Istnieje wiele sposobów trenowania umiejętności Pełna uwaga (Uważność) i, w zależności od podejścia, można zastosować dwie metody:
DO) Skoncentruj swój umysł na jednym punkcie uwagi i że stara się nie zbaczać stamtąd, wracając, gdy tylko zdamy sobie sprawę, że to odchylenie nastąpiło
B) Miej otwarty i elastyczny umysł, bądź uważny i czujny, aby zobaczyć, dokąd się wybierasz.
W tym samouczku postaramy się wyjaśnić tę drugą modalność.
Zamiar praktykowania „Otwarta uwaga” (Szeroko otwarta uważność) to utrzymywanie umysłu w pozycji "obserwator" procesów pielęgnacyjnych.
Chodzi o szkolenie się w zawodach, które w psychologii nazywa się Metapoznanie lub metapozycja: to znaczy pozycja umysłu, która jest w stanie obserwować się z punktu neutralnego.
Aby kultywować tę zdolność, ważne jest, aby to sobie wyobrazić umysł (świadomość) i Uwaga (Skupienie Świadomości) są oddzielone tak, aby jedna obserwowała drugą.
W ten sposób trenujemy podstawową kompetencję medytacji uważności „Odseparuj się” od tego, co myślimy lub czujemy, ułatwiając nam zrozumienie, że nasze myśli i emocje to jedno, a my jesteśmy kimś innym jako uważny i bezstronny obserwator.
Do tego stopnia, że udaje nam się zrozumieć, że nie jesteśmy tym, o czym myślimy lub czujemy, łatwiej będzie nam przyjąć niezbędny dystans od tego, co się z nami dzieje nie dać się w to emocjonalnie wciągnąć.
Dzięki temu treningowi udało nam się zredukować tendencję do „małpiego umysłu” lub „umysłu na automatycznym pilocie”, to znaczy do stanu, w którym wchodzi w pętlę, w której myśli i emocje wracają w anarchiczny sposób, aż do momentu, gdy są „właścicielami”. nas".
Mantra, która może nam w tym pomóc, polega na częstym powtarzaniu sobie tego „Nie jesteśmy obserwowanymi, ale obserwatorami”.
Poniższy film może pomóc w praktyce otwartej uwagi.
Jeszcze bez komentarzy