Sport dał mi chwile maksymalnego szczęścia, momenty, które się obudziły siła, radość, spokój.
Chwile, w których ekstremalne zmęczenie spotyka się z wolnością. Chwile na wspólne wysiłki i nie tylko. Chwile, w których pojawia się autentyczny, pełny uśmiech.
Szczęście to ten moment, w którym czujesz, że nadejdzie coś wielkiego.
Ale te chwile nie zdarzają się przypadkowo. Za tym stoi codzienna praca ukierunkowana na cel i nastawiona na wartości. Jest podejście do życia, jest wiele drobnych decyzji. Jest wiele godzin treningu, który kształtuje nawyki.
Na co dzień spotykam ludzi, którzy chcą ćwiczyć, są świadomi wszystkich korzyści, jakie im to daje i wiedzą, że czują się lepiej. Ale nie ma sposobu, aby zacząć, połączyć dwa tygodnie z rzędu, aby znaleźć motywację. Inni ludzie nie mają odwagi, nie wiedzą od czego zacząć, boją się, że nie będą mogli, co powiedzą inni ...
Jakie nawyki możemy przeglądać i łączyć ze sportem, aby trwał i przynosił nam szczęście?
Znalezienie równowagi między wysiłkiem a odpoczynkiem ma kluczowe znaczenie dla wyników sportowych. To coś, co mogłem poczuć na własnej skórze w mojej karierze triathlonisty i maratończyka. Ale, Jaką różnicę znajdujemy między sportowcem, który dąży do maksymalnych osiągów, a osobą na ulicy, która dąży do maksymalnego spełnienia zawodowo-osobistego?
Każdy zasługuje na odpoczynek, godziny snu. Dlatego sen staje się niezbędny i niezbędny dla wszystkich ludzi..
Regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc nam regulować sen i rozwiązywać problemy z bezsennością.
Badanie przeprowadzone przez University of Oregon i opublikowane w czasopiśmie „Mental Health and Physical Activity” wykazało, że osoby, które ćwiczą około 2,5 godziny tygodniowo aktywności fizycznej, cieszyły się lepszą jakością snu. Ćwiczenia nie tylko pomogły im lepiej spać, ale także przyczyniły się do tego, że czuły się mniej zmęczone w ciągu dnia w porównaniu z osobami o bardziej siedzącym profilu.
Jaki rodzaj ćwiczeń może pomóc nam lepiej spać? Czy istnieją sporty lub ćwiczenia, które mogą działać jako naturalne lekarstwo na bezsenność bardziej niż inne??
Zajęcia z elementem relaksującym mogą być bardziej odpowiednie, ale bardziej niż rodzaj aktywności fizycznej, jaki wykonujemy, czas, który wybieramy, ma o wiele większe znaczenie..
Musimy unikać wykonywania ćwiczeń o średniej intensywności na krótko przed pójściem spać. Zalecam pozostawienie minimum 2 godzin marginesu.
W tym miejscu zachęcam Cię do znalezienia najlepszego momentu na swój sport, zgodnie z Twoją dostępnością i preferencjami..
Właściwy wybór chwili i odpowiedniego działania to klucz do bycia nieustannym. Możesz chodzić, pedałować lub biegać w środku popołudnia, łagodniej, gdy zbliża się noc. Wykonywanie rutynowych ćwiczeń rozciągających lub ćwiczeń na siłowni w domu to również dobre opcje..
RADA: określ swój harmonogram uprawiania sportu, trzymaj się go przez tydzień i notuj, jak śpisz (liczba godzin i jakość snu)
Udowodniono naukowo, że dobre samopoczucie w przyszłości jest ważne dla naszego szczęścia.
Wszyscy potrzebujemy celów, które są wystarczająco trudne, aby zmotywować nas do ekscytacji, ale jednocześnie nasze cele muszą być osiągalny.
Jakie są Twoje cele związane ze sportem? Czy są wystarczająco motywujące i osiągalne??
Poszukiwanie konkretnego, osiągalnego i wymagającego celu zwiększy prawdopodobieństwo sukcesu.
Badania naukowe to pokazują prosty akt planowania cele te wywołują na co dzień poczucie pozytywizmu.
Na przykład planowanie wyścigu lub wycieczki, podczas której wybierasz się na uprawianie sportu, wycieczkę rowerową lub weekendową wycieczkę w góry.
W innym badaniu wykazano, że samo myślenie o nadchodzącym satysfakcjonującym doświadczeniu (zabawa na rowerze z przyjaciółmi) podnosi poziom endorfin o 27% i zmniejsza poziom stresu.. Endorfiny to hormony odpowiedzialne za uczucie euforii i radości.
Wybierz praktykę, która napełni Cię satysfakcjonującymi i satysfakcjonującymi doświadczeniami.
Posiadanie osiągalnych celów i realistyczne planowanie to sposób na szczęście w czasie teraźniejszym..
