Kiedy sportowiec staje w obliczu długotrwałego testu, takiego jak maraton, triathlon czy test wytrzymałościowy, wie, że nadejdą chwile zmęczenia, bólu, wątpliwości, obaw. Chwile, które są częścią istoty testu i które czasami nas przejmują, blokują nas i uniemożliwiają nam posuwanie się naprzód. A życie jest pełne tych chwil, które okazuje się być częścią jego istoty.
Zmęczenie, ból, wątpliwości lub strach mogą być naszymi wielkimi sprzymierzeńcami, jeśli będziemy stawić im czoła w pozytywny sposób, jeśli mamy przygotowane i przeszkolone zasoby, aby stawić im czoła i pobudzić naszą odwagę. A przede wszystkim rozwijać się jako ludzie.
To, że te trudne chwile się zdarzają, jest czymś, czego nie możemy kontrolować, są to sytuacje, które towarzyszą rywalizacji lub życiu. To, co możemy kontrolować i trenować, to nasza umiejętność stawienia im czoła, a także wyjścia silniejszego.
Oto kilka wskazówek, jak trenować swoją odporność i podążać ścieżką rozwoju jako osoba.
1.- Pamiętaj o zasobach, które sprawdzają się w trudnych czasach. Zwróć się do niego w każdej niepokojącej sytuacji, która wiąże się z poczuciem szkody, straty, zagrożenia o większej lub mniejszej skali i wpływie emocjonalnym. Tutaj kalibrujesz i działasz. (Zobacz poprzedni artykuł Jak odkryć swoją odporność)
2.- Wykorzystaj swoje wzmacniające przekonanie o przeciwnościach i postępuj zgodnie z nimi każdego dnia. (Zobacz poprzedni artykuł Jak odkryć swoją odporność). Sprawdź swój codzienny poziom spójności z tym przekonaniem.
3.- Zapisz czas, jaki każdego dnia spędzasz na robieniu tego, co sprawia, że czujesz się dobrze, to sposób generują poczucie własnej wartości i pewność siebie. Możesz to zapisać w 2 kolumnach: co robisz dla siebie i co robisz dla innych. Odporność pojawia się i rośnie, gdy odkrywamy siłę, którą mogą nam dać inni ludzie, że mogą stać się ognioodpornym silnikiem. Każdego dnia spędzaj czas na robieniu czegoś dla innych. Mogą to być rzeczy tak proste, jak słuchanie, podziękowanie, towarzyszenie, przytulanie, uznanie itp..
4. - Sprawdź swoje codzienne nawyki i kwestionuj równowagę między pracą, ćwiczeniami fizycznymi, odżywianiem i odpoczynkiem (snem). Są czterema podstawowymi filarami dobrego samopoczucia i szczęścia. Porządkują twoje życie i dają energię do myślenia i działania ze spokojem. Wszystkie cztery są równie ważne, jeśli chodzi o codzienną organizację czasu i ustalanie priorytetów..
Zapisz w rubryce czas, który każdego dnia poświęcasz na pracę, ćwiczenia fizyczne, odżywianie i odpoczynek (sen). Zapisz w innej kolumnie ocenę (od 1 do 5), którą przyznajesz za jakość swojej pracy, ćwiczeń, jedzenia, odpoczynku.
Zastanów się nad tym, a jeśli poczujesz pewien brak równowagi, możesz rozważyć zmiany.
Jeśli chcesz stać się bardziej odporną osobą, zacznij od dobrej równowagi życiowej.
5.- Pielęgnuj swój elastyczność i zdolność adaptacji w przypadku nieprzewidzianych zdarzeń i niepożądanych sytuacji: korek z samochodem, spóźnienie się na imprezę, rozmowa z szefem, konflikt w domu ..., zdenerwowanie z kolegą itp..
Jaką strategię przyjmujesz? Co by się stało, gdybyś podchodził do nich z elastycznością i poczuciem humoru? Jak możesz trenować to elastyczne podejście?
1º- Uśmiechnij się, oddychaj i skieruj swoją uwagę na horyzont lub wysokość. Skoncentruj się na tym, co wydarzyło się z daleka. Osobiście zdarza mi się, że pojawia się zdanie: „nie jest tak źle”, a stamtąd kolejne i kolejne. I rzecz mięknie.
2º.- Użyj podobnej sytuacji, która przydarzyła się tobie lub którą pamiętasz z filmu lub kogoś, kogo znasz i która została rozwiązana. Poczujesz lekkość, a poziom ciśnienia spadnie.
3º.- Pomyśl o zabawnej, pozytywnej, spójnej postaci lub osobie z dużym poczuciem humoru. Jak byś się zachował w takiej sytuacji? Zapewni Ci elastyczność i uśmiech.
6.- Uśmiechnij się jako nawyk; Po prostu nakreślając gest uśmiechu, nasz mózg interpretuje go w pozytywny sposób i generuje neuroprzekaźniki poprawiające samopoczucie, takie jak endorfiny. Z tego dobrego samopoczucia generujemy jasność myślenia, skupienie się na sytuacji i działanie. W chwili zmęczenia, przygnębienia, zagubienia, uśmiechu.
