Tytoń jest najpowszechniej stosowanym legalnym narkotykiem na świecie i prawdopodobnie największym problemem zdrowia publicznego na świecie: każdego roku powoduje śmierć około 8 milionów ludzi.
Co więcej, wiele statystyk podaje, że około 95% palaczy, którzy próbują rzucić palenie… nie udaje im się.
Plik lęk odstawienia to jest klucz w wielu przypadkach. Nazywam się Luis Miguel Real, psycholog specjalizujący się w uzależnieniach iw tym artykule wyjaśnię, z czego się składa.
Ważne jest, aby zrozumieć, jak zachowuje się organizm, gdy rozwija się uzależnienie od jakiejś substancji (takiej jak w tym przypadku nikotyna).
Im więcej papierosów dana osoba, tym większa tolerancja rozwija się w jej organizmie. Tytoń jest pełen toksycznych substancji (takich jak alkohol lub inne narkotyki), więc organizm próbuje „bronić się” przed tym atakiem, jakby to była trucizna (tak jest).
Organizm coraz lepiej chroni się przed chemicznymi atakami trucizny tytoniowej. Wtedy palacz zauważa coraz mniej efektów. A żeby poczuć to samo, trzeba coraz częściej palić.
Przychodzi moment, w którym organizm tak przyzwyczaił się do stałych dawek nikotyny, że jej szuka..
Nazywamy to zespół abstynencji, zespół objawów fizycznych i psychicznych, które pojawiają się, gdy osoba przestaje używać substancji uzależniającej.
Zespół odstawienia nikotyny jest pod wieloma względami podobny do uczucia głodu.
Kiedy nasz organizm wykryje niski poziom glukozy we krwi, ostrzega nas poprzez uczucie głodu, że musimy szukać pożywienia. Plik głód nieprzyjemne jest właśnie motywowanie nas do poruszania się i poszukiwania pożywienia. Gdyby głód był przyjemny, miliony lat temu wszyscy umarlibyśmy z niedożywienia.
Dokładnie tak działa nikotyna: kiedy organizm zauważa, że mamy niski poziom nikotyny we krwi, zaczyna mobilizować serię nieprzyjemnych reakcji (zespół abstynencyjny), zmuszających nas do poszukiwania kolejnej dawki substancji uzależniającej (w w tym przypadku nikotyna z tytoniu).
Każda osoba jest inna, więc wycofanie się będzie miało inny wpływ na Ciebie. Oto kilka ogólnych lub bardziej powszechnych objawów. Niektórzy palacze mogą odczuwać niewielki zespół odstawienia, a inni palacze mogą odczuwać bardziej dokuczliwe objawy.
Psychologowie od lat wiedzą, że sposób, w jaki człowiek zarządza swoimi myślami i reakcjami na „małpkę” tytoniu, będzie miał kluczowe znaczenie dla przezwyciężenia uzależnienia..
Jeśli dana osoba generuje silne reakcje lękowe związane z objawami odstawienia, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że szybko wróci do palenia (ponieważ jest to najszybszy sposób na zakończenie dolegliwości: kolejna dawka nikotyny).
Każda osoba jest inna na poziomie genetycznym, na poziomie metabolicznym, na poziomie codziennego palenia papierosów ... zespół odstawienia dotyka wiele osób inaczej.
Ale ogólnie możemy powiedzieć, że w najgorszym przypadku nie może trwać dłużej niż kilka tygodni. Gdyby niepokój trwał przez ten okres, nie byłby to już fizyczny zespół odstawienia nikotyny, ale raczej psychologiczne uzależnienie od tytoniu. Które można bardzo łatwo przepracować w terapii z profesjonalista przeszkolony w zakresie uzależnień.
Wiele osób potrzebuje profesjonalnej pomocy, aby przezwyciężyć uzależnienie od tytoniu, a między innymi ważne jest, aby pomóc tej osobie zrozumieć ich nałóg i nawyki konsumpcyjne.
Większość palaczy bardzo pomoże, to zaznajomienie się z objawami abstynencyjnymi i przekonanie samych siebie, że pomimo tego, że są z pewnością nieprzyjemne ... na szczęście są one tylko tymczasowe.
Wiele osób obawia się, że będą trwać wiecznie i jest to jeden z fałszywych mitów, który sprawia, że wielu palaczy przez lata źle traktowało swoje zdrowie, nie ośmielając się rzucić palenia lub prosić o pomoc w tym..
Zapoznaj się z objawami odstawieniaWiększość rzeczy, które sprawiają, że czujemy się zaniepokojeni, ma większą moc w naszych umysłach niż w rzeczywistości. Oznacza to, że kiedy osoba sporządzi mapę swoich fizycznych i emocjonalnych wrażeń związanych z określonym bodźcem, łatwiej będzie jej spojrzeć na wszystko z odpowiedniej perspektywy i zmodyfikować swoje reakcje.
Zrozum niepokój oraz myśli i uczucia, które przejawiają się w tobie przed wycofaniem się: Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z podstawowych mechanizmów stresu i lęku i może nieumyślnie nawet „zintensyfikować” objawy lęku. Nikt nie rodzi się uczony.
Poćwicz techniki relaksacyjne ze swoim psychologiem: Specjalista przeszkolony w zakresie uzależnień będzie potrafił zasugerować techniki i narzędzia dostosowane do osoby. Najczęstsze jest to, że nawet ćwiczą pewne techniki w konsultacji, aby osoba dokładnie wiedziała, co zrobić, jeśli znajduje się w sytuacji wysokiego ryzyka nawrotu.
Pracuj nad niespokojnymi myślami: Wielu palaczy generuje myśli takie jak „Nigdy nie będę w stanie rzucić”, „tytoń jest silniejszy ode mnie” lub „Nie mam wystarczającej siły woli, gdybym ją miał, nie czułbym się słodko”.
Wszystkie te myśli są irracjonalne i błędne, a jedynie utrudniają powrót do zdrowia. Dobry psycholog pomoże tej osobie zidentyfikować tego typu sabotujące myśli i odwrócić je w realistyczny i praktyczny sposób..
Przygotuj dobrą strategię zapobiegania nawrotom (dostosowaną do osoby). Wiele osób popełnia błąd myśląc o „uniknięciu” odczuwania zespołu abstynencyjnego, co nie zależy od nich. Strategia zapobiegania nawrotom będzie polegać na założeniu, że „przerażająca sytuacja” może się zdarzyć (i wydarzy się w pewnym momencie), więc przygotuje osobę do tego, aby wiedziała, co robić w każdej sytuacji.
Rzucenie palenia NIE jest łatwe i nie każdy może rzucić palenie z dnia na dzień. Ważne jest, abyśmy rozumieli siebie i innych oraz abyśmy rozumieli, że to samo rozwiązanie rzadko działa dla wszystkich.
Chcesz rzucić palenie? Znajdź specjalistę, który specjalizuje się w leczeniu uzależnień już teraz, a pozbędziesz się tytoniu znacznie szybciej, niż się spodziewasz
Jeszcze bez komentarzy