Na pewno słyszałeś o medytacja, różnych technik skupiania uwagi, takich jak uważność lub inne praktyki, podczas których bierzesz oddech, stajesz się świadomy siebie i możesz na chwilę zapomnieć o codziennych troskach.
Ale skupiając się bardziej na kwestii mięśni, która oczywiście odgrywa fundamentalną rolę w umyśle, porozmawiamy o technice Jacobsona. Edmund Jacobson był amerykańskim psychologiem, który zastosował zasady tej nauki w medycynie, odkrywając, że psychika wpływa na organizm i odwrotnie. Z tego powodu i na długi czas przygotowań, opracował szeroką technikę napinania i napinania mięśni, aby promować relaksację i dzięki temu jest w stanie wyeliminować nawet niewielkie przykurcze mięśni.
Ta technika opiera się na koniunkcji 16 grup mięśni, które są napięte i rozluźnione zgodnie z zaleceniami terapeuty. Oprócz skupienia uwagi na tych partiach ciała, sesja składa się z trzech faz: rozluźnienia napięciowego, przeglądu już zestresowanych mięśni i świadomości ich aktualnego stanu oraz na końcu krótkiej relaksacji psychicznej.. W sumie to 10-15 minut relaksu można to powtarzać nawet trzy razy dziennie. W ten sposób obserwujesz, że w rzeczywistości nawet nie zdajemy sobie sprawy z napięcia nagromadzonego w ciągu dnia (w ramionach, w nogach, w dłoniach itp.)
Dlatego bardzo zadowalające rezultaty można było zaobserwować u osób, które na co dzień wykonują tę praktykę i które cierpią depresja lub inne patologie związane z zaburzenia lękowe. Ponadto, zgodnie z badaniami Téllez Sánchez, Ana María, został on również zastosowany eksperymentalnie w przypadku profesjonalistów pracujących w obszarach zdrowia (lekarze, pielęgniarki) i którzy odczuwają większy stres w pracy lub zespół wypalenia. (2013).
Dlatego bardzo ważne jest, aby włączyć ten nawyk do swojej codziennej rutyny i być stałym, abyś mógł poprawić swoje samoświadomość, wyznaczaj cele i obserwuj swoją ewolucję. Technikę tę można wykonać dowolnie za pomocą dźwięku dołączonego w poniższej bibliografii, ale zawsze należy zwracać uwagę na instrukcje udzielane przez terapeuty, aby uniknąć urazów lub złej postawy..
Potwierdzono dane dotyczące progresywnej relaksacji fizycznej, dlaczego tego nie zrobić? Korzyści jest wiele i to tylko dziesięć minut.
BIBLIOGRAFIA:
Téllez Sánchez, Anna María. (2013). Technika oddychania Jacobsona w celu zmniejszenia stresu pielęgniarek oddziału intensywnej terapii.
Relaks z Santiago Pacín, link dostępny pod adresem:
Jeszcze bez komentarzy