Dane badawcze wskazują na znaczny wzrost wykorzystania systemu opieki zdrowotnej w okresach stresu, takich jak okresy niepewności zatrudnienia. Stres jest głównym czynnikiem w wielu chorobach - od bólów głowy, przez choroby serca, po niedobory odporności i problemy trawienne.
Zwiększa się główny czynnik przyczyniający się do pogorszenia stanu zdrowia wywołanego stresem produkcja hormonów stresu iw konsekwencji upośledzenie funkcji odpornościowej. Dobre odżywianie ma wiele do zaoferowania, pomagając we właściwym radzeniu sobie ze stresem i jego skutkami..
Ten artykuł koncentruje się na wykorzystaniu składników odżywczych i roślin do wspierania nadnerczy, promowania równowagi neuroprzekaźników, poprawy lęku i wspierania spokojnego snu..
Słowo stres pochodzi od łacińskiego „stringere”, co oznacza „powodować napięcie”. Stres został zdefiniowany przez lekarza i badacza Hansa Selye jako „specyficzna reakcja organizmu na wszelkie stawiane mu wymagania”. Stres może mieć charakter psychiczny, fizyczny, środowiskowy i emocjonalny lub może być połączeniem kilku z nich.
Doszedł do wniosku, że istnieją 3 różne fazy tego procesu: niepokój, opór i wyczerpanie. Wkrótce odkrył, że wszystkie substancje toksyczne, niezależnie od ich pochodzenia, wywołują tę samą reakcję; w tym zimno, ciepło, infekcja, uraz, krwawienie i czynniki emocjonalne, które nazwał stresory.
Biologiczna odpowiedź na żądania (stresory) doprowadzi do zmian hormonalnych. Jeśli te zmiany zachodzą harmonijnie, to znaczy odpowiedzi są adekwatne do bodźca, mówimy o „eustresie” lub „dobrym stresie”, niezbędnych dla rozwoju, funkcjonowania organizmu i przystosowania się do środowiska.
Ważne jest, aby zachować dobre odżywianie ogólne radzić sobie z niekorzystnymi skutkami stresu. Obejmuje to spożywanie diety bogatej w pełnowartościową, nieprzetworzoną żywność oraz unikanie lub zmniejszanie ilości kofeiny, alkoholu, tytoniu i rafinowanego cukru..
Zdrowa dieta zawiera składniki odżywcze, których potrzebują układy narządów, ale być może w niewystarczającej ilości. Nie wystarczy spożywać odpowiednie składniki odżywcze, trzeba je przyjmować w ilościach, których potrzebuje organizm. Zatem wchłanianie minimalnych dawek witamin i minerałów nie może zapewnić organizmowi optymalnych warunków zdrowotnych..
Istnieje wiele powodów przemawiających za używaniem jegosuplementy na stres,zwłaszcza jeśli jest przewlekły:
• Konieczne jest sprostanie zwiększonemu zapotrzebowaniu na składniki odżywcze synteza hormonów zaangażowany w reakcję na stres. Stres może być tak intensywny, że jego skutków nie da się zrównoważyć kilkoma zmianami w diecie.
• Podeprzyj ciało jako całości, ale szczególnie w nadnerczach, aby uniknąć szkodliwych skutków przewlekłego stresu.
• Może być konieczne wzmocnienie innych obszarów ciała, na które negatywnie wpływa stres, takich jak np układ odpornościowy i sercowo-naczyniowyr. Zwykle wymaga to czegoś więcej niż zmiany diety..
Na szczęście istnieją suplementy, które pokrywają różnicę między tym, co jesz, a tym, co jesz.
potrzebne. W połączeniu z różnymi technikami relaksacyjnymi, ćwiczeniami, a nawet wsparciem psychologicznym zapewnia pacjentom najlepsze warunki do radzenia sobie ze stresem:
• Zwiększenie tolerancji na stres.
• Zmniejszenie szans lub skutków osłabienia nadnerczy lub wyczerpania.
• Promowanie utrzymania lepszego stanu ogólnego stanu zdrowia.
Kilka witamin wchodzących w skład kompleksu B ma właściwości zmniejszające „wyczerpanie nerwowe”, które zwykle pojawia się u osób nadmiernie zestresowanych. Również
udaje się złagodzić najczęstsze objawy stresu, takie jak niepokój, drażliwość, napięcie i bezsenność.
