Stres, pojęcie, definicje i radzenie sobie

1645
Jonah Lester
Stres, pojęcie, definicje i radzenie sobie

Stres jest pojęciem bardzo istotnym, ale też bardzo zagmatwanym. Tę niedokładność można zaobserwować rozróżniając pojęcia stresu, lęku, udręki itp. Można wyróżnić trzy rodzaje definicji stresu, które zobaczymy poniżej.

Zawartość

  • Definicje stresu
    • 1. Definicje stresu oparte na odpowiedzi (stres jako reakcja)
      • Ogólny zespół adaptacyjny Selye'a
    • 2. Definicje stresu oparte na bodźcach (stres jako bodziec)
    • 3. Transakcyjne teorie stresu
  • Stres: połączenie ciała i umysłu
  • Inne źródła stresu
  • Radzić sobie ze stresem
    • Uwagi końcowe
    • Bibliografia

Definicje stresu

Mamy 3 klasyczne typy definicji stresu. W pierwszej kolejności te oparte na reakcji jednostki, oparte na bodźcu, który ją prowokuje, wreszcie teorie transakcyjne.

1. Definicje stresu oparte na odpowiedzi (stres jako reakcja)

W ramach tych teorii stres rozumiany jest jako przeciążenie w obliczu wymagań natury psychologicznej. Ich odpowiedź zapewnia energię potrzebną do skutecznego reagowania na wymagania środowiskowe.

Tradycyjne psychofizjologiczne badania nad stresem (Selye i jego zespół ogólnej adaptacji; Cannon i jego odpowiedź w walce w walce) można ująć w tej definicji. Jest to jednowymiarowa i niespecyficzna koncepcja stresu. Oznacza to, że reakcja na stres będzie zawsze taka sama; wszyscy reagowalibyśmy tak samo na stres.

W tego typu badaniach wykorzystano głównie zwierzęta i bardzo intensywne czynniki stresogenne (np. Przymus fizyczny). Jako przykład tego podejścia możemy przytoczyć Ogólny zespół adaptacyjny Selye'a

Ogólny zespół adaptacyjny Selye'a

Ten słynny syndrom w psychologii wyróżnia trzy etapy radzenia sobie ze stresorem:

  1. Reakcja na alarm. Gdy organizm jest narażony na bodźce, do których nie jest przystosowany. Jest to ogólne wezwanie do sił obronnych i energetycznych, aby odzyskać homeostazę i stawić czoła wyzwaniu, zaczynając wydzielać hormony stresu, które zwiększają zdolność organizmu do reakcji.
  2. Etap oporu. Stały stan alarmowy nie może być utrzymywany przez długi czas, organizm dostosowuje się do stresora z poprawą i zmniejszeniem objawów stresu oraz zwiększoną odpornością.
  3. Faza wyczerpania. Organizm zestresowany przewlekle nie może zastąpić wydatkowanej energii. Poziomy kilku hormonów i neuroprzekaźników, zwłaszcza katecholamin, są obniżane (co prowadzi do objawów depresyjnych), a osiągnięta adaptacja jest tracona, jeśli stresor jest silny i utrzymuje się przez długi czas. W skrajnych przypadkach może dojść do śmierci. U ludzi ta ostatnia faza może odpowiadać występowaniu u pacjentów z wypaleniem („syndromem poparzenia”), zespołem chronicznego zmęczenia, stanami wyczerpania życiowego itp..

2. Definicje stresu oparte na bodźcach (stres jako bodziec)

Reprezentuje psychospołeczne podejście do stresu lub wydarzeń życiowych. Każda osoba ma pewne granice tolerancji na negatywne wydarzenia życiowe. Powyżej tych granic stres staje się nie do zniesienia i powoduje fizjologiczne i psychiczne szkody..

