Mam problemy z zasypianiem. Zwłaszcza, gdy następnego dnia mam egzamin lub zawody sportowe. Denerwuję się na samą myśl, że muszę wstać wcześnie i że zostało mi X godzin na przebudzenie.
Ta myśl wystarczy, aby wywołać stan niepokoju i nerwów, które uniemożliwiają mi zasypianie. W takich chwilach staram się zachować spokój i wmawiać sobie, że nie mam obowiązku studiować drugiego stopnia. Robię to dla przyjemności. To samo dotyczy sportu. Nie mam obowiązku udziału w żadnym konkursie. Jednak denerwuję się i nic na to nie poradzę.
Zdaję sobie sprawę, że ani egzaminy, ani same konkursy nie są tym, co mnie zdenerwowało. Wiem o tym, bo kiedy po dobrej nocy otworzę oczy, nerwy mi znikną. Na zawody czy egzaminy chodzę bez nerwów i presji. Jednak w nocy przed niektórymi myślami nie mogę powstrzymać ... co jeśli nie zasnę całą noc, a jutro będę wyczerpany i nie będę mógł cieszyć się rywalizacją?
Byłoby wstydem po tym wszystkim, co trenowałem. Co jeśli nie zasnę i jutro nie będę mógł się skoncentrować na egzaminie? Po tych wszystkich miesiącach nauki byłaby to strata czasu.
Zdaję sobie sprawę, że są to bezpodstawne obawy, ponieważ poza rzadkimi okazjami żaden z tych obaw się nie spełnił. W końcu zawsze udawało mi się zasnąć i dobrze się bawić. Z biegiem lat denerwuję się coraz mniej i zasypiam wcześniej.
Być może jednym z powodów, dla których udaje mi się przezwyciężyć ten problem, jest to, że czytam wszystko, co mogę, o poprawie snu. Niedawno natknąłem się na artykuł, który wyjaśnia system 6 kroków, aby szybko zasnąć. Ten system jest oparty na teorii warunkowania i uczenia się i nazywa się „Terapia kontrolująca bodźce”.
Terapia ta została opracowana przez profesora Richarda R.Bootzina i składa się z 6 łatwych do wykonania kroków:
1. Połóż się w łóżku tylko wtedy, gdy jesteś śpiący
2. Używaj łóżka tylko do spania. Czytanie, oglądanie telewizji, jedzenie lub martwienie się w łóżku jest zabronione. Jedynym wyjątkiem jest seks.
3. Jeśli kładziesz się spać i nie możesz od razu zasnąć, wstań i idź do salonu. Pozostań tam tak długo, jak chcesz, aż znów poczujesz się senny. Następnie wróć do łóżka. Jeśli zasypianie zajmie Ci więcej niż 10 minut, wróć do salonu na trochę więcej. Celem jest kojarzenie łóżka z szybkim zasypianiem..
4. Jeśli nadal nie możesz spać, powtórz krok 3. Zrób to ponownie tyle razy, ile potrzeba w nocy. W końcu będziesz mógł zasnąć nawet ze zmęczenia i nudy.
5. Ustaw alarm o tej samej godzinie każdego ranka, niezależnie od tego, o której godzinie zasnąłeś. W ten sposób Twoje ciało uzyska stały rytm snu..
6. Nie śpij w ciągu dnia, nawet krótkiej drzemki.
Terapia ta oparta jest na klasycznym warunkowaniu Pawłowa. Wiesz, historia psa, który ślinił się na dźwięk dzwonka. Aby zaadaptować tę koncepcję, wystarczy zastąpić „dzwonek” „łóżkiem” i „ślinienie się” „snem”..
Nasze działania i myśli są związane z otaczającymi nas bodźcami. Uczymy się reagować w określony sposób na określone bodźce.
Jeśli nauczysz się martwić w łóżku, kojarzysz łóżko ze zmartwieniem. Jeśli wręcz przeciwnie, nauczysz się szybko zasypiać, zaczniesz kojarzyć łóżko z szybkim zasypianiem..
Jeszcze bez komentarzy