jest w stanie analizować swoje myśli i objawy cielesne, które wywołuje stan emocjonalny stresu lub lęku, znacznie lepiej będzie w stanie popracować nad modyfikacją lub redukcją tych objawów. poprzez modyfikację negatywnego myślenia na bardziej odpowiednie.
To pozwoli zmniejszyć stres lub niepokój wywołany sytuacją i móc w bardziej adekwatny sposób stawić czoła rywalizacji sportowej lub sytuacji meczowej.
Z drugiej strony, myślenie o myślach innych, o ich schematach mentalnych, pozwala przewidzieć ich zachowanie, jak już powiedzieliśmy, dzięki teorii umysłu.
Na poziomie sportowym rozwijanie tej umiejętności może mieć fundamentalne znaczenie w zależności od tego, jakie dyscypliny sportu, znając rywala, „wiedząc, jak myśli lub zachowuje się w określonej sytuacji”, pozwala atlecie przewidzieć, jaki będzie jego następny ruch iw zależności od tego dostosować swoje zachowanie i skuteczniej reagować.
Na przykład, mamy na boisku koszykarza z wysokim odsetkiem sukcesów w strzelaniach zewnętrznych, zawodnik, który go broni, zna go, badał jego ruchy i zachowania, ogólnie jego zachowanie. To, wraz z jego zdolnością do myślenia o tym, co myśli gracz, do poznania jego przekonań, jego intencji lub emocji, pomoże obrońcy przewidzieć decyzje strzelca..
Zwiększy to wydajność obrony, ponieważ będziesz w stanie podejmować lepsze decyzje dotyczące swoich ruchów i uniemożliwić strzelanie lub sprawić, że poczujesz się niewygodnie i nie będziesz podejmować dobrych decyzji w ataku..
Sposób, w jaki doświadczamy nasze myśli i uczucia prowadzą nas do takiego czy innego działania, Ucząc się o tym właściwie myśleć, będziemy w stanie działać jako zewnętrzni obserwatorzy siebie, a tym samym będziemy mogli skierować naszą uwagę na bardziej pozytywne informacje o wydarzeniach, które mają miejsce w naszym życiu; osiągniemy większy bagaż strategii, które pomogą nam skuteczniej oceniać codzienne sytuacje i reagować na nie.
„Możliwość oceny różnych opcji i elastyczność w reagowaniu daje więcej możliwości skutecznego wyjścia z sytuacji”
Jak już wspomnieliśmy na poziomie sportowym, trenowanie tej umiejętności ma wiele zalet, nie tylko pomaga poprawić osobiste / indywidualne aspekty i bardziej inteligentnie zarządzać emocjami i ich wpływem na wyniki atlety..
Może również pomóc nam ulepszyć takie aspekty, jak koncentracja / uwaga na zadaniu lub zwiększyć motywację do wydarzenia sportowego.
Dodatkowo na poziomie relacyjnym, pomaga nam zwiększyć empatię i przewidywać zachowania rywali i rówieśników.
Istnieje szereg pytań lub kroków, które mogą ułatwić nam pracę nad metapoznaniem i praktykowanie różnych strategii, które wykonujemy lub których się uczymy. Najpierw musimy zidentyfikować własne myśli, uczucia i działania, a następnie zadać sobie pytanie:
Wiedzieć więcej:
- Papageorgiou, C. (2015). Teoria metapoznawcza, terapia i techniki: wprowadzenie do wydania specjalnego. Springer Science Business Media. 39, 1-3. DOI: 10.1007 / s10608-014-9649-1.
- Terapia metapoznawcza (23 października 2015, wyciąg z Reyes, M. A. 2012). Odzyskane z: http://www.psicologosvalencia.es/terapia-metacognitiva/
- Gkika, S. i Wells, A. (2015). Jak radzić sobie z negatywnymi myślami? Wstępne porównanie oderwanej uważności i oceny myśli u osób z lękiem społecznym. Terapia poznawcza i badania. DOI: 10.1007 / s10608-014-9637-5.
- Tirapu-Ustarroz, J., Pérez-Sayés, G., Erekatxto-Bilbao, M., and Pelegrín-Valero, C. (2007). Jaka jest teoria umysłu? Magazyn Neurology. 44; 479-89. DOI:
Jeszcze bez komentarzy