Wymagania psychospołeczne są głównymi czynnikami zewnętrznymi, które wyzwalają reakcję na stres. Wymagania psychospołeczne to podtyp stresu związany z czynnikami interpersonalnymi i psychospołecznymi (wydarzenia życiowe, niepowodzenia, takie jak utrata przyjaciela lub zerwanie związku).

Mogą również występować wymagania fizyczne (bardzo ciężka praca, przeludnienie), czynniki naturalne (promieniowanie, ciepło), spowodowane przez człowieka (hałas drogowy, przymus fizyczny) itp. Należy pamiętać, że stresor może wiązać się zarówno z bardzo wysokim stopniem popytu, jak i przeciwnie, z bardzo niskim stopniem popytu (brak stymulacji, monotonia, nuda itp.).

3. Transakcyjne teorie stresu

Te typy teorii podkreślają czynniki poznawcze, które pośredniczą między bodźcami stresującymi a reakcjami na stres. Wydarzenia zewnętrzne nie mają na nas bezpośredniego wpływu.

Bardziej niż bodźce zewnętrzne, reakcje emocjonalne i stresowe zależą od tego, jak są oceniane. Za Łazarzem wyróżnia się trzy rodzaje ewaluacji:

  1. Ocena podstawowa lub sytuacyjna (niebezpieczeństwo, zagrożenie, strata, wyzwanie, popyt).
  2. Następnie ocena wtórna lub same zasoby, z którymi trzeba się zmierzyć (własne umiejętności radzenia sobie, rozwiązywania problemów, umiejętności społeczne, wsparcie społeczne, zasoby materialne, zasoby rodzinne itp.).
  3. Wreszcie trzecia ocena lub ponowna ocena. Proces informacji zwrotnej, który ma miejsce, gdy masz do czynienia ze stresującym wydarzeniem (sytuację lub same zasoby można postrzegać bardziej pozytywnie lub negatywnie niż na początku).

Jest to wielowymiarowa i specyficzna analiza stresu. Broni, że reakcja na stres zależałaby od osoby, od tego, jak konkretnie wpływa na nią stresujący bodziec.

Zgodnie z tym drugim podejściem stres polega na zachwianiu równowagi między wymaganiami stawianymi ciału a jego zasobami potrzebnymi do ich sprostania. Osoba będzie zestresowana, gdy będzie musiała stawić czoła wymaganiom lub wymaganiom, które są dla niej trudne do spełnienia.

Stres: połączenie ciała i umysłu

Innym sposobem patrzenia na stres jest reakcja fizjologiczna. Kiedy jesteśmy w sytuacji napięcia, organizm jest pod wpływem stresu, sytuacja ta implikuje zmiany fizjologiczne i motoryczne, poruszamy się szybciej, wzrasta ciśnienie krwi, zmiany te są również związane ze zmianami emocjonalnymi i behawioralnymi. Im większy stres, tym bardziej cierpi nasz organizm.

Dzisiaj wszyscy używają tego słowa, aby odnieść się do stresu związanego z nadmierną ilością pracy lub nadmiernej presji, której można doświadczyć w każdej sytuacji życia codziennego..

Istnieją dwie podstawowe formuły wyjaśniające syndrom stresu:

  1. Bodziec środowiskowy -> aktywacja fizjologiczna -> negatywne myśli = bolesna emocja.
  2. Bodziec środowiskowy -> negatywne myśli -> fizjologiczna aktywacja = bolesna emocja.

W pierwszej formule bodziec środowiskowy (łączący życie zawodowe z życiem prywatnym) wywołuje fizjologiczną aktywację (napięcie i wysiłek niezbędny do jej osiągnięcia), po którym następuje negatywna interpretacja aktywacji (nie jestem w stanie) i wreszcie bolesna emocja ( niepokój, złość). Bolesna emocja zależy od stopnia aktywacji odczuwanej przez każdą osobę.

W drugiej formule bodziec środowiskowy (otwarcie firmy) ustępuje negatywnym myślom (może mnie zrujnować), po czym następuje aktywacja fizjologiczna (nagłe gorąco) i bolesna emocja (niepokój).

