Zamknięcie nie pozwoliło zasnąć wielu Hiszpanom

Zamknięcie zmieniło jakość życia większości Hiszpanów, ograniczyło wolności i jest szczególnie trudne dla ludzi i rodzin mieszkających w małych mieszkaniach, zamkniętych w nich bez tarasów i ogrodów, gdzie mogą odpocząć, uprawiaj ogródek, jogę, uprawiaj sporty na świeżym powietrzu i unikaj umysłu, a to wpłynęło na jakość snu.

A zatem, teraz bardziej niż kiedykolwiek posiadanie zdrowych nawyków i higieny snu jest niezwykle ważne dla naszego zdrowia.

Próbować Ciągłe i świadome przestrzeganie następujących praktyk snu pomoże nam lepiej spać, a tym samym łatwiej zasypiać:

1- Przestrzegaj harmonogramu snu

Staraj się trzymać ustalonej pory spania i rutyny wstawania, nawet w weekendy. Pomaga to regulować naturalny zegar organizmu i może pomóc w zasypianiu i utrzymywaniu snu w nocy..

2- Przećwicz relaksujący rytuał przed pójściem spać

Wykonuj relaksującą czynność i uczyń ją codzienną rutyną tuż przed pójściem spać, z dala od jasnego światła, takiego jak komputery, telefony komórkowe, telewizory itp. pomaga oddzielić czas snu od czynności, które mogą powodować podniecenie, stres lub niepokój, co może utrudniać zasypianie, spokojny sen lub pozostanie we śnie.

Jeśli masz problemy ze snem, unikaj drzemek, szczególnie po południu.

Sjesta jest bardzo hiszpańskim zwyczajem, który pomaga nam spędzić dzień w bardziej wypoczęty sposób, ale jeśli odkryje się podczas ich praktyki, że później nie mogą zasnąć przed snem, warto wyeliminować drzemki, bez względu na to, jak krótkie są..

3- Ćwicz codziennie

Energiczne ćwiczenia są najlepsze do wpadania w ramiona Morfeusza, ale nawet lekkie ćwiczenia są lepsze niż brak aktywności..

Ćwiczenia o każdej porze dnia zaleca się lepiej wypoczywać w nocy, najlepiej jednak robić to rano, ale jeśli nie jest to możliwe przynajmniej nie mniej niż dwie godziny przed snem, w przeciwnym razie wystąpi efekt odwrotny i my będzie zbyt aktywny, aby móc dobrze spać.

4- Pokój ma znaczenie

Niezbędne jest zbadanie pokoju, w którym śpisz przed pójściem spać, zaleca się, aby pomieszczenie było wentylowane i chłodne, w temperaturze od 20 do 17 stopni Celsjusza, na godzinę przed pójściem spać. Zaleca się, aby w pomieszczeniu nie było hałasu, który mógłby zakłócać sen.

Wreszcie pomieszczenie musi być wolne od światła. Obejmuje to zakłócenia snu partnera, takie jak chrapanie.

Rozważ użycie zasłon zaciemniających, masek na oczy, zatyczek do uszu, maszyn „białego szumu”, nawilżaczy, wentylatorów i innych urządzeń, które pomogą nam lepiej spać. Zaleca się, aby urządzenia mobilne znajdowały się poza pokojem, w którym śpisz.

5- Wybierz miękki i wygodny materac i poduszkę

Sprawdź, czy materac, który był używany przez lata, mógł przekroczyć jego oczekiwaną długość życia, która zwykle wynosi 8–10 lat w przypadku większości materacy dobrej jakości. Wybierz miękkie i wygodne poduszki. W razie potrzeby wymień materac i zmień poduszkę.

6- Użyj jasnego światła, aby pomóc w zarządzaniu rytmem dobowym

Unikaj jasnego światła w nocy i wystawiaj się na działanie promieni słonecznych rano. Dzięki temu Twoje rytmy okołodobowe będą kontrolowane..

7- Unikaj alkoholu, kofeiny, teiny, papierosów i dużych posiłków w nocy

Alkohol, teina, papierosy i kofeina mogą zakłócać sen. Spożywanie dużych lub pikantnych potraw może powodować dyskomfort związany z niestrawnością, który może utrudniać sen. Jeśli możesz, unikaj spożywania dużych posiłków na dwie do trzech godzin przed snem.

Jeśli nadal jesteś głodny, spróbuj lekkiej przekąski 45 minut przed snem. I zdecyduj się na gorącą szklankę z odrobiną miodu przed pójściem spać, pomoże ci zasnąć..

8- Odpręż się

Ciało potrzebuje czasu, aby przejść w tryb uśpienia, więc spróbuj spędzić ostatnią godzinę przed pójściem spać na relaksujące czynności, takie jak czytanie, delikatna joga, medytacja, ćwiczenia relaksacyjne lub oddychanie..

Jeśli masz problemy z zasypianiem, unikaj elektroniki, a zwłaszcza oglądaj telewizję przed snem lub rób to w środku nocy.

Jeśli nadal nie możesz zasnąć, przejdź do innego pokoju i zrób coś relaksującego, aż znów poczujesz się zmęczony..

Jeśli kojarzysz jakąś czynność lub rzecz z lękiem przed snem, pomiń to z rutyny przed snem. Jeśli nadal masz problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub znajdź specjalistę od snu..

Możesz również skorzystać z zapisywania swojego snu w dzienniku snu, który pomoże Ci lepiej ocenić typowe wzorce lub problemy, które możesz zaobserwować podczas snu lub nawyków związanych ze snem..