W tym artykule pokażę Ci 10 naturalne środki na stres (domowej roboty), które pomogą ci z tym walczyć, mieć lepsze samopoczucie w życiu, lepsze relacje i ogólnie być szczęśliwszym.
Wszyscy ludzie doświadczają stresu w pewnym momencie swojego życia z różnych powodów. Chociaż odczuwanie pewnego stopnia stresu w pewnych sytuacjach jest naturalne i rozsądne, przedłużające się z czasem uczucie stresu może mieć bardzo negatywne konsekwencje dla zdrowia..
Dlatego ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem, ponieważ jeśli masz go często, prędzej czy później pojawią się jego konsekwencje, czy to z problemami żołądkowo-jelitowymi, lękiem, depresją i innymi możliwymi skutkami..
Bieganie, spacer lub trening na siłowni to świetny sposób na radzenie sobie ze stresem fizycznym..
Podczas ćwiczeń w organizmie uwalniane są substancje chemiczne zwane endorfinami, które niwelują napięcia i poprawiają samopoczucie.
Stres pojawia się, gdy zauważysz, że nie masz możliwości lub wystarczających zasobów, aby stawić czoła problemom, z którymi musisz się zmierzyć.
Na przykład, jeśli musisz sporządzić raport, do którego potrzebujesz wiedzy, której nie masz. Ponieważ dostrzegasz, że nie możesz rozwiązać problemu, stajesz się zestresowany i zdenerwowany.
Wyzwania są dobre, próbujesz pokonać bariery lub problemy w swoim życiu, jednak jeśli są zbyt duże, będziesz się stresować. Następnie spróbuj zmierzyć się z wyzwaniami lub problemami, które są nieco trudne, niezbyt trudne.
Na przykład, jeśli biegasz od tygodnia, nie próbuj przygotowywać się do 40-kilometrowego maratonu. Postaw sobie za cel bieganie przez 20 minut dziennie w pierwszym tygodniu. Za rok, jeśli możesz zmierzyć się z przebiegiem maratonu.
Aby uniknąć stresu, niezbędne jest zorganizowanie się i dobre wykorzystanie czasu. Często jest czas na wszystko, o ile czas jest dobrze wykorzystany.
Podczas pracy skup się na pracy, unikaj patrzenia na smartfona, sprawdzania, czy otrzymałeś nową wiadomość, czy przeglądania sieci społecznościowych. Unikaj też przerywania.
Ważnym zasobem jest czas i musisz dobrze nim zarządzać, aby czuć się dobrze i unikać stresu.
Jest to bardzo prosta technika do zastosowania, a także bardzo skuteczna w kontrolowaniu objawów lęku i stresu..
Co więcej, niektóre badania naukowe pokazują, że właściwa technika oddychania jest również w stanie obniżyć poziom hormonu zwanego kortyzolem, który jest ściśle związany ze stresem..
Aby zastosować tę technikę, wykonaj następujące kroki:
Powtarzaj tę technikę przez kilka minut, gdy poczujesz się zestresowany, a zobaczysz, że wkrótce poczujesz się bardziej zrelaksowany..
Istnieje wiele innych technik oddychania, które pomogą Ci się zrelaksować..
Są sytuacje, w których zmiana nie leży w twoich rękach i musisz to zaakceptować. Kiedy to zaakceptujesz, możesz uwolnić się od myśli, które Cię stresują..
Na przykład, jeśli nie możesz uniknąć jazdy w godzinach szczytu, to po prostu zaakceptuj ten fakt i spróbuj się zrelaksować, słuchając cichej muzyki..
W innych przypadkach akceptacja tego, że są rzeczy, których nie będziesz w stanie zmienić, eliminuje poczucie odpowiedzialności za tę sytuację, co złagodzi stres, jaki wywołują w tobie..
Ludzie mogą być zestresowani z różnych powodów: pracy, związków, rodziny, pieniędzy lub zdrowia. Zidentyfikuj sytuacje, które powodują stres, a następnie spróbuj od nich uciec: to świetny krok w kierunku rozładowania napięcia.
Na przykład, jeśli wiesz, że pewne konflikty rodzinne powodują stres, zamiast spędzać cały dzień z rodziną, spróbuj wybrać się na spacer, aby oczyścić umysł lub przejechać się samochodem..
Jest to technika, która wymaga pewnej praktyki, ale może być również bardzo przydatna do odpierania negatywnych pomysłów, które nawiedzają Twoją głowę i powodują stres..
Kiedy zidentyfikujesz w sobie objawy, takie jak niepokój, dyskomfort, zmartwienie, spójrz na to, co myślisz w tym momencie, na pewno są to myśli negatywne.
Aby być bardziej świadomym swoich myśli i żyć teraźniejszością, a nie przeszłością czy przyszłością, pomoże ci to ćwiczyć medytację lub uważność..
Dobrowolne rozluźnienie mięśni różnymi technikami pomaga rozładować napięcie, uniknąć stresu i zwiększyć poczucie wewnętrznego spokoju.
Istnieje wiele sposobów na rozluźnienie mięśni; Oto prosta technika, którą można zastosować zawsze i prawie wszędzie.
Ćwicz to codziennie lub nawet kilka razy dziennie po 10 minut. Udowodniono naukowo, że techniki relaksacyjne pomagają obniżyć poziom lęku i kontrolować stres.
Praktyka jogi łączy ćwiczenia oddechowe z rozluźnieniem mięśni, dlatego jest bardzo przydatna w kontroli stresu.
Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Kalifornijskim, praktykowanie jogi przez zaledwie 12 minut dziennie zmniejszyło stres u osób wykonujących stresującą pracę, taką jak opieka nad pacjentami z chorobą Alzheimera lub innymi chorobami psychicznymi.
W badaniu zaobserwowano, że po ośmiu tygodniach praktykowania rodzaju medytacji jogi zwanej Kirtan Kriva przez te kilka minut dziennie, odpowiedź zapalna układu odpornościowego u tych osób została zmniejszona, reakcja wywołana stresem..
Podsumowując, jeśli czujesz się zestresowany, może Ci pomóc udział w zajęciach jogi.
Medytacja pomaga uwolnić umysł od negatywnych myśli, kontrolując oddychanie i osiągając rozluźnienie mięśni, stając się tym samym doskonałym narzędziem do walki ze stresem.
Istnieje kilka technik medytacyjnych i wszystkie mogą być bardzo przydatne, ponieważ zmieniają kolejność umysłu i zmniejszają niepokój. Niektóre z tych technik koncentrują się na oddychaniu, inne na wizualizacji określonego obiektu lub pewnych inwokacji..
Naukowcy z Carnegie Mellon University w Pittsburghu przeprowadzili badanie wpływu 25 minut codziennej skupionej medytacji na oddychanie w grupie 66 osób.
Okazało się, że już po trzech dniach stosowania tej techniki medytacji ludzie ci przemawiali publicznie i przeprowadzili test matematyczny, wykazujący znacznie niższy poziom stresu w porównaniu z grupą kontrolną..
Dlatego, jeśli chcesz zmniejszyć stres w swoim życiu, medytacja może być kolejną bardzo dobrą opcją. W tym artykule masz więcej jego zalet.
Jak widać, istnieje wiele naturalnych środków, które mogą pomóc w walce ze stresem. Jeśli jednak stwierdzisz, że nie możesz kontrolować objawów za pomocą tych prostych środków, najlepiej skonsultuj się ze swoim lekarzem rodzinnym lub profesjonalnym psychoterapeutą..
A jakie inne techniki znasz? Interesuje mnie Twoja opinia. Dzięki!
Jeszcze bez komentarzy