W szczególności witamina B5 (kwas pantotenowy) zwykle nazywa się to „witamina przeciwstresowa„Ponieważ jest to niezbędne dla organizmu do produkcji hormonów nadnerczy. Jeśli jego spożycie jest niewystarczające, aby zrekompensować poziom hormonów konsumowanych podczas stresu, produkcja hormonów jest zmniejszona, a nawet może prowadzić do atrofii nadnerczy charakteryzującej się bólami głowy, zmęczeniem, zaburzeniami snu, nudnościami i dolegliwościami żołądkowo-jelitowymi. Kwas pantotenowy ma zatem wielką wartość w zmniejszaniu ryzyka wyczerpania nadnerczy w przypadku przewlekłego stresu. 1-2
Zalecana porcja: 1 do 2 tabletek dziennie kompleksu B "50" (duża siła działania), wraz z
śniadanie i obiad. W razie potrzeby dodatkowy kwas pantotenowy (500 do
1000 mg dziennie, z posiłkami).
Stwierdzono, że narażenie na różnego rodzaju stres fizyczny i emocjonalny zwiększa wydalanie magnezu z moczem i zmniejsza wewnątrzkomórkowe stężenie magnezu. Wydaje się, że w tych działaniach pośredniczą katecholaminy i prawdopodobnie glukokortykoidy. Z kolei wewnątrzkomórkowy niedobór magnezu powoduje zwiększoną podatność na niekorzystne skutki stresu. 3
Kilka patologii, w których stres jest czynnikiem wyzwalającym lub obciążającym, może być również aktywowanych lub pogarszanych przez niedobór magnezu, którym można zapobiegać lub leczyć suplementacją magnezu4. Obejmują one lęk, depresję, zmęczenie, migreny, astmę, nadciśnienie, zwężenie naczyń oraz niedrożność naczyń mózgowych i wieńcowych lub zaburzenia rytmu serca.. 5-6
Suplementacja magnezem produkuje „Relaks” nerwów i mięśni, co pomaga zmniejszyć sztywność i napięcie mięśni spowodowane stresem. Ma to duże znaczenie w przypadku przewlekłego stresu lub ostrego stresu, gdy nerwy są w ciągłym stanie podniecenia. Badania nad wpływem magnezu wykazały, że przyczynia się on w znacznym stopniu do zmniejszenia niepokoju w ciągu dnia, a także poprawia wzorce snu w nocy.
Zalecana dawka: 300 do 600 mg dziennie, z posiłkami lub 1/2 godziny przed snem.
Wyjątkowo stresujące sytuacje powodują zubożenie poziomów
norepinefryna mózgowa (noradrenalina), która może powodować zaburzenia czynności i
w zaburzeniach nastroju. Tyrozyna jest prekursorem noradrenaliny (obraz) i
Donoszono, że podawanie L-tyrozyny pomaga zapobiegać wywołanemu stresem spadkiem poziomu noradrenaliny w mózgu. 7-8
Zalecana dawka: Dawki podane w tych badaniach należy brać pod uwagę jedynie do krótkotrwałego stosowania. Niższe dawki (takie jak 500 do 1000 mg dziennie) są bezpieczne do długotrwałego stosowania, a eksperci potwierdzają, że pacjenci, którym przepisano te dawki, wykazali poprawę ogólnego samopoczucia i tolerancji na stres.
Jest to aminokwas, który stanowi ponad 50% wszystkich wolnych aminokwasów w zielonej herbacie (Camellia sinensis).
L-teanina przenika przez barierę krew-mózg i wykazano, że wpływa na aktywność fal mózgowych, prawdopodobnie poprzez wpływ na neuroprzekaźniki, takie jak dopamina i serotonina, co sugeruje potencjalne zastosowanie w stresie, lęku i depresji. 9
W rzeczywistości w Japonii suplementy L-teaniny są sprzedawane specjalnie w celu zrównoważenia nastroju. Wydaje się również, że teanina przeciwdziała pobudzającym właściwościom kofeiny. 10 -fakt, który prawdopodobnie wyjaśnia, dlaczego ludzie czują się zrelaksowani po wypiciu Zielona herbata, pomimo zawartości kofeiny.
