Niepokój z biegiem lat stał się bohaterem, czyli „złą czarownicą” psychologicznej panoramy. Nie idąc dalej, wiadomo, że na poziomie klinicznym lęk jest jądrem wielu różnych zaburzeń, od fobie (prawie każdy rodzaj) do stres pourazowy. Techniki relaksacyjne to dobry sposób na przezwyciężenie tego wszystkiego..
Jednak na poziomie subkliniczne (ten poziom, którego nie uważamy za „patologiczny”) niepokój jest również problemem. Historie, w których ktoś czuje potrzebę ucieczki, ma mdłości w żołądku lub zaczyna czuć, że ucisk w klatce piersiowej narasta z dnia na dzień. W końcu kończy się stwierdzeniem, że tak „przytłoczony” lub „zestresowany”; słowa, które kończą się delikatnymi i akceptowalnymi sposobami wyrażania niepokoju.
Rzeczywistość jest taka, że te wyrażenia są już częścią naszego słownictwa i odnoszą się do logicznego problemu w kontekście obecnego tempa życia. Te poziomy "umiarkowany„z niepokoju stały się wspólne elementy mentalne dla większości. Uderzające jest jednak to, że pomimo szerokiego wachlarza technik relaksacyjnych, które istnieją, tylko jedna lub dwie są znane, a dzięki Hollywood.
To właśnie z powodu tego znaczenia, które zyskał lęk, psychologia oferuje szeroką gamę zasoby zmniejszyć to. Poniżej podsumowano 3 techniki (bardzo łatwe do znalezienia i zastosowania w praktyce) w tym celu. Zobaczmy, czy możemy pójść trochę dalej niż "Policz do dziesięciu" lub z „weź głęboki oddech i pomyśl o plaży”.
Edmund Jacobson rozwija tę technikę, rozumiejąc relaksację jako dezaktywacja mięśni, szukanie jej poprzez brak aktywacji ciała. Oznacza to, że zamiast stosować jakąkolwiek procedurę umysłową, przestrzegaj ścisłej kolejności "nic nie robić", stosowany specjalnie do wszystkich grup mięśni.
Do wykonania tej techniki jest to konieczne wykryć naucz się napięcia mięśni (nieważne jak małe) zmniejszyć to napięcie (nic nie robiąc z tymi mięśniami) i wiedząc, jak zmniejszyć napięcie różne grupy inaczej muskularny.
Ten rodzaj relaksacji rządzi się odwrotną logiką. Oznacza to, że należy rozumieć, że dzieje się to poprzez obrazy mentalne lub propozycje jak osiągany jest optymalny stan relaksu. W ten sposób doznania takie jak ciężkość, ciepło, mrowienie lub chłód w określonych grupach mięśni, zawsze w celu ich rozluźnienia.
Procedura polegałaby na umieszczeniu się w możliwie wygodnej pozycji, w spokojnym otoczeniu i stopniowo zaczęliśmy wywoływać w nas wyżej wymienione odczucia za pomocą wyrażeń takich jak: „Prawa ręka jest ciężka ” (uczucie ciężkości).
Ta technika jest ogólnie utożsamiana z medytacja. Herbert Benson, po przestudiowaniu pozytywnych skutków medytacji i różnych cykli oddechowych, decyduje się połączyć obie w tej technice..
Charakteryzuje się posiadaniem elementów pierwszego, takich jak obiekt, na którym należy się skupić (mantra), nastawienie bierny przed dystraktorami, spokojne otoczenie i wygodna postawa, a druga; oddychanie brzuszne, takie jak używanie cykle oddechowy szerokie i powolne.
Technikę tę można by zastosować, koncentrując się na tym obiekcie jako mantrze, powtarzając ją okresowo w naszym umyśle pod koniec każdego cyklu oddechowego., przyjmowanie biernej postawy wobec możliwych rozpraszających myśli.
Jak już widzieliśmy, opcji jest kilka. I jest nieskończoność jeszcze z nich; to tylko niewielka próbka możliwości, jakie istnieją przed ponownym użyciem słowa „przytłaczać”. Zrozumiałe jest, że łatwiej i szybciej uciec się do reklamacji, aby zaspokoić nasze pragnienie pobrać niepokój. Ale może to rodzi pytanie: czy szukamy bezpośredniość lub jakość życia?
Na początku omówiono wyrażenie „przytłoczony” jako akceptowalny sposób wyrażania niepokoju. Czy ktoś zatrzymał się, aby zastanowić się, dlaczego jest to akceptowane? Rzeczywiście, zmienne wpływają społeczeństwo i czas, ale czy prawdą jest, że jesteśmy już przyzwyczajeni do życia w niepokoju?
Zróbmy sobie przerwę. Ogromna ilość plików Negatywne efekty który ma niepokój o nasze ciało. Nadszedł czas, abyśmy przestali jeść słowa „subkliniczny”, „umiarkowany” lub „obciążony” jak fajki; wszystkie one przestają mieć sens, jeśli otrzymamy pozwolenie na niepokój, czyli innymi słowy, na ponieść. Przejmijmy stery.
Jeszcze bez komentarzy