Dobry sen jest niezbędny, aby sprostać wyzwaniom każdego dnia i zachować dobre zdrowie. Zła noc powoduje, że czujemy się zmęczeni, ze zmienionym apetytem, a nawet w wielu przypadkach w złym nastroju.
Wiele osób cierpi na bezsenność, Jest to najczęstsze zaburzenie snu i cierpi na nie około jedna trzecia dorosłych na całym świecie.
Chociaż bezsenność jest zwykle rozumiana jako trudność w zainicjowaniu snu, Prawda jest taka, że można to zobaczyć na różne sposoby, na przykład trudności z zasypianiem przed snem, częste budzenie się w nocy z trudnością ponownego zasypiania lub budzenie się bardzo wcześnie rano..
Jeden z Najważniejsze wskazówki to mieć materac, który pomaga nam odpocząć prawidłowo. Trzeba dobrze przyjrzeć się właściwościom materaca i nie kupować takiego o złej jakości / cenie. Przykładowo, jest wielu użytkowników, którzy zdecydowali się na zakup materaca Marmota iw końcu mieli złe doświadczenia zarówno pod względem zdrowia, jak i obsługi klienta. Dlatego w tym miejscu zalecamy bardzo uważne przeczytanie opinii ludzi przed zakupem nowego materaca..
Skąd wiemy, że nie odpoczywa szkodliwy wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne, chcemy coś wyjaśnić zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej wskazówki, jak unikać budzenia się w środku nocy lub że możesz ponownie zasnąć bez problemów.
Wszyscy chcielibyśmy leżeć wyczerpani na materacu i przespać całą noc, budzić się wypoczęci i stawić czoła dniu z niepowstrzymaną energią. Ale nie zawsze tak jest, dlatego Skorzystamy z poniższej okazji, aby wyjaśnić, co robić, aby odpocząć przez całą noc.
Mamy świadomość, że musimy dbać o środowisko i nie marnować wody. Ale od czasu do czasu i więcej jeśli chodzi o nasze zdrowie, przed snem warto wziąć gorącą kąpiel z olejkiem lawendowym. Lawenda zawsze była powszechnie uznawana za odprężającą i ułatwiającą zasypianie..
Aby był lepiej rozcieńczony, jest wygodny dodaj 8-10 kropli olejku eterycznego lawendy w wodzie do kąpieli. Pomoże Ci się zrelaksować i lepiej wypocząć.
Jeśli czujesz napięcie nerwowe lub niepokój, jedną z opcji jest napar z mieszanek roślin leczniczych: liści melisy, lipy, kwiatów głogu, kwiatu pomarańczy i lawendy..
Możesz kupić napary już wymieszane lub kup każdą roślinę i wymieszaj je samodzielnie we wrzącej wodzie. Przykryj, odstaw na 5 minut i możesz skorzystać z naparu przed kolacją i przed pójściem spać..
Waleriana jest prawdopodobnie najbardziej znanym środkiem na zasypianie, ponieważ ma doskonałe działanie uspokajające i bardzo szeroki zakres bezpieczeństwa. Wiele osób zwraca się do niego przed pójściem spać.
Jest idealny do zwalczania bezsenności wywołanej lękiem i może być przyjmowany w postaci kropli, tabletek lub naparów.
Jeśli stwierdzimy, że większość ludzi zostawić włączone telefony komórkowe w pokojach, z pewnością nie jesteśmy tak zwiedzeni. Posiadanie telefonu komórkowego w pobliżu zwiększa ryzyko, że zadzwonią lub wyświetlą światło i nas obudzą.
Zaleca się kilka badań nie używaj telefonu ani tabletu przed snem, ponieważ są aktywatorami mózgu i utrudniają zasypianie.
Nasze oczy reagują na światło i ciemność, nawet gdy są zamknięte. Światło dzienne pomaga naszemu mózgowi zmniejszyć produkcję hormonu snu, melatonina, która pozwala nam zachować czujność.
Każdy promień światła nie pozwoli nam zasnąć lub obudzi nas po zaśnięciu, a jeśli już śpimy mało w nocy, ponieważ kładziemy się spać późno lub budzimy się bardzo wcześnie, nie będziemy mieć takiej ilości głębokiego snu. naprawdę potrzebujemy..
Zarówno materac, pościel, jak i ubrania musi nam się podobać. Kiedy śpimy, temperatura naszego ciała spada o pół stopnia.
Więc, ważne jest, aby nie było gorąco, ale nie zimno, ponieważ kiedy jest nam bardzo zimno, czujemy się niespokojni, co utrudnia nam zasypianie. Ale kiedy jest nam gorąco, również czujemy się niekomfortowo.
Ta kwestia jest bardzo ważna, ponieważ jedzenie i napoje, które są bardzo pobudzające i ciężkie, mogą stać się koszmarem, nigdy lepiej powiedzieć, kiedy kładziemy się spać. Oba napoje z dużymi dawkami kofeiny i alkoholu utrudniają zasypianie i sprawiają, że budzimy się zmęczeni następnego dnia.
Żywność zawierająca substancję chemiczną o nazwie tyramina, taka jak ser, orzechy włoskie i czerwone wino, może nie pozwolić nam zasnąć.
Ostatnim, ale nie mniej ważnym jest oderwanie się od zmartwień, które możemy mieć w ciągu dnia. Stres i niepokój to najwięksi wrogowie snu. Kiedy kładziemy się spać i staramy się nie myśleć o sobie, zwykle robimy kompilację wszystkiego, czego doświadczyliśmy w ciągu dnia. A to pomyłka.
W łóżku, nasz umysł musi być wolny a niepokój, który powoduje, że nie możemy spać, jeszcze bardziej komplikuje tę sytuację.
W przypadku bycia bardzo zestresowany lub zmartwiony dobrze jest ćwiczyć takie czynności jak joga lub medytacja przed snem.
Jeszcze bez komentarzy