RADA: zapisz wszystkie cele i zadania, które pojawiają się w Twoim sporcie i wybierz dwa, które najbardziej Cię stymulują.
Czasami skupiamy nasze myśli na wielkich rzeczach, które chcemy osiągnąć i które, jak wierzymy, uczynią nas szczęśliwymi. Sukcesy sportowe lub ambitne cele zawodowe. I zapominamy o drobiazgach.
A co się dzieje, gdy wynik nie jest taki, jakiego się oczekuje? Czasami my, sportowcy, oddajemy się uczuciu złości, poczucia winy wobec innych, narzekania i ciągłego niezadowolenia z tego, co robimy.
Nie cenimy tego, co zostało osiągnięte tego dnia, co mamy, kim jesteśmy, co wnosimy do innych. I już myślimy o następnym konkursie, zanim być może przestaniemy myśleć. I wtedy, Gdzie jest to szczęście?
Odkrywam, że to drobiazgi każdego dnia często pozostają niezauważone: wygląd osoby, która cię kocha, uśmiech twoich dzieci, podziękowania koleżanki, dzień dobry, docenianie wschodu słońca, cieszenie się jazdą w towarzystwie , albo sam. Dziękując życiu za to, kim jestem i za to, co mam.
Zatrzymanie się i obserwowanie wszystkiego, co już mamy, i podziękowanie za to jest jednym z najlepszych sposobów docenienia naszej teraźniejszości i poczucia większej satysfakcji z tego, kim jesteśmy i co mamy. To prosta strategia, która prowadzi nas do poprawy poczucia codziennego szczęścia.
RADA: Przed pójściem spać zastanów się lub zapisz 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Mogą to być bardzo ważne rzeczy, takie jak rodzina, przyjaciele lub dziecko w drodze, ale mogą to być również dość powszechne rzeczy, takie jak jedzenie ulubionych lodów, łóżko lub prosty fakt, że masz powietrze w płucach.
Badania naukowe dowiodły, że uśmiechanie się uwalnia endorfiny, serotoninę i inne naturalne leki przeciwbólowe, które wytwarza nasz organizm. Uśmiech jest również powiązany ze zmniejszonym poziomem hormonów wywołujących stres.
Uśmiech był moim wielkim sprzymierzeńcem podczas biegu w Maratonie. Nadchodzą krytyczne chwile, w których zmęczenie przejmuje kontrolę nad ciałem, a umysł blokuje negatywne myśli.
I stwierdzam, że się uśmiecham, a moje nogi nie bolą już tak bardzo. Uśmiech sprawia, że zapominam o stoperze, a krok płynie.
Uśmiecham się, pojawiają się piękne obrazy, przechodzę do spokojnej i zabawnej sytuacji. I przychodzą pozytywne myśli.
Uśmiecham się, czuję siłę i spokój. Mijają kilometry. Wiem, że skończę. I trzymam się tej myśli ...
Jeśli uśmiech jest w stanie wytworzyć siłę i wyrazistość w tych chwilach ciężkiego wysiłku fizycznego? Co by się stało, gdybyśmy uczynili uśmiech na co dzień?
W chwilach smutnych lub trudnych uśmiech pomaga rozluźnić napięte partie ciała, wytworzyć kontrolę nad ciałem, relatywizować sytuację, skupić się na humorze ... Okazuje się, że zmęczenie lub dyskomfort znika..
Eksperci odkryli, że częste uśmiechanie się sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi i aktywuje obszary mózgu związane z pozytywnymi efektami i nagrody, takie jak płat skroniowy lewej półkuli.
RADA: spróbuj uśmiechać się trochę bardziej nawet w smutne dni: zaczniesz czuć się lepiej.
Nauczenie się kontrolowania swoich myśli to umiejętność zwiększania wewnętrznego szczęścia. Skutecznym sposobem trenowania tej super mocy jest medytacja.
Medytacja to ważny nawyk poprawiający koncentrację i zmniejszający stres.
Medytacja wymaga praktyki, dosłownie oczyszcza umysł i uspokaja. Udowodniono, że jest to skuteczny sposób na bycie szczęśliwym i lepsze samopoczucie..
Nowe badania w dziedzinie neuronauki wykazały, że ludzie, którzy regularnie medytują, dosłownie zmieniają strukturę swojego mózgu.
Czas ćwiczeń może być formą medytacji, aby dać umysłowi odpocząć. Rozciąganie, ruchliwość stawów i ćwiczenia kontrolujące ciało połączone z oddychaniem mogą stać się sposobem na medytację, relaks i poprawę świadomości ciała.
RADA: spróbuj rozluźnić umysł przez 2-3 minuty, skupiając uwagę na oddychaniu, wykonując spokojne ćwiczenia, takie jak rozciąganie, mobilizacja stawów, delikatny spacer, bieganie lub pedałowanie.
Jeszcze bez komentarzy