Inne źródła stresu

Inną przyczyną stresu w naszych czasach jest frustracja, która pojawia się, gdy nie osiągamy celu, celu lub osobistego pragnienia. W obliczu frustracji pojawia się niepokój, nerwowość, niepokój i udręka, które mogą powodować nieodpowiednie reakcje i uczucie dyskomfortu. W wielu przypadkach agresywny akt wobec siebie lub innych wynika z wcześniejszej frustracji. Przed laty ludzie nie mieli tak wysokich oczekiwań co do tego, co moglibyśmy, a czego nie moglibyśmy mieć, ale dziś, dzięki społeczeństwu konsumpcyjnemu, pogrążamy się w wirze „potrzeb” zaspokojenia, często powierzchownych, które czynią nas być w ciągłej frustracji. Nie wiemy, jak przyjąć to, co mamy, zawsze chcemy więcej (większy dom, nowszy samochód, praca, która przynosi nam więcej pieniędzy i sprawia, że ​​czujemy się ważniejsi ...).

Nie wszyscy ludzie reagują tak samo na stres, zależy to od osobowości i indywidualnych reakcji, stosowanych mechanizmów obronnych i okoliczności społeczno-środowiskowych w każdej chwili.

Zespół stresu często tworzy pętlę negatywnego sprzężenia zwrotnego między umysłem a ciałem. Aby przerwać ten obwód, należy zmienić myśli i reakcje fizyczne lub zmienić sytuację, która wyzwala reakcję alarmową..

Radzić sobie ze stresem

Aby więc radzić sobie ze stresem w pozytywny sposób, trzeba przede wszystkim wiedzieć, z czym mamy do czynienia, jakie są wymagania i jakie są tego konsekwencje. Ważne jest, aby ocenić własne umiejętności przy wyborze naszego stylu życia i naszych działań. Na każdą sytuację wygodnie jest przygotować się, czekając na to, co przyniesie ze sobą, ni mniej, ni więcej. Nie wymagaj od siebie zbyt wiele ani nie stawiaj sobie nieosiągalnych celów, ponieważ pomoże nam to uniknąć niepotrzebnych frustracji w codziennym życiu.

Istnieje wiele poznawczych technik interwencji w przypadku stresu, w zależności od objawów. Aby uzyskać jak największe korzyści z tych interwencji, ważne jest, aby przez pewien czas wykonywać regularną praktykę. Kiedy nauczysz się tej techniki, musisz znaleźć ciche miejsce, w którym nie będziesz rozpraszany, aby zastosować ją w praktyce. Codzienna praktyka jest wygodna, ponieważ pomoże rozwinąć nowe wzorce myślenia i zachowania, które stopniowo staną się automatyczne..

Interwencja stresu poznawczego polega na nauce „prawidłowego” posługiwania się głową. Wiedza o tym, jak zracjonalizować nasze myśli i kontrolować je jest najważniejsza, ponieważ „jak to przyjmujesz” ostatecznie decyduje o tym, czy można z powodzeniem przystosować się do zmiany bez odczuwania negatywnych objawów stresu..

Na początku zdefiniowaliśmy syndrom stresu jako połączenie trzech elementów: środowiska, negatywnych myśli i reakcji fizycznych. Jeśli potrafimy interweniować i zmienić którykolwiek z tych trzech elementów, możemy skutecznie pokonać stres. Wszędzie tam, gdzie pojawia się syndrom stresu, podejmuje się działania mające na celu przerwanie pętli negatywnego sprzężenia zwrotnego. Negatywne myśli i aktywacja fizyczna nie mogą już narastać, aby wywołać bolesne emocje. Dzięki temu osoba zrobi wielki krok w kierunku zmiany swojego życia emocjonalnego.

