Wyobraźnia emocjonalna

Wyobraźnia emocjonalna została opracowana przez Maultsby w 1971 roku i jest jedną z najskuteczniejszych technik stosowanych w psychologii..

Polega na wykorzystaniu wyobraźni do zmierzenia się z sytuacją, przeżycia wywoływanych przez nią emocji i dokonania odpowiednich modyfikacji. Aby poprawnie korzystać z tej techniki, należy wykonać następujące czynności:

1. Spróbuj wyobrazić sobie emocjonalnie denerwującą sytuację, którą chcesz przezwyciężyć, wyobraź sobie ją w najgorszy możliwy sposób. Pomyśl o jednej z najgorszych sytuacji, które mogą Ci się przydarzyć, na przykład o niepowodzeniu jakiegoś projektu, odrzuceniu przez osoby, które są dla Ciebie istotne, lub o poważnych problemach zdrowotnych. Wyobraź sobie to wydarzenie w najbardziej realny sposób, wyobraź sobie szczegóły, przeżyj je intensywnie. Odtwórz każdy szczegół. Jeśli to konieczne, zamknij oczy, aby to sobie wyobrazić.
2. Teraz spróbuj poczuć tak intensywnie, jak tylko możesz, tę niewłaściwą emocję, którą normalnie odczuwasz. Skoncentruj się na tej emocji, bez względu na to, czy będzie to lęk, złość, depresja, panika, potępienie samego siebie czy użalanie się nad sobą, poczuj ją intensywnie. Skontaktuj się z tą niewłaściwą emocją, postaraj się, aby osiągnęła jak największą intensywność.
3. Kiedy już uda ci się intensywnie poczuć tę niewłaściwą emocję, na przykład poczujesz złość z powodu niesprawiedliwego potraktowania, przytrzymaj ją przez minutę lub dwie, odczuwając ją intensywnie, a następnie spróbuj przekształcić tę niewłaściwą negatywną emocję w inną, również negatywną, ale bardziej odpowiednią. . Spróbuj je znaleźć, na przykład wizualizując, że jesteś traktowany niesprawiedliwie, spróbuj zmienić swój gniew i wściekłość w uczucie rozczarowania i smutku z powodu takiego traktowania. Zwykle trochę to kosztuje, nie poddawaj się, nie zniechęcaj się, spróbuj naprawdę, aż to zdobędziesz.
4. Pracując nad zmianą zakłóconych emocji na odpowiednie emocje negatywne, upewnij się, że nie zmieniasz zdarzenia wyzwalającego, musi być takie samo, bardzo ważne, spróbuj to sobie wyobrazić żywo, z wieloma szczegółami. Spróbuj zmienić swoje emocje związane z niesprawiedliwym traktowaniem, nie próbuj dostrzegać, że sposób, w jaki cię traktują, nie jest taki niesprawiedliwy. Chodzi o zmianę emocji, a nie okoliczności, które sprawiają, że czujesz tę emocję. Pomyśl, że naprawdę traktują cię bardzo niesprawiedliwie.
5. Unikaj stosowania w tym ćwiczeniu technik rozpraszających, takich jak relaksacja, metody medytacji itp. zmienić swoje emocje. Staramy się, abyś musiał stawić czoła irracjonalnym pomysłom, które powodują te emocjonalne zmiany, aby je zmienić iw ten sposób osiągnąć emocję, również negatywną, ale znacznie mniej szkodliwą i niewłaściwą niż poprzednia..
6. Pracuj ciężko, aby zmienić tę niewłaściwą emocję. Mocno i powtarzalnie powiedz sobie odpowiedni racjonalny pomysł. Na przykład: „Tak, to prawda, że ​​traktują mnie niesprawiedliwie. Żałuję, że tego nie zrobili, ale tak jest. Nie ma powodu, dla którego MUSISZ mnie traktować uczciwie. To jest coś pożądanego, czegoś, czego chcę, ale to nie jest prawo, obowiązek. Mogę nienawidzić takiego zachowania, nie potępiając osoby, która to robi. Jeśli nie mogę się tym zbytnio zdenerwować, być może mogę odpowiednio powiedzieć tej osobie, jak bardzo to, co robi, mi przeszkadza, i może przestanę to robić w ten sposób. Ale jeśli mi się nie uda, to nie ma znaczenia, w przyszłości postaram się nie dawać tej osobie zbyt wielu okazji do takiego traktowania. Na razie to zniosę. " Są to racjonalne myśli, z którymi powinieneś się spotkać.
7. Jeśli zrobisz to poprawnie, zobaczysz, że zmiana niewłaściwej emocji na bardziej racjonalną zajmie tylko kilka minut. Pamiętaj, że to ty tworzysz tę emocję, utrzymując irracjonalne idee. Szukaj ich, staraj się je zmieniać, aby osiągnąć emocję, negatywną, ale odpowiednią, która Cię nie obezwładnia i która pozwala zmienić sytuację, przed którą jesteś zdenerwowany, jeśli jest to możliwe, lub żyć z nią rozsądnie, jeśli nie można go zmienić.
8. Kiedy już to zrobisz, spróbuj sobie przypomnieć, jak to zrobiłeś, aby w razie potrzeby móc to powtórzyć w przyszłości. Pamiętaj, że jesteś przyczyną swoich problemów emocjonalnych i dlatego nie ma nikogo lepszego niż ty, aby je naprawić. Najwyraźniej wydaje się to potępieniem, przekleństwem; Nic nie jest dalsze od prawdy, w rzeczywistości jest to błogosławieństwo, na szczęście, że sami mamy klucz i rozwiązanie naszych zaburzeń emocjonalnych. W ten sposób nic i nikt nie może nas zmienić, jeśli na to nie pozwolimy..

Wielokrotnie uprawiana wyobraźnia emocjonalna jest jedną z najskuteczniejszych technik stosowanych w psychologii. Wymaga konsekwencji i poświęcenia, ale wyniki sprawiają, że warto spróbować. Musisz to robić przynajmniej raz dziennie przez kilka tygodni, aby uzyskać poprawę w konkretnym schorzeniu. Nie zniechęcaj się i bądź nieustępliwy, zasługuje na to twoje samopoczucie emocjonalne, a twoje zdrowie będzie ci wdzięczne..