7.- Poznaj swój plik Miejsce sterowania, to jest miejsce, w którym lokalizujesz swoje myśli i czyny.
Osoby, u których dominuje wewnętrzne umiejscowienie kontroli, interpretują to, co się stało, jako skutek w mniejszym lub większym stopniu ich własnych działań.
Pozytywnie cenią wysiłek, umiejętności i osobistą odpowiedzialność. Mają wrażenie, że sami kontrolują swoje życie.
To prowadzi ich do poszukiwania rozwiązań, które mogą ulepszyć, iść naprzód.
Odporna osoba nigdy się nie zatrzymuje.
Ludzie, u których dominuje zewnętrzne umiejscowienie kontroli, przypisują innym ludziom to, co stało się z pechem, losem. Przekazują odpowiedzialność innym, a sobie niewiele lub nic.
Na przykład kończysz egzamin, projekt lub konkurs, a wynik nie jest taki, jakiego oczekiwałeś. Komu przypisujesz to, co się stało:
„Było za ciężko, miałem pecha, nauczyciel lub szef nie wytłumaczyli mi dobrze, miałem zły dzień, pogoda była zła…” (przeważa zewnętrzny)
„Niedostateczne przeszkolenie, brak uwagi na kierunki, brak prognozowania pogody” (przeważa wewnętrzny). A to zależy w 100% ode mnie i mogę popracować nad tym, aby się doskonalić, rozwijać.
Jaką rolę i jaką część odpowiedzialności pełnisz w tym, co się z tobą dzieje??
Jeśli dostrzegasz niskie umiejscowienie kontroli wewnętrznej, możesz wygenerować zmiany w swoim podejściu do tego, co się wydarzyło.
8.-. Podziel się z innymi tym, co się z tobą dzieje z pozytywnego przekonania o ludziach.
Ludzie wokół nas nie są idiotami. Każdy z nich ma inne zdolności niż nasze. Wszyscy ludzie są kompletnymi, kreatywnymi i zaradnymi istotami.
W jakim stopniu zgadzasz się z tym stwierdzeniem? Jakie jest Twoje przekonanie o ludziach?
Kim są dla ciebie ludzie?
Chciałbym podzielić się z Wami osobistym doświadczeniem, które pozwoliło mi odkryć wewnętrzną siłę, a przede wszystkim dlaczego? Ogromna siła, która wyszła od innych ludzi i która skłoniła mnie do kontynuowania jednego z najlepszych triathlonów na świecie (Roth 2015).
Dziś jest jeden z tych dni, kiedy organizm nie reaguje, coś idzie nie tak, pojawiają się nieprzewidziane zdarzenia i czujesz się przytłoczony. Jednak umysł nie gubi tropu i nie przestaje sobie powtarzać: "Nie możesz, przejdź na emeryturę, nie jesteś zdolny, dzisiaj nie jest twój dzień ..." I mówi to tyle razy, że prawie w to wierzę.
Jestem na 8. kilometrze Maratonu. Maraton, który z kolei odbywa się w Ironman. Co oznacza, że od około 6 godzin wbijam „dzisiaj nie możesz”. Zatrzymałem się na stacji pomocy na 8. kilometrze. Zatrzymałem się, żeby napić się, zjeść i to, co nigdy wcześniej mi się nie przydarzyło. Przestałem myśleć! ...
Podnoszę głowę i otrząsam się ze stresu związanego z rywalizacją, który mnie uwięził. Wytchnienie. Wisząc z drzewa widzę okrągły, żółty i ogromny UŚMIECH. Uśmiecham się. Nadchodzi cisza, przeklęty głos ucichł.
Moje myśli klikają: idź po trochu, zapomnij o zegarze ... Powstaje inny głos: „Ana, śmiało, dziś możesz!!.
Uśmiecham się, a moje nogi już nie bolą. Zapomniałem stopera, a krok jest płynny. Uśmiecham się, pojawiają się piękne obrazy, a wraz z nimi pozytywne myśli. Moje dzieci czekają na stadionie. Nie obchodzi ich, czy mama biegnie wolniej. Chcą tylko, żeby mama przyszła ...
Uśmiecham się, czuję siłę i spokój. Mijają kilometry. Wiem, że skończę. Ta wiara skłania mnie do dalszej pracy. Wątpliwości i wewnętrzna gra, które mnie dręczyły, ustąpiły miejsca bezpieczeństwu.
Wchodzę na stadion. Widzę biegające moje dzieci. Towarzyszą mi ostatnie metry. Uśmiech osiąga swój maksymalny blask, gdy przekraczamy linię mety. To największe zwycięstwo. W tym momencie odkrywam swoją najgłębszą motywację w tych ludziach, dla których warto iść do przodu.
Znalazłem "po co?", prawdziwy po co? To, co skłoniło mnie do kontynuowania ze spokojem i niezwykłą siłą ... A uśmiech miał z tym wiele wspólnego.
Koszulka polo Ana Casares www.anacasares.com info @actraining.es 628 438 130,
Trener osobisty i coach
Coaching online (profesjonalne rozmowy przez skype / telefon)
Autorska metoda poparta moim życiowo-sportowym doświadczeniem i wsparta treningiem najwyższej jakości. Bezpłatna pierwsza sesja
Jeszcze bez komentarzy