Jednak zanim właściwie przejdziemy do każdej z technik i ich opisu, musimy nauczyć się odkrywać, czym są myśli automatyczne..

Weźmy przykład:

„W zatłoczonym teatrze kobieta nagle wstaje, uderza mężczyznę obok siebie i biegnie korytarzem w kierunku wyjścia.

Każdy z ludzi, który widział tę scenę, reaguje na swój sposób, kobieta jest zaskoczona, nastolatek wpada w złość, dojrzały mężczyzna zaczyna wpadać w depresję ... ”

Dlaczego to samo wydarzenie wywołuje tak wiele różnych emocji? Ponieważ w każdym przypadku emocja obserwatora była konsekwencją jego myśli. Wydarzenie zostało zinterpretowane, ocenione i oznaczone w taki sposób, że określona reakcja emocjonalna była nieunikniona..

Uwagi końcowe

Wszyscy ludzie nieustannie opisują sobie świat, nadając każdemu wydarzeniu lub doświadczeniu etykietkę. Te etykiety lub sądy powstają w wyniku niekończącego się dialogu każdej osoby z samym sobą i zabarwiają całe doświadczenie prywatnymi interpretacjami. Dialog można porównać do kaskady myśli, która bez przerwy wypływa z umysłu. Rzadko zdajemy sobie sprawę z takich myśli, ponieważ są one automatyczne, ale są wystarczająco silne, aby wywołać najbardziej intensywne emocje..

Aby zapanować nad nieprzyjemnymi emocjami, pierwszym krokiem jest zwrócenie uwagi na automatyczne myśli. Aby zidentyfikować myśli automatyczne, które są ciągłymi przyczynami niepokoju, spróbuj zapamiętać myśli, które pojawiły się bezpośrednio przed rozpoczęciem odczuwania emocji oraz te, które towarzyszyły utrzymywaniu się emocji..

Na koniec powiedz, że stresory mają zwykle jedną z następujących cech:

  • Niepewność (nie wiem, co się stanie, podejrzewasz coś złego)
  • Zmiana (konieczne dostosowanie się do nowych sytuacji)
  • Brak informacji (nie wiem, co robić)
  • Przeciążenie poziomów przetwarzania lub aktywności (liczba przydzielonych zadań nie może być przetworzona lub wykonana)
  • Lub brak umiejętności radzenia sobie i radzenia sobie z sytuacją (dlatego możemy zapobiegać reakcjom na stres poprzez zwiększanie umiejętności społecznych i umiejętności rozwiązywania problemów) itp..

Jak widać, kilka z tych cech można podsumować w kategoriach niekontrolowalności i nieprzewidywalności, bardzo istotnych pojęć w psychologii, które w dużej mierze wyjaśniają negatywny wpływ stresu na zdrowie. Badania eksperymentalne pokazują, że te cechy powodują zaburzenia psychofizjologiczne, zwiększone wydzielanie kortyzolu i immunosupresję. Pozbawienie ludzkich potrzeb (np. Słabe wsparcie społeczne) lub upośledzenie funkcji fizjologicznych (bezsenność) może również sprzyjać stresowi.

Bibliografia

  • Alarcón, M. E. B. (2018). Stres i choroby wypalenia zawodowego w obecnym życiu. Xlibris.
  • Macías, A. B. (2007). Kierunek badań nad stresem: od Programu Badawczego Bodziec-Reakcja do Programu Badań Człowiek-Środowisko. International Journal of Psychology, 8 (02), 1–30.
  • Regueiro, R., & León, O. G. (2003). Stres w codziennych decyzjach. Psicothema, 15 (4).
  • Sandín, B. (2003). Stres: analiza oparta na roli czynników społecznych. Międzynarodowy dziennik psychologii klinicznej i zdrowia, 3 (1).
  • Sierra, J. C. (2003). Lęk, udręka i stres: trzy pojęcia. Subjectivities Magazine, 3 (1), 10-59.

Jeszcze bez komentarzy