W ostatnich latach regularnie słyszysz o uważności. Coraz więcej badań naukowych potwierdza, że uważność jest dla nas korzystna na wiele sposobów. Dlatego dzisiaj chciałbym się z wami podzielić, czym jest uważność i jak może nam pomóc podnieść poziom naszego samopoczucia..
Uważność to praktyka uważności, ale co to naprawdę oznacza??
Możemy to wyjaśnić następującą metaforą. Wyobraźmy sobie wazon pełen wody, do którego kładziemy musującą tabletkę. A co z tą wodą? Staje się mętny i chwiejny. Wypełnia się bąbelkami, które uniemożliwiają nam zobaczenie wody. Jeśli jednak poczekamy, aż pigułka się skończy, woda znów stanie się czysta, co pozwoli nam zobaczyć, co znajduje się za wazonem..
W tej metaforze wazon jest naszym ciałem. Pigułka na wszystko, co dzieje się z nami w ciągu dnia (te bodźce, które otrzymaliśmy) i nawadnia nasz stan psychiczny i emocjonalny. Dlatego, kiedy otrzymujemy bodźce, które nas poruszają, nasze emocje i myśli zaczynają nas porywać, mieszając wody i nie pozwalając nam wyraźnie widzieć..
W przypadku uważności to, czego szukamy, to ta chwila przerwy, tak, że pigułka przestaje działać i znowu możemy widzieć wyraźnie. Ta chwila przerwy, która sprawia, że jesteśmy świadomi tego, co się dzieje i zapobiega porywaniu przez myśli i / lub emocje.
Kiedy działamy, gdy pigułka jest w działaniu, reagujemy na to, co się z nami dzieje. Reakcja, która jest automatyczna i jest motywowana tym, co czujemy lub myślimy. Z drugiej strony, jeśli zrobimy tę przerwę, aby pozwolić tym emocjom lub myślom się uspokoić, jesteśmy w stanie widzieć wyraźnie i działać w wygodniejszy sposób, reagując zamiast reagować..
W uważności jesteśmy obserwatorem i tym, który jednocześnie znajduje się w tym procesie. Obserwator, który patrzy na wazon, a jednocześnie widzi i czuje musującą tabletkę i wodę.
Dzięki praktykom uważności wydłużamy ten czas reakcji, aby stał się wystarczająco długi, aby stał się reakcją lub działaniem..
Kolejną rzeczą, którą osiągamy poprzez ciągłą praktykę uważności, jest poszerzenie naszego okna tolerancji. Ale co to znaczy?
Wyobraź sobie stado zebr na sawannie. Spokojnie piją ze stawu. W pobliżu jest lwica, gotowa do polowania. Kiedy zaczyna biec w kierunku zebr, biegną, dopóki nie unikną niebezpieczeństwa. A potem co oni robią? Wracają do tego ciszy i spokoju, które mieli wcześniej. Niebezpieczeństwo już minęło, więc mogą „odpocząć”.
Z drugiej strony, gdy jesteśmy aktywowani przez coś, co nam się przydarzyło i co sprawiło, że poczuliśmy, że jesteśmy w niebezpieczeństwie, powrót do tego stanu bezruchu zajmuje nam dużo czasu, ponieważ porywają nas emocje i myśli..
Dzięki praktyce uważności zwiększamy tę tolerancję, tak że coraz trudniej jest znaleźć się w niebezpieczeństwie w sytuacjach, których nie ma, a także zajmuje mniej czasu, aby powrócić do tego stanu spokoju..
Wszystko to osiągamy dzięki codziennej praktyce ćwiczeń uważności. Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń:
Badania wykazały, że te praktyki przynoszą ważne korzyści dla naszego samopoczucia, a niektóre z nich to:
Zawsze słyszeliśmy o byciu w teraźniejszości, akceptowaniu rzeczy takimi, jakimi są, oddychaniu, aby zarządzać naszymi emocjami itp. Plik Uważność jest narzędziem, które uczy nas, jak to wszystko robić.
Jeszcze bez komentarzy