Strach to emocja, której doświadcza się, gdy postrzega się zagrożenie, rzeczywiste lub wyimaginowane, istniejące w teraźniejszości, przyszłości lub nawet w przeszłości. Kiedy strach nie jest oparty na czymś prawdziwym lub naprawdę zagrażającym życiu, powoduje dyskomfort i uniemożliwia osiągnięcie pełnego potencjału..
To jest właśnie wielki problem braku walki ze strachem; zostajesz sparaliżowany i nie możesz się rozwijać jako osoba ani osiągać osobistych celów. Uczyć się jak pokonać strach a kontrolowanie go da Ci ogromne korzyści i rezultaty w Twoim życiu:
Dzięki temu, czego dowiesz się z tego artykułu, możesz zacząć stawiać czoła i przezwyciężać lęki tak różnorodne, jak: zwierzęta, przemówienia publiczne, rozmowy z ludźmi, uzależnienie emocjonalne, wzrost, wychodzenie poza miasto, podróżowanie samotnie, rozmowa z kobietami, rozmowa z mężczyznami… całkowicie wyeliminujesz strach? Niektórzy to robią, chociaż posiadanie odrobiny nie zrobi ci krzywdy. Naprawdę ważne jest, aby go przezwyciężyć i nie pozwolić, by cię sparaliżowało.
Jeśli będziesz pracować nad zarządzaniem i zdominowaniem swoich lęków, będziesz miał więcej swobody, zwiększysz swoje szanse na rozwój osobisty i przestaniesz mieć to nieprzyjemne uczucie strachu, które uniemożliwia ci robienie postępów w życiu..
Indeks artykułów
Nie możesz się bać? Tak, chociaż jeśli stracisz lęk przed czymś, co jest niebezpieczne, nie jest to korzystne dla twojego bezpieczeństwa. Wyobraź sobie, że nie boisz się zbyt szybkiej jazdy. Będziesz dużo bardziej narażony na wypadek.
Kiedy się czegoś boisz, dzieje się tak dlatego, że masz pierwsze nieprzyjemne doświadczenie z sytuacją, zwierzęciem lub osobą, poczułeś niepokój i uciekłeś, nie stawiając czoła temu.
Z tego pierwszego doświadczenia uciekałeś ponownie za każdym razem, gdy napotykasz podobną sytuację, a tym samym ponownie unikasz kryzysu, jednak nie jest to najlepszy sposób stracić strach.
Z drugiej strony mogą istnieć pewne wrodzone lęki, takie jak lęk wysokości lub lęk przed wystąpieniami publicznymi..
Jedynym sposobem na pozbycie się tego strachu jest zmierzenie się z bodźcami, których unika się (wystąpienia publiczne, psy, wzrost, ludzie ...), zaczynając od prostych zadań. Wraz ze wzrostem samokontroli pojawiają się trudniejsze zadania.
Każde zadanie trzeba ćwiczyć tyle razy, ile potrzeba, aby przezwyciężyć strach i opanować niepokój. Dlatego konieczna jest regularna praktyka..
Najczęściej stosowaną i najskuteczniejszą techniką przezwyciężania strachu jest ekspozycja na żywo. Opiera się na wystawianiu się na sytuacje / rzeczy, które powodują, że stopniowo boisz się samokontroli i przezwyciężania ich.
Głównym celem jest przerwanie sekwencji ucieczki od lęku sytuacyjnego. Na przykład przerwanie sekwencji „trzeba dać prezentację w związku z niepokojem w klasie - ucieczką”.
Dlatego zbliżysz się do tego, co wywołuje strach.
Jeśli na przykład boisz się podróżować samotnie autobusem, wybierzesz się na wycieczkę i spróbujesz przezwyciężyć ten niepokój.
Kiedy będziesz w stanie dłużej zostać i mieć większą kontrolę nad sobą, napotkasz trudniejsze sytuacje..
Aby odnieść sukces w stawieniu czoła strachowi, wykonaj następujące czynności:
Uwaga: jako przykładu użyję strachu przed wystąpieniami publicznymi..
-Zadawanie pytań w miejscach publicznych (bycie częścią publiczności).
-Odpowiadaj na pytania publicznie (sam bądź częścią publiczności).
-Przedstaw publicznie prezentacje dla 10–50 osób.
-Wystawiaj publiczne prezentacje dla ponad 50 osób.
-Rozmawiać z nieznajomymi.
-Porozmawiaj z przyjaciółmi przed innymi ludźmi.
-Porozmawiaj z tobą - wchodząc w interakcję - z publicznością (to ty jesteś tym, który tworzy prezentację).
1-Porozmawiaj z przyjaciółmi przed innymi ludźmi.
2-Porozmawiaj z nieznajomymi.
Publiczne odpowiedzi na trzy pytania (bycie częścią publiczności).
4-Zadawaj pytania publicznie (będąc częścią publiczności).
5-Przedstawienia publiczne przed 10-50 osobami.
6-Przedstawienia publiczne przed ponad 50 osobami.
7-Mów siebie - wchodząc w interakcje - z publicznością (to ty jesteś tym, który tworzy prezentację).
Oznacza to, że planuj cotygodniowe zadania, w których narażasz się na te lęki. Zacznij od sytuacji, która Cię najmniej przeraża, czyli od sytuacji 1 (rozmowa ze znajomymi przy innych ludziach). Nazywa się to w profesjonalnym świecie psychologów terapią ekspozycyjną.