Zalecana dawka: od 50 do 600 mg dziennie. Zwykłe spożycie w przypadkach lęku wynosi 150-450 mg dziennie.
Rhodiola została sklasyfikowana jako adaptogen ze względu na jej zdolność do zwiększania odporności na różne stresory chemiczne, biologiczne i fizyczne. Ponadto dostępne dowody sugerują, że rhodiola posiada aktywność kardioprotekcyjna w sytuacjach stresowych 11-12.
W badaniu oceniano wpływ długotrwałego podawania 170 mg wyciągu z rhodioli przez 14 dni w odniesieniu do aspektów sprawności umysłowej i zmęczenia na 56 zdrowych mężczyznach i kobietach (w wieku od 24 do 35 lat) pracujących w nocy. zmiany.
Wydajność nocną analizowano za pomocą testu określającego szybkość percepcji wzrokowej i słuchowej, rozpiętość uwagi i pamięć niedawną. Na podstawie wyników baterii zastosowanych testów a indeks zmęczenia. Badanie podzielono na trzy okresy: 2-tygodniowy okres testowy z połknięciem kapsułki z rhodiola lub placebo; dwutygodniowy okres odpoczynku leczniczy; i trzeci okres 2 tygodni, w którym codziennie przerywano leczenie 1 tabletką rhodiola lub placebo.
ZA znaczna poprawa we wskaźniku zmęczenia w okresie pierwszych dwóch tygodni w grupie rhodiola, a poprawa sprawności umysłowej powróciła do początkowego poziomu w okresie odpoczynku. Nie zaobserwowano żadnych skutków ubocznych. 13
Zalecana dawka: 350 do 700 mg dziennie ekstraktu z korzenia (standaryzowany na minimum 1% salidrocida).
Eleutherococcus, znany również jako żeń-szeń syberyjski, mimo że nie jest prawdziwym gatunkiem żeń-szenia, pomaga normalizować sposób, w jaki organizm reaguje na czynniki stresogenne i działa poprzez regulację produkcji i wydzielania hormonów nadnerczy. Wzmacnia również nadnercza, co ma ogromne znaczenie u osób cierpiących na chroniczny stres. Podobnie stymuluje układ odpornościowy i wzmacnia ogólną poprawę sprawności fizycznej i psychicznej..14.15
W różnych badaniach klinicznych dane wskazują, że spożycie rośliny zwiększa zdolność przystosowania się do niekorzystnych warunków fizycznych (zanieczyszczone środowisko, promieniowanie, intensywne zimno), poprawia sprawność umysłową, zwiększa odporność organizmu na infekcje i poprawia jakość pracy w warunkach stresu warunki.16
Zalecana dawka: 1250 do 2500 mg dziennie proszku z korzenia eleutherococcus lub jego odpowiednika rano po wzroście (odczekać 20 minut przed jedzeniem).
Oprócz kwestii związanych ze stylem życia - dobra dieta, ćwiczenia, medytacja itp. Szereg składników odżywczych i roślin może zapewnić wsparcie w przeciwdziałaniu szkodliwym skutkom stresu.
To wsparcie uzupełniające wymaga pięciopunktowego podejścia:
1. Zapewnij składniki odżywcze bezpośrednio dotknięte stresem, czyli takie, które cierpią z powodu większych strat lub wzrostu ich zapotrzebowania na syntezę hormonów biorących udział w reakcji stresowej (np. Kompleks B, witamina C i magnez).
dwa. Wspomaganie nadnerczy roślinami adaptogennymi (np. Rhodiola i eleutherococcus).
3. Stosowanie składników odżywczych w celu normalizacji poziomu kortyzolu (na przykład witaminy C).
4. Stosowanie roślin o działaniu normalizującym lub troforestoracyjnym na układ nerwowy, a także przeciwlękowych w leczeniu zaburzeń snu i lęku (np. Waleriana i owies).
5. Udział składników odżywczych w równoważeniu neuroprzekaźników (na przykład L-tyrozyna i L-teanina).
Suplementy opisane w tym artykule są uważane za „niezbędne” do zwalczania stresu poprzez odżywianie i są zalecane jako podstawowe spożycie wraz z odpowiednią formułą multiwitaminową i mineralną..
Jeszcze bez komentarzy