Na przykład:
Najlepiej byłoby to robić 3-5 razy w tygodniu. Dłuższe sesje zwykle dają lepsze wyniki niż krótsze.
Zaleca się wycofanie się z sytuacji, jeśli niepokój, który odczuwasz, jest wyraźny. Oznacza to, że odczuwasz zawroty głowy, przyspieszenie akcji serca, napięcie mięśni, strach przed utratą kontroli ...
Jeśli czujesz się nieswojo, ale czujesz, że masz kontrolę, możesz nadal narażać się na tę sytuację..
Jeśli na przykład ukończyłeś sytuację 1, daj sobie nagrodę.
Co oznacza zakończenie sytuacji 1? To: rozmawianie z przyjaciółmi - lub znajomymi - przed innymi ludźmi przynajmniej raz dziennie i przez tydzień.
Kiedy go ukończysz, odłóż nagrodę, którą lubisz. Na przykład; obejrzyj film, który Ci się podoba, kup koszulkę ...
Jak kończy się sytuacja 2? Rozmowa z 4-5 nieznajomymi przez tydzień.
Kiedy go ukończysz, odłóż nagrodę, którą lubisz. Na przykład; obejrzyj film, który Ci się podoba, kup koszulkę ...
Uwaga: ważne jest, aby nie nagradzać siebie, jeśli nie pokonałeś sytuacji.
Kiedy osiągniesz najtrudniejszy stopień, ćwicz dalej, aby utrzymać wyniki, brak praktyki sprawi, że powrócisz do sytuacji wyjściowej.
Jeśli na przykład chcesz pokonać strach przed pływaniem, nie rób tego sam, a rzadziej, jeśli jest w morzu. Zaplanuj, co może się nie udać.
Jeśli obawiasz się podróżowania samotnie, wsiądź do autobusu miejskiego, aby móc szybko wysiąść, jeśli będziesz bardzo zdenerwowany..
Kiedy znajdziesz się w sytuacjach do przezwyciężenia, możesz postępować zgodnie z nimi Rada:
-Nie spiesz się, nie spiesz się.
-Oddychaj powoli i głęboko.
-Jeśli trudno ci się kontrolować, zatrzymaj się i zacznij od nowa.
-Nagradzaj swoje osiągnięcia.
-Spróbuj pozostać w tej sytuacji.
Abyś odniósł sukces w swoim zadaniu przezwyciężyć strach, musisz wykonywać te zadania konsekwentnie i coraz trudniej.
Pamiętaj, że tę technikę można wykonać samodzielnie lub w towarzystwie. Decydując się na samotność, pamiętaj, że ważne jest, aby wyznaczyć sobie realistyczne cele, być świadomym tego, co jest dla Ciebie trudne, stale ćwiczyć, wykonywać techniki samokontroli (oddychanie) i planować, jeśli masz jakiekolwiek problemy..
Zwykle masz odporność na sytuacje, które powodują niepokój.
Aby pokonać ten opór:
-Konkretne informacje o postępach w dziennikach zwiększają wydajność. Oznacza to, że zanotuj swoje postępy w notatniku.
-Trening oddechowy jest pomocny u osób z problemami z oddychaniem. Sprawdź te techniki relaksacyjne.
-Pojawienie się katastroficznych myśli lub obrazów powoduje konieczność zastosowania technik restrukturyzacji poznawczej (myśli). Odwiedź ten artykuł, aby zmodyfikować swoje ograniczające przekonania.
-Techniki poznawcze mogą zwiększyć skuteczność ekspozycji; może początkowo zwiększyć motywację, a na końcu nawrócić.
Jeśli zauważysz, że jest to dla Ciebie bardzo trudne lub coś, czego nie możesz kontrolować, poproś kogoś o pomoc, spójrz na niego i postępuj zgodnie z jego instrukcjami. Jeśli na przykład próbujesz przemawiać publicznie lub rozmawiać z kimś, najpierw zobacz, jak robi to twój partner, a później zrób to sam..
Chodzi o wyobrażenie sobie siebie mówiącego publicznie, rozmawiającego z facetem, którego lubisz lub podróżującego samotnie autobusem. Problem w tym, że bodźce nadal wywołują strach w rzeczywistości, dlatego trzeba ćwiczyć także na żywo.
Może to być przydatne: 1) gdy ekspozycja na żywo jest trudna (strach przed śmiercią, lęk przed lataniem, strach przed burzami) i 2) do zmotywowania się, gdy strach przed bodźcem jest nadmierny.
Wirtualna rzeczywistość polega na generowaniu trójwymiarowych środowisk, w których osoba ma wrażenie, że jest fizycznie obecna i wchodzi w interakcję z otoczeniem w czasie rzeczywistym.
Zalety są następujące: pozwala kontrolować to, co się dzieje, możesz budować i manipulować kontekstem oraz czujesz się bardziej intymny. Nie może jednak zastąpić ekspozycji na żywo, a koszt jest wysoki..
Ostatecznie najbardziej skuteczną metodą jest ekspozycja na siebie. Chociaż na początku może to być nieco bardziej „szokujące” i może kosztować rozpoczęcie, da najlepsze rezultaty.
I co robisz, aby przezwyciężyć swoje lęki?
Jeszcze